健身，時間，安排，平日如何安排健身時間？

1、其實在有效的堅持下，可以一天鍛鍊一次，不需要那麼勤奮，如果練習量不大，也不錯，量太大，身體就無法從疲勞中恢復過來，反而增加了身體的負擔，那麼目標就很難實現。

2.適當的運動可以增強胃部的活動能力，運動後製作相關的補充劑很重要，如果你需要增加肌肉。

3.腹部已經堆積了脂肪，那麼這頓飯晚上是不是很豐富？ 是時候控制你的一些飲食習慣了。

另外，因為你的資訊不完整，我無法為你制定健身計畫，也許我沒有回答這個問題一點點，但我所做的就是給你乙個科學的方向，乙個大尺度的指導。

有效的健身計畫應包括：

1 鍛鍊前的準備工作。

2、健身動作的合理安排，如練習幾天休息，哪一天練習哪些動作等。

4 鍛鍊後放鬆。

5.鍛鍊後配合飲食，三點調和，七點吃。

6.在生活習慣方面協調，養成良好的生活習慣，從而養成良好的健身習慣。

親自看看您現在使用的鍛鍊計畫是否包括這些方面。 乙個有效的健身計畫不只是在網上複製，乙個有思想的健身房不會那麼容易寫出健身計畫，健身計畫如果適合你，才是最有效的。 從自己各方面的詳細資訊入手，然後有針對性地制定合適的健身計畫，可以做到事半功倍的效果。

鑑於上述情況，調整自己的計畫，希望對您有所幫助。 我不是來分享的，你不給我，我只是想用我的知識做一些實際的事情。

有時候會有一些健身指導，會有事半功倍的效果，你可以登入美美運動處方網，為你量身定做科學、個性化、以生活為導向的運動處方，更快更好的實現你的健身目標！

作為上班族，最容易長時間保持乙個姿勢，或者長時間坐著，或者長時間站立，給身體帶來長期的額外負擔，從而給未來的健康生活增加許多隱患。 因此，有必要適當安排健身時間。 我們的基本原則是專注於大部分休息時間，進行有針對性的健身。

並利用工作間零星的休息時間作為工作放鬆，在不影響他人的情況下做一些簡單的健身運動。

1、周一至周五每天工作時間內，最佳健身時間為晚上19點至21點

一般上班的白領6點就下班了，下班後可以乾脆吃晚飯，但不要吃太多，晚飯後可以自己計畫好的健身活動。 具體活動時間應為一小時，可以做40分鐘的有氧運動，如跑步。 然後做半個左右的放鬆運動，比如一些器械訓練，記住時間不宜太長，也不宜太累，因為第二天還有工作要做，所以不要讓身體太累。

同時，工作日的五天不需要每天都來健身房，建議保持兩到三次。

2. 一周內運動的最佳時間是下午 2 點至 4 點

在一周的另一天，您可以選擇乙個下午去身體狀況良好的健身中心。 這時你可以做一些長時間的運動，如瑜伽練習或有針對性的健身課程。 讓你的身體充分放鬆，有一定的運動強度。

除了我們每週致力於的鍛鍊外，在工作期間進行間歇性鍛鍊對我們來說也很重要。 你應該注意這部分時間，這也會產生意想不到的效果。

1.通勤時間

其實現在我們每個人在工作上可能占用的時間都很長，這段時間會很適合健身，比如如果家離單位近，可以步行去上班，每天來回走一會兒對身體特別好，如果家離單位真的很遠， 你可以選擇騎自行車，同樣可以達到花錢在健身房騎自行車的效果。

2.午休

很多人喜歡在午休時間玩遊戲或者看電影，但實際上這段時間也可以用來健身，比如飯後在單位裡走走。 健身不採取任何形式，只要能達到活躍身體的目的即可。

3.工作間隙

在工作時，由於長時間坐著或站著，特別容易患上頸椎和腰椎疾病。 您可以自己設定鬧鐘，尤其需要每隔一段時間移動一次。 即使你受到工作場所工作的限制，你也可以在辦公椅上做一些小的放鬆運動。

無論單位多麼嚴格，上廁所或打水總是沒有問題的。

健身不是關於每次的時間長短，而是關於堅持長時間。 認識到身體對工作和生活的重要性，有計畫地採取行動是關鍵的一步。

我自己是上班族，上電視的時間不多，但我丈夫因為腰部有問題，就安排好了施工時間。

首先要做的是確保你有乙個固定的時間去健身房。 如果你想去健身房，你需要有乙個規律的作息。 根據您的工作情況，您可以選擇最適合您的時間，例如週末或正常日子。

一般來說，你可以每週去健身房1或2次。

這樣，您不僅可以給自己乙個定期鍛鍊的機會，還可以有更多的空間來處理工作中的緊急情況。 畢竟，計畫跟不上變化，而且在很多情況下可能會有一些意外，所以你不能把固定的時間表安排得太慢。

二是給自己選擇乙個自由運動的好時機。 老公選擇每天不太忙的時候出去鍛鍊，但鍛鍊時間不是特別長，大概半個小時到乙個小時。 它不會讓你的體力消耗太多，你可以有乙個固定的活動。

而且這個時間可以根據你想鍛鍊的專案來調整，比如，有的人喜歡游泳，有的人喜歡玩，但不管是什麼樣的運動，都可以讓你的整個肌肉群動起來，達到運動和健康的目的。

也可以利用一些零星的時間來達到鍛鍊的目的。 有些上班族的工作日程很滿，所以沒有時間專門做運動，所以只能利用一些零星的時間來達到運動的目的，這是相對隨機的，所以也會在一定程度上限制運動專案。 但不管怎樣，只要有運動，身體或多或少都會得到改善。

第乙個最佳時段：下午 5 點 - 晚上 7 點

傍晚17-19點這個階段是夜間健身的最佳時間，這段時間人體機能處於最佳狀態，體能和攝氧量處於巔峰狀態。 此外，體內的荷爾蒙和酶也處於最佳狀態，視覺、觸覺、嗅覺等各種感覺都處於人體的鼎盛時期，所以在這段時間進行鍛鍊更有利於健康，運動效果更好。

第二好時間段：晚上 8 點 - 晚上 10 點

如果你屬於下班晚的白領群體，或者晚飯後想去健身房，可以選擇20點到22點的時間段。 一般這個時間段是晚飯後1-2小時，睡前1-2小時，既不影響消化，也不影響睡眠。

晚上鍛鍊的時間是多長時間。

睡眠時間是晚上鍛鍊後不久，所以要掌握鍛鍊時間，持續時間太長或鍛鍊結束與就寢時間之間的距離很短，容易影響睡眠。 因此，最好將鍛鍊時間保持在1-2小時左右，並在睡前至少1小時完成鍛鍊。

夜間運動的注意事項。

飯後一小時運動。 晚間鍛鍊最好在晚餐後一小時開始。 避免劇烈運動，因為過度勞累後身體需要更長的時間才能恢復，這可能會影響當晚和第二天的睡眠。

最好選擇有氧運動，即慢跑和快走，建議稍微出汗。

最好在9點之前完成。 最好在晚上9點之前完成鍛鍊，因為過度勞累後身體需要很長時間才能恢復，這很可能會影響晚上的睡眠和第二天的狀態。

適合上班族的運動。

1.普拉提。

普拉提是一種舒緩全身肌肉並改善軀幹控制的運動。 它結合了東西方運動的差異，既強調身體機能的訓練，又強調呼吸。 普拉提的動作緩慢而清晰，易於學習，所有年齡段的人都可以練習。

伸展和拉伸訓練可以幫助上班族鍛鍊長時間沒有鍛鍊的肌肉，還可以有效減少腰部周圍的脂肪。

2.游泳。 游泳不僅可以鍛鍊心肌，增加心臟的血液輸出量，還可以增強呼吸功能，增加肺活量。 經常游泳的人，不僅能保持勻稱的身材，還能有白皙的購物風格。

我覺得這個建議很好，每個工作日安排15分鐘的健身時間，我想大家都會很開心的接受這個建議，根據自己的身體狀況和喜好，進行體育鍛煉，我覺得這不是強制性的運動，而是一種對大家都有好處的形式。

我也知道缺點是我們在政府機構工作，確實我們工作的時候，我們整天都在做，我們很少有機會鍛鍊。 如此之多，以至於許多人對腰椎和頸椎有疑問。 大家也都希望，如果能像上學時一樣，有課間休息時間，統一鍛鍊身體，那就太好了。

所以，我覺得青海的這種做法也體現了一種對員工的理解和關懷，讓大家在高強度的工作之外，可以安排一定的時間鍛鍊身體，有助於享受身心，有了好的身體，就能更好地工作。

如果我必須選擇鍛鍊，我會選擇踢羽毛球或散步。 因為我年紀大了，我不能做劇烈運動。 雖然單位有桌球桌和健身房，但因為身體原因，無法承受如此大的運動量。

另一方面，踢羽毛球、羽毛球和散步對體力要求不高，對鍛鍊也有很好的效果。

根據人體一天的生理狀況，可以選擇上午9-10點、下午4-6點、晚上7-8點3個時間段進行鍛鍊。

1.早上9點-10點：清晨運動可以提高一天的新陳代謝水平，可以利用這段時間進行運動，此時含氧量開始緩慢上公升，灰塵相對較少，這對肺部有好處，但需要攝入適量的營養才能有足夠的動力進行運動， 消耗更多的卡路里，使肌肉不會流失。

2. 下午4-6點：對於時間比較自由的人，可以選擇這個時間點進行運動，此時身體處於最佳狀態，運動效果最好，這是太陽下山的時候，氧氣量最充足，體力和耐力是一天中的最高峰， 選擇這個時間運動可以提高肌肉呼吸的強度，增加脂肪燃燒的效率，會達到一天最佳的健身效果，而且對睡眠相當有益。

3、晚上7-8點：可以選擇比較溫和的快走，也可以慢跑或者游泳，個人可以根據自己的需要進行運動，這樣既能消耗晚餐的熱量，又容易**，最重要的是運動時間不僅在40分鐘以上，還需要長期堅持。

我們可以根據運動強度、人體操作條件、體力等科學安排健身時間。 根據強度安排，高強度健身最科學的時間是飯後兩小時，中度是飯後一小時，輕食後半小時，最科學的時間是下午3點到5點和晚上。

高強度健身運動最科學的時間是飯後兩小時，適度運動是飯後一小時，輕度運動是飯後半小時，綜合時間為5：30、6：30、9：

根據人體的生理狀況，安排最佳的科學健身時間，比如人體在下午4：00-7：00之間處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也是最好的。

17：00-19：00是腎經的執行時間，不適合太劇烈的運動，所以一般情況下，最佳科學時間是下午3點到5點。

根據身體的體力安排最佳的科學健身時間，比如身體的生物鐘控制著身體體力的最高點和最低點，通常在晚上達到頂峰。 身體的氧氣攝入量在下午 6 點最低，心率和血壓在 17：00 到 18：00 之間

00是最平衡的，綜合科學健身時間在晚上。 日曆頌。