找人幫我制定體育鍛煉計畫

每天吃完飯後去上廁所，鍛鍊身體，如何下蹲，如何搓。

你可以選擇做俯臥撐和仰臥起坐，1.先做俯臥撐，分成4組做，開始一段時間，一組做10個（根據個人力量），組間休息1分鐘，一定要堅持第4組，因為第4組是做極限運動，這是肌肉最長的階段;

2.仰臥起坐，也分為4組，開始時一組20人，組間休息1分鐘，也堅持第4組。

一旦你用 10 和 20 完成了它，就開始增加數字，15 和 25、20 和 30......最好每天運動45分鐘，不要過分，每週只運動6天，並休息一天，運動時間最好在下午4：30到6點之間。 平時多吃肉蛋，運動前後多喝點煮熟的奶粉！

您也可以購買手臂力量器械和啞鈴，也可以按照上述方法進行！

每天做三組 20-30 個俯臥撐。 每天打沙袋 20-30 分鐘。 半年時間，你的體質就會有質的飛躍！

這麼瘦，其實最好的運動就是去晨跑，然後銀鈴就是看看自己喜歡怎麼運動。 多運動1765kg的身高太瘦了，多運動。

健身毅力非常重要，因此健身計畫不應該太複雜，是對耐力的考驗。

一般來說，方案越簡單方便越好，時間可以短，但健身強度要求強度高，即完成一組運動不超過三分鐘。

例如，每天一次，單手俯臥撐（一般不超過三分鐘）比以下方面具有更好的肌肉生長效果：

每天做一次最好的雙手俯臥撐（一般浪費時間，浪費毅力很多）。

當然，可以做很多組，所以做很多組單手俯臥撐總共需要半個小時，效果比整天雙手做要好。

時間，夏天起床，早上跑半小時，然後俯臥撐五十開始，增加十，晚上仰臥起坐，也從五十開始，增加十。 就是這樣，你沒事。

如果你很瘦，你需要增加肌肉，你必須在運動1小時後補充營養（進食），以提供你所消耗的能量。

晚上比較合適，5點左右開始運動（先運動後吃飯），運動後1小時再吃飯; 或者晚飯後運動（早點吃晚飯，不能吃太多），1小時後運動，運動後半小時喝牛奶。

運動器材：跳繩，（啞鈴最好）。

分鐘跳繩（熱身）;

2.俯臥撐：下蹲時吸氣，撐起時呼氣（呼吸法）。

1）做15個（做不到15個，能做幾個就是幾個）;

2）休息1分鐘後再做（第二組），做15（如果前15容易，抬腳做）;

3）休息1分鐘後再做（第三組），做15個（做完15個後，不能做第16個，這個時候腳的高度最合適，否則要增加高度）;

4）休息1分鐘再做一次（第4組），做15件;

5）休息1分鐘後再做（第五組），做15（多少能做）;

3.放鬆並調節呼吸（總共 40 分鐘）。

仰臥起坐等類比，方法類似，運動2天，休息1天，每天40分鐘左右。

首先，你應該多吃一些高蛋白、高脂肪的食物。 像雞蛋、捲心菜、肉......等等。

你仍然需要增加體重。

你說你不想練肌肉，其實你的體重一定是肉瘦！ 呵呵。

以你的體重，你得到的營養比你消耗的要多，所以你不必做長時間的鍛鍊。

建議大家多吃，注意休息。 切記吃完飯後不要躺下。 如果你在家，建議你吃完飯後站在家裡，必要時在屋子裡走走。 請注意，這不是為了鍛鍊，而是為了更好地消化。

體重增加後，一定要做好保養，吃完飯後多在家走動，吃完飯後不要做劇烈運動，如果消化得差不多了，家裡有跑步機，就可以在家小跑了。 保持與食用量相同的量，或大致相同。

對了，你上面說你不想訓練肌肉，俯臥撐、仰臥起坐等運動都是長肌肉做的功法，所以有點矛盾！ 男生練習這個比較好，女生根據自己的愛好選擇！

房東您好，我們想要的不是肌肉，而是幸福、健康 以下是我為您制定的計畫。

進食後 40 分鐘，仰臥起坐 50 次。 如果做不到，可以稍微減少一點，但一定要堅持每天做俯臥撐，盡量多做，但不能傷到身體 運動後休息1小時 建議 晨跑是鍛鍊身體的好方法。

我不知道如何鍛鍊，教你制定詳細的訓練計畫，這都是純粹的枯燥知識。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

還不如按照生活規律自己安排。