每天做大量的健身運動好嗎？ 5

情況要看你練習的目的，如果你要減脂，你可以做大量的運動來達到減脂的目的，如果你想增肌，那麼就沒有必要這樣做了，最好每天練習45分鐘到乙個小時， 不要超過乙個小時，平時要注意營養，多吃蛋白質含量高的東西。如果你是新手，最好連續休息一天，因為肌腱拉傷在做力量鍛鍊時需要時間修復，肌肉一般需要48小時以上的休息。 健身不僅僅是移動啞鈴和槓鈴。

我已經鍛鍊了 4 年了。 如果您有興趣，讓我們互相交談。

如果只是為了鍛鍊，每天訓練也不是什麼大問題，但是如果你想讓自己的身體變得更強壯，你不能每天都這樣練習，因為身體需要時間恢復才能變得更強壯，你每天訓練同樣的動作，練習同樣的部位，這些部位怎麼會有時間恢復呢？ 因此，乙個更合理的時間表應該足以為每個部分每週練習大約 2 次。

這取決於你的健身目的是什麼，減脂？ 增肌？

根據目的的不同，健身的方式也大不相同。

訓練腰部和腹部力量、身體協調性和腿部爆發力。

從理論上講，你不需要每天都去。 但是，每天鍛鍊一小時，每天更換運動部位，力量訓練之間的間隔為48小時，否則既不安全（對肌肉造成損傷）也無效（肌肉沒有時間恢復）。

如果是關於力量訓練，你的教練的意見是完全正確的。 當你不去健身房時，你可以發展其他運動愛好，比如球類運動，這樣你就可以克服你的惰性。 每天鍛鍊一小時是保持健康的最佳方式！

可以嘗試一周的時間表：

第 1 天：胸部、前臂外側、腹部。

第 2 天：上背部和下背部、前臂內部測試、二頭肌。

第 3 天：肩膀、三個頭、腹部。

第 4 天：全腿。

休息一天。 乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

1、力量訓練主要包括：

1）背部：引體向上（脖子前面的下拉）;

2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;

3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;

4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;

5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;

6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

2.訓練備註：每週訓練3次，每隔一天，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作應穩定或緩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

3、飲食：少多吃飯，適量多吃雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

4.睡眠：最好每晚睡8小時，中午有時間再小睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

5. 增加肌肉質量的14個技巧：大重量、低次數、多組、長位移、慢速、高密度、一致思想、峰值收縮、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時、喜歡輕放。

當然，如果你每天都有時間，每天去健身房乙個小時或半小時是可以的，但如果你沒有時間，那就是每週兩到三次，這很好，你必須堅持下去才能達到這種效果。

當然，如果你每天都鍛鍊健身，你的身體也會健康，你的免疫力也會增強，所以不要偷懶