關於用啞鈴鍛鍊的問題 如何用啞鈴鍛鍊

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1.單手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，將握住啞鈴的手臂貼在大腿內側做手臂彎曲，反覆，可以有效訓練前臂肌肉。

2.肱二頭肌的主要拉力，可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展時不要放到底部，這樣肱二頭肌總是受壓，也可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21個敬禮，就是在做啞鈴手臂屈伸的時候， 因為從拉伸到彎曲總共是180度，所以可以分三步做到，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度以上做7次，數量可以根據啞鈴的重量來決定。

3、肱三頭肌為主推：（1）啞鈴臥推; （2）單臂啞鈴手臂屈曲和頸後伸展。

4.三角肌分為前、中、後三束。 你可以在前腳趾做臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

5.雙手握住啞鈴，雙腿兩側垂下，聳聳肩，重複，就可以訓練斜方肌。

6、雙手握住啞鈴，雙腿兩側垂下做小腿抬高，可以有效訓練小腿肌肉。

7、雙手握啞鈴，做深蹲，可以有效鍛鍊大腿肌肉。

8、臥推啞鈴可以有效訓練胸大肌。

9、雙手握啞鈴，雙腿兩側垂下，彎腰直立，可有效訓練腰大肌。

10.雙手握住啞鈴，放在胸前做仰臥起坐，可以鍛鍊腹部肌肉。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

左右手來回，一天兩到三次，一次20次左右，應該有一定的效果讓我們做俯臥撐和仰臥起坐，不要使用啞鈴。

啞鈴還可以練習各種動作，單側臥臥推、單側俯臥和向後拉。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

一次乙隻手，或再買乙隻手。

一套啞鈴可以鍛鍊全身。

前胸、背部、肱三頭肌、二頭肌。 腿，腹部。 還有堅持，堅持，堅持。

增加蛋白質。

啞鈴是一種非常好的運動方法，很多朋友在運動或運動時都會使用啞鈴，但是在使用啞鈴進行運動時，會有很多注意事項，只有正確使用才能達到最佳效果。

方法1：拿起啞鈴，坐在平坦的長凳上，將啞鈴放在膝蓋上。 仰臥時，將啞鈴放在胸前，保持手臂略微彎曲。 將肘部指向身體兩側。

方法2：握住兩個啞鈴，將啞鈴凳降低到斜底。 保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側，做啞鈴鳥運動。 不要讓啞鈴碰撞。 向下傾斜的啞鈴鳥更容易將力量集中在胸部下方。

方法3：啞鈴抬起，雙臂彎曲，先躺在平凳上，雙手握住啞鈴。 保持肘部略微彎曲。 放下啞鈴並降低頭部位置，知道上臂與地面平行。

方法4：仰臥在上部斜板上，角度約為45度。 用雙手抓住兩個啞鈴，保持手臂略微彎曲。 使用啞鈴做乙個向上的對角線鳥運動。 返回並重複。

1、肱二頭肌訓練：肱二頭肌彎舉，取兩個適當重量的啞鈴，將手臂和手臂靠近身體，採用手臂握法，向上彎曲，舉起時注意呼氣，放下時注意吸氣，加強離心收縮的時間。

2.三角肌訓練：肩部推舉，取兩個重量適宜的啞鈴，放在手臂兩側，與肩膀齊平，呼氣時俯臥撐，注意不要讓肩膀聳聳肩，動作也要增加肌肉做12。

鍛鍊啞鈴的正確方法。

3、肱三頭肌訓練：取乙個重量合適的啞鈴，放在頭上，伸直手，慢慢放下啞鈴，然後抬起來，注意身體挺拔，不要彎腰，同樣，增肌最多做12個，塑形減脂最多做15-20個。

4.胸膜肌肉鍛鍊：仰臥胸部推舉，躺下，將啞鈴放在胸部正上方，頭朝下擠出雙下巴，收緊背部，不要彎腰，啞鈴放在胸部兩側，肩部和手臂的角度盡可能45°， 吸氣、呼氣、俯臥撐，這種使用方式可以達到增肌減脂的效果。

啞鈴通常用於鍛鍊肱 2 和 3 肱肌。 當然，如果用法不同，練習的位置也不同。 例如，用啞鈴平躺可以鍛鍊胸肌，雙臂張開和翅膀站立也可以鍛鍊背部擴張肌肉。

它們太多了，比如斜方肌、二頭肌、肩膀和前臂肌肉，有很多，但主要是上肢的肌肉。

1. 啞鈴發臭時如何聞到？ --我不能去，因為我只做原材料，所以我嘗不到。 我的已經5歲了，味道還不錯哈哈。

2.如果不能去，換啞鈴板？ 答案是肯定的。

3、如果換啞鈴板，要不要看看啞鈴杆是否一樣？ --一般是4型，如何選購啞鈴片？ 在您所在城市的小商品市場或運動器材櫃檯，購買拋光的那種。

5. 它們是 2 公斤或清單。

看來乙個人買不到...... 你用煤油擦一看，然後拿去晾乾，看看能不能去除異味。