請為我設計健身計畫，請幫我設計健身計畫

讓專業人士制定計畫的想法是正確的。

我建議你去看看PTSTUDIO，上面有很多專業的線上健身教練，他們可以幫到你，而且費用很便宜，相信可以幫助你。

1.堅持了3年，那麼身體的基礎應該很好，學習當然是最重要的，運動只是乙個輔助，適量可以促進更好的學習。

2.胸部的力量好，160可以推8次，所以你的體能當然不如健身房，健身房裡應該有很多型別的器材，練習的部位會很全面。

3、要增肌，要在最短的時間內掌握運動的效果，然後合理補充。 如果你配合你的飲食和生活習慣，你可以事半功倍。

另外，因為你的資訊不完整，我無法為你制定健身計畫，也許我沒有回答這個問題一點點，但我所做的就是給你乙個科學的方向，乙個大尺度的指導。

有效的健身計畫應包括：

1 鍛鍊前的準備工作。

2、健身動作的合理安排，如練習幾天休息，哪一天練習哪些動作等。

4 鍛鍊後放鬆。

5.鍛鍊後配合飲食，三點調和，七點吃。

6.在生活習慣方面協調，養成良好的生活習慣，從而養成良好的健身習慣。

親自看看您現在使用的鍛鍊計畫是否包括這些方面。 乙個有效的健身計畫不只是在網上複製，乙個有思想的健身房不會那麼容易寫出健身計畫，健身計畫如果適合你，才是最有效的。 從自己各方面的詳細資訊入手，然後有針對性地制定合適的健身計畫，可以做到事半功倍的效果。

鑑於上述情況，調整自己的計畫，希望對您有所幫助。 我不是來分享的，你不給我，我只是想用我的知識做一些實際的事情。

哥哥，你們都申請了一張卡，直接去的話，自然會有教練給你制定，量身定做。 即使你現在給你，你也無法使用它。 別擔心。

少抽菸，多吃低熱量食物，補充碳水化合物進行運動，每次跑步20分鐘，熱身20分鐘，如果想練胸腹，可以使用器械每次使用三組，一組12次以上，可以慢慢增加腹部的重量， 你可以做仰臥起坐。

每天練習啞鈴半小時，然後早上跑12公里，盡量參加所有的體育活動，可以做體操之類的，最好每週去健身房兩次，不要暴飲暴食會發胖！

854949783加他QQ，他是一名健身教練，他有很多適合空間內各種人群的健身計畫，空間裡還有他的強**！

早上起床跑步的時候，記得吃早飯，不要吃太多，健身可以加啞鈴，所以一直堅持下去就好了。

如果太瘦了，不吃飯就得吃辣椒，那就多喝水，吃喝，記得不要喝酒，沒關係，然後運動，沒關係。

生花生和啤酒使人容易發胖。