如何用啞鈴鍛鍊，兒童

每天做 1100 個重量。

不能吃。

1.啞鈴彎舉。

雙手握住啞鈴，垂到身體一側，手掌相對，以肘關節為支點，向上彎曲;

手掌朝上，前臂向外旋轉並抬高至最高點以收緊二頭肌。

手的交替運動鍛鍊了神經系統控制肌肉的能力。

當您到達最高基點時，暫停並反向捲曲手腕。

你不需要用很大的力來做這些動作，慢慢來。

2.雙手啞鈴彎舉。

雙手各握啞鈴，手臂自然下垂，手掌相對;

將啞鈴向上捲曲至峰值並收緊二頭肌。

經過相當激烈的阻力訓練後，會感覺到大量的血液湧向目標肌肉，肌肉會感覺像在擴張。

這就是抽水感，是衡量健身訓練是否有效的指標。

3.坐姿啞鈴彎舉。

每隻手握住啞鈴，掌心向上，讓負荷集中在二頭肌上，然後向上捲曲;

當捲曲達到頂峰時，暫停 2-3 秒。

4.坐式啞鈴單臂彎舉。

坐在凳子上，上半身前傾。 啞鈴手的肘關節壓在同側大腿內側的三分之一處;

彎曲前臂，或將手腕轉動到最佳收縮角度，並停留 1-2 秒。

5.啞鈴彎腰，手臂彎曲伸展。

俯身，乙隻手撐在長凳上，另乙隻手拿著啞鈴;

肱三頭肌迫使手臂向後和向上，直到手臂完全伸展，這樣肱三頭肌才能收縮到極限。

6.啞鈴單臂屈伸後頸部。

乙隻手握住啞鈴的一端放在脖子後面，手掌朝前，上臂固定，肘部為支點，乙隻手臂上下彎曲做手臂屈伸。

7.啞鈴仰臥舉重。

仰臥在地上，雙手各握乙個啞鈴，雙臂彎曲，雙手放在頭部兩側。 雙臂彎曲在頭部旁邊，手掌相對;

雙手握住啞鈴，慢慢彎曲前臂，直到手臂伸直在胸前，停頓 1 2 秒。

大家對啞鈴比較熟悉，我們堅持用啞鈴進行運動健身，這樣可以幫助我們發揮健身的效果，所以很多人都比較喜歡它，那麼我們是怎麼用啞鈴來鍛鍊的，這是很多人都不清楚的情況，下面我們來看看如何用啞鈴鍛鍊。

啞鈴的運動方法

1.通過啞鈴鍛鍊的效果還是很好的，首先我們可以用坐姿或站姿。 首先，我們需要保持雙腿分開，同時，我們需要保持軀幹挺直，首先我們需要用右手握住啞鈴，然後將其抬起，同時掌心向前舉過頭頂。 然後我們需要保持上臂靜止，同時我們需要保證手掌始終向前，同時我們需要將啞鈴慢慢降低到後腦勺，這時我們繼續伸直肘關節，將啞鈴恢復到初始位置。

重複幾次就會帶出啞鈴鍛鍊的效果。

2.我們也可以嘗試仰臥姿勢，然後在平躺的長凳上或硬床的一側，同時我們需要保證肩胛骨的上半部分和頭部在空中，然後讓我們的背部中間支撐上半身， 同時需要確保雙腿分開並踩在地上。同時，保持雙手同時，手掌併攏，將啞鈴握在一起，在彎曲肘部的同時將它們掛在頭後。 然後，沿著弧線，我們可以將啞鈴拉過頭頂，然後慢慢將其降低到起始位置。

啞鈴鍛鍊的好處

我們堅持長時間練習啞鈴，可以幫助我們鍛鍊過程，這對修飾肌肉線有好處，也可以用啞鈴幫助我們增加肌肉耐力，所以堅持啞鈴和鍛鍊方法，可以起到增強我們身體素質的作用。 我們也可以通過啞鈴的鍛鍊方法鍛鍊肌肉，尤其是腰部和腹部的肌肉。

以上就介紹了啞鈴的情況，我們堅持用啞鈴鍛鍊，這對大家的健康都有好處，所以我們不要錯過啞鈴，我們需要掌握啞鈴的鍛鍊方法，這樣才能更好地發揮重拳體質的效果，這樣我們就不能錯過啞鈴的鍛鍊方法。

1.手臂捲曲。 雙手各握乙個啞鈴，垂下手臂; 保持上臂不動，交替抬起前臂，將啞鈴舉到肩膀。 放下時動作緩慢。

2.頸部和手臂後部的屈曲和伸展。 雙腳在前站立，雙手合十握住啞鈴，慢慢將啞鈴舉過頭頂，肘部伸直到達最高點。 然後慢慢彎曲肘部，將啞鈴放低到脖子後部，保持上臂垂直於地面。

3.肩部和手臂推舉。 坐著或站著，每隻手握住乙個啞鈴，從下到上抬起，直到它與耳朵平行，肘部呈 90 度角。 然後向上舉起啞鈴，直到手臂完全伸展，然後慢慢向後放下。

4.仰臥胸部推舉。 仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放。 每隻手握住乙個啞鈴，與胸部平行，同時將兩個啞鈴向上推，直到肘部伸直，保持舉重一秒鐘，然後慢慢將啞鈴降低到胸部位置。

5.坐式划船。 平放在地板上，雙腳略微分開，膝蓋半彎曲。 雙手握住啞鈴或彈性拉繩的一端，雙臂伸直放在胸前，手掌相對。

保持背部挺直，彎曲肘部，將啞鈴或拉繩拉到身體兩側，使肘部靠近身體，然後慢慢伸直手臂。

啞鈴運動方法：用啞鈴機完成的一套健身方法。

30太少了，15kg以下，效果很小，增加強度，我以前堅持每晚300-500乙個月，只有一點點效果！

雖然有點小，但如果能堅持一年，就能成為乙個肌肉發達的男人。

啞鈴的重量是多少，一套可以來回30個，啞鈴太輕了。 如果你想成為乙個肌肉發達的男人，首先要增加啞鈴的重量，怎麼判斷，一般要能做到8-12個作為一組已經感受到極限，做三組，比如20kg的啞鈴，每組8-12個，休息1分鐘，然後做一組，同樣做三組， 休息1分鐘，做俯臥撐到極限，不一定要10分鐘，明白，這樣堅持下去，隨著啞鈴重量的增加，相信你的力量和肌肉都會增加。當然，運動後吃東西也很重要，建議買乙個好的乳清蛋白粉，鍛鍊後服用。

重量從輕到重選擇。

鍛鍊模式。 將前臂放在大腿上，將手腕伸展到膝蓋以上。

握著手中的啞鈴，掌心方向向上，控制手腕做上下運動，用意念控制前臂肌肉，感受前臂肌肉的運動 因為前臂肌肉屬於小組織肌肉，所以前臂增厚的速度不可能像胸肌和大腿那樣快。

所以需要一段時間。

一次做 4 組，每組 8-12 件。

剛開始的幾天，你的手可能連握東西都握不住，不練死，適當減少量，知道前臂適應了，然後恢復力氣，但一定要堅持練習，不要因為痠痛而停下來。

飲食方面，請記住，沒有食物，肌肉不會生長，但過多的食物會增加脂肪。 如果你一直在努力工作，並且你已經鍛鍊了一年多的腹肌，但仍然沒有看到它們。 然後你應該檢查你的飲食。

常見的例子包括：雞肉、牛肉、雞蛋。

有條件的可以購買蛋白質、增重劑等。

啞鈴練習方法：

1.練習啞鈴前選擇合適的重量。 啞鈴。

2.運動的目的是增加肌肉，最好選擇負荷在65-85的啞鈴。 例如，如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量為 6 5 公斤 - 8 5 公斤的啞鈴進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。

如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。 3.運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。 如果你覺得這種運動很無聊，你可以把它和你最喜歡的運動結合起來，或者跟著**做啞鈴有氧運動。

這因人而異，我知道我自己的情況。 別人定製的運動方案並不適合所有人，而且程式越多也做不出來，程式完成後肌肉拉傷，少一點也沒效果。 讓我們來看看健身貼紙。