請專家幫你增重，健身怎麼去健身房練增重怎麼練增重 怎麼練增重

讓我告訴你我學校籃球隊隊員的增重方法！ 運動是必須的，但運動後要保證有足夠的水分補充，簡單來說，我是從事運動的，我每天的飲水量是5-7瓶1元的礦泉水，這樣可以保證運動消耗的水分可以快速補充，這樣你就不會運動越來越瘦。 另一種方法是讓我們的玩家在聽到它時想嘔吐，因為我們以前吃得太多了。

就是用奶粉浸泡蘇聯的大柱子吃。 這是俄羅斯的一條中等大小的麵包，又酸又硬，我們叫它謊言吧！ 我不知道你叫什麼名字，你可以試試，一日三餐。

一開始很好吃——上面提到的方法是我們運動員常用的方法，非常簡單實用，而且有效。 建議不要使用暴飲暴食的方法，這樣會影響身體健康，多睡也不好。

做高負荷運動，比如跑5公里或10公里，然後吃有營養、高能量的食物，直到吃飽為止，再估計自己也累了，就大睡一會兒，每週一次，最好是晚上，一月份就見效了。

幸運！ 我們倆的形狀是一樣的！

去健身房做力量訓練，每週 4-5 次。 專注大體重小時，注意營養，注意睡眠！

我有時間去健身房鍛鍊，但是我沒有時間注意運動，多吃蛋白質、肉！

晚飯多吃，不可能不發胖

瘦不瘦都沒關係，關鍵是要健康

誰來救我！ 身高 184 厘公尺，體重 58 公斤！ 我多吃也沒用！ 只是你不能變胖，不能變痛！ 別忘了告訴我有什麼好方法！

我也是！ 哎！ 我吃不下胖子，無語！

今天練肩膀，然後幫小弟弟在放鬆的時候糾正推胸動作，然後自然而然地把健身的目的、目標等很多事情都說了起來，小弟弟剛練了不久，動作和力道上還有很多不足，結束後在回家的路上， 我突然想起了剛開始鍛鍊的自己，想象著自己會變成什麼樣子，以及鍛鍊的熱情和盲目。

2014年4月14日，這是我第一次記錄健身的狀態，如今7年了，體重從50kg增加到70kg，從強迫自己，到成為愛好，現在應該說我已經習慣了，我也會被問到關於心靈的折磨，為什麼選擇健身， 是肉不好吃，還是酒不香。

當我為了增重而選擇運動時，有乙個很可惡的理由，我從小就食慾不振，我記得剛上班時單位體檢的體重應該在49kg左右，而實際體重不超過100系列， 後來父親走了，這種事情發生在我身上的時候，我慢慢有了想法，我需要讓自己能夠承擔起家庭的責任，至少要有個好的體魄。

起初，運動熱情滿滿，盲目熱情，基本都是模仿表演和轟轟烈烈的奇蹟，然後是知乎、運動軟體、教學**等摸索階段，嘗試了各種補品、奇特的輔助器具、各種動作和裝置，常說當了很久的醫生，大概從19歲開始，彷彿開悟了。

19年應該是我目前為止達到的最好狀態，前期體重成功增高，然後刷了近2個月的脂肪，輪廓清晰，肌肉狀態也很明顯，還認識了很多一起鍛鍊的朋友，包括很多專業水平的人， 和他們一起鍛鍊，糾正錯誤，進步很快，對自己的缺點越來越有感覺。

隨著你對乙個行業的了解越來越多，你會越來越敬畏它。 如果這是我以前想練習的，現在更多的是了解我能達到的極限並為之努力，健身現在對我來說更像是一種習慣，吃飯和休息，鍛鍊，習慣性地購物和檢視成分表，保持低鈉和低脂肪的攝入量，每週鍛鍊四到五次， 早點上床睡覺，盡量自帶食物，做乙個雞胸肉殺手，這似乎已經成為一種習慣，它已經成為生活的一部分，一種精神放鬆的方式。我不抽菸，我不喜歡喝酒，棋牌也很糟糕，我沒有很多朋友，似乎有點孤僻和無聊，健身給我帶來了很多新朋友，給我帶來了健康的身體和精神上的充實，看來這個選擇很正確。

字數顯示差不多是千字了，好久沒寫這麼長的文字了，人家愛好總是有沒完沒了的字，健身是我為數不多的堅持、努力有成效的事情之一，也是我為數不多的能炫耀的東西之一， 這些話是我一些突如其來的總結和感悟，是平凡生活中的一段平凡的總結，我只是乙個普通的健身愛好者，只是乙個平凡的生活，還需要一些閃光點。謝謝你看到我在深夜喋喋不休地念著一堆毫無意義的話

控制你的碳水化合物含量，例如，對於乙個體重75公斤的人，列出每天攝入多少碳水化合物=消耗的面積，以便於計算。 每日攝入150-300g碳水化合物=潛在增重趨勢，每日攝入100-150g碳水化合物=體型保持區，每日攝入50-100g碳水化合物=易減脂區，伴侶在減脂期間建議把每天的碳水化合物吸收時間放在鍛鍊前後。

例如，乙個體重75kg的人，無論是在增肌還是減脂期間，都必須保證每公斤體重*2g蛋白質的蛋白質攝入量，即150g蛋白質。 如果你每天攝入較少的蛋白質和運動過多，你的身體就會開始消耗蛋白質來為你的身體提供能量，這是從你的肌肉中提取蛋白質的時候。 所以，無論你是增肌還是減脂，一定要攝入足夠的蛋白質，這樣你才能養活你的肌肉！

你好：訓練前 30 分鐘。 補充蛋白粉30克（溶於溫水中。 脫脂牛奶）。訓練前服用蛋白粉。

它可以適當提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在訓練過程中被分解。 訓練後：補充 40 克蛋白質。

粉。 用溫水或牛奶送服。 一根香蕉。 加速肌肉恢復和生長。

在訓練開始時做俯臥撐可以在一定程度上增加肌肉。 但是由於俯臥撐不是負重的，所以如果你繼續練習，增加肌肉並不明顯。 培訓建議：

每組盡量做6-8組俯臥撐，組間休息60-90秒{注意動作一定要標準，不要太快，完成一次的時間大約3秒}

仰臥起坐只能鍛鍊上腹部，建議所有仰臥腿部推舉，每組3組，以達到疲憊。

此外，多吃點東西。

健美食品：全穀物、煮土豆、玉公尺、燕麥片、蘋果、橙子、桃子、焦糖汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋（去蛋黃）。

是的，但效果並不明顯。 如果想增重，就必須系統地鍛鍊體內的主要肌肉群，增加其體積，才能滿足增重的要求。 全身肌肉群很大，如胸肌、背部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉、肩膀和手臂。

你的計畫只對兩個肌肉群起作用，所以效果不是很好。 你可以這樣做：

星期一：胸肌和腹肌。

4組12個抬腿俯臥撐，4組12個俯臥撐，2組30個仰臥起坐，2組30個腿部推舉。

周二：背部肌肉。

12 個反板凳 4 套，20 個前屈 4 套。

星期四：手臂，腹肌。

取兩大塊礦泉水做啞鈴。

4 組 12 個啞鈴彎舉、4 組 20 個對位凳、2 組 30 個仰臥起坐和 2 組 30 個腿部推舉。

星期五：肩膀。

4 組 12 個啞鈴肩部推舉和 12 個側舉，共 4 組。

我覺得你這樣運動的效果不是特別明顯，太單調了，想要增重，主要需要訓練大肌肉群，比如胸肌、背部斜方肌，還有腰部肌肉、肱骨等。 當然，俯臥撐可以練習到胸肌和肱三頭肌，仰臥起坐可以練習腹部肌肉，但是其他大的肌肉群還沒有鍛鍊過，建議買啞鈴，我靠著一對啞鈴從53kg到65kg來增重，只用了三個月，才在上個月吃了增肌粉（Youen's）， 非常充實！呵呵，我只在背部，胸肌（就用你的方法，俯臥撐），肱骨兩個。

結合深蹲鍛鍊腿部肌肉和協調性，效果明顯！ 希望對你有所幫助！

在瘦身健身簽到的第 7 天，他要增肌增重，直到達到目標才會停下來。

嘿，朋友

對於增肌粉的使用，最好參考產品的說明書，這樣比較合理！

首先，吃增肌粉可以在一定時間內增加人體的肌肉，所以沒有必要運動 其次，這取決於你想變得更勻稱的部位，肌肉更明顯，你應該注意運動方法：不要引入特定的姿勢。 選擇幾個你想訓練的部位做肌肉強化運動，每組運動部位做12-15塊，每組間隔不超過45秒，完成4組，直到你的肌肉很硬，就可以停下來了，然後拍拍放鬆1-2分鐘！

如果你去健身房，教練可以給你一些更好的建議，如果你在家鍛鍊，這種方法也有效！

要增加運動的力量，對背部、胸部、腿部、肩部進行相應的健身鍛鍊。

通過合理的飲食與科學的運動相結合，可以達到健美的身體。

飲食：大多數瘦人的新陳代謝很快，尤其是基礎代謝。 瘦人需要消耗的食物多於他們消耗的食物來增加肌肉，所以飲食是乙個大問題。 所以多吃點。

健身：制定良好的健身計畫並保持良好的記錄。 目標要明確，計畫要具體、全面。

1.熱身。 使用有氧運動器械熱身 5 到 10 分鐘，例如在跑步機上慢跑 10 分鐘，或徒手熱身。

2.力量練習。 使用固定力量健身房或自由重量器械對身體的 2 至 3 塊肌肉進行約 45 分鐘的力量訓練。 例如，如果當天安排的運動部位是胸部和腹部肌肉，那麼可以安排以下內容：

1）槓鈴臥推：3-4組*6-12次。

2）啞鈴斜臥推3-4組*6-12次。

3）啞鈴平鳥3-4組*8-12次。

4）雙槓、手臂屈曲和伸展：3-4組*最大次數。