沒有任何武功基礎，能不能練出一些基本的內功，最好是靜止不動

武術內功，是練武到精神動人的結果！

不動就不能練習。

你可以試試看！ 但是沒有老師就很難開始。

那是沒用的。

最好繼續鍛鍊。

但這必須是漸進的。

每天做幾組俯臥撐，每組 10 個開始。

堅持 10 天，你會看到最好的效果。

每天做幾組俯臥撐，每組 10 個開始。

堅持 10 天，你會看到最好的效果。

內力的訓練需要外界的指導，兩者要同時進行。

不可能。 生命在於運動，有運動才有精神，久坐會引發脊椎炎...... 所以不可能有這樣的努力。

一路去練習陳氏太極拳。 柔軟而僵硬，較少。

你是說精功，那種不用做大動作就能鍛鍊身體的身體嗎？ 我給你推薦兩種，在網上很容易找到，一種叫六子覺（道教），另一種叫禪功（佛教）。

練習內功是不可能的！ 建議你去太極拳。

南韓人現在也想去中國化。

甚至首都的名字都改了，因為首爾這個名字最早是中國人給的。

身體健康！ 我還想練練動不了的內功，看來你的工作壓力夠大了！ 建議您比練習的任何運動都更好地減輕壓力！

建議練習瑜伽是件好事，只要買一張光碟就行了。

建議你服用Dianabol.

讓我們看看其他人怎麼說。

我用它來訓練我自己，希望你能用它。

十六個字元的策略：

準備充分，零件齊全，方法多樣，循序漸進。

合理安排運動量，運動後做一些放鬆運動。

準備：頸部、手腕、肩部、腰部、臀部、膝蓋、腳踝。

1 靈活性：1 手腕按壓，手腕噘嘴。

2. 按壓肩膀並纏繞戒指。

3 下橋，晃晃腰，晃

4.正壓腿、側推腿、後腿推舉、正腿、側腿、後腿5.垂直叉、水平叉、腳踝推舉。

6步式：弓步、馬步、僕人步、休息步、虛擬步、坐板。

7種腿法：前踢、側踢、側踢、內腿、擺出、拍腳、彈踢、前踢、前踢、後踢。

8個腰部技巧：彎腰、甩腰、涮涮鍋、烏龍鍋。

9.跳躍：飛腳、旋風腳、擺蓮、旋轉、側空翻、大跳。

10個技巧：前滾、後滾、後抓、烏龍扭西半球、鯉魚直。

11.平衡：月亮平衡、吞嚥平衡、直膝抬高平衡、腿部屈曲平衡、前傾、後傾、側翻、扭轉身體平衡。

還有一些有針對性的培訓。

力量：伸展握力、俯臥撐、負重舉重、負重前推、引體向上、仰臥起坐、二頭肌向上、後仰、後仰、懸腿抬高、青蛙跳、原地跳躍、單腳跳、負重深蹲、單腿深蹲。

速度：60公尺加速跑、100公尺加速跑、200公尺變速跑 耐力：400公尺衝刺跑、1500公尺、3000公尺、5000公尺跑（變速） 靈敏：躲避追逐遊戲，根據訊號緊急停止和回頭跑等。

我來談談，有兩個基本技能：形形和知，身體和呼吸的鍛鍊是武術的基礎。

韌帶，主要是靠長期堅持，一步步來獲得的，和年齡也有一定的關係，一年中的夏天最適合拉韌帶，也是最容易達到效果的，拉韌帶不能太猛烈，要輕到重，以防止拉傷韌帶。

伸展運動、壓腿、訓練柔韌性、做一些俯臥撐、仰臥起坐、跑步等，對運動身體都有很大的幫助！ 邁著馬步練習樁也很重要！

武術中每天必須練習的基本技能如下：

積極的腿部推舉。 面對一定高度的物體時，將左腳跟放在物體上，勾腳趾，伸直雙腿，雙手按壓左膝蓋，或雙手抓住左腳，然後將上半身向前和向下按壓，並盡可能用頭頂接觸腳趾。 交替的腿。

學習要點：伸直雙腿，腰部和胸部站立，向前推。

後腿推舉。 站立，右腿支撐，左腳從青生身體側面放到一定高度的物體上，勾腳趾，抬起右臂，左掌放在胸前站立，雙腿伸直，腰部直立，上半身蓋向左側滾動，向下振動， 並且振動幅度應逐漸增加，直到上半身可以落在左腿上。 交替的腿。

要點：伸直雙腿，開啟臀部、腰部和胸部，上半身完全側臥。

垂直叉子。 伸直雙腿，直線叉腿。 左腿後部著地，腳趾翹起; 右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂平放在手掌上。 交替的腿。

學習訓練要點：站得高挺胸，臀部和膝蓋下沉。

側推腿。 要點：伸直雙腿，開啟臀部、腰部和胸部，上半身完全側臥。

我移動了一條腿。 伸直右腿並抬起，左膝抬起，左手放在膝蓋上，右手抓住左腳，左腳向前伸展，直到膝蓋伸直，左腳外側朝前。 交替的腿。

學習要點：伸直雙腿，站得挺直，沒有胸膛，雙腿的腳趾緊緊地勾住。

僕人步腿推舉。 下蹲，右腿彎曲在膝蓋上，腳放在地上; 左腿向左伸直，腳趾扣;雙手抓住每只腳的腳背，採取左僕步; 伸直腰部，左轉向前推。 左右僕人交替走步。

訓練要點：挺直腰抬頭，單腿下蹲，另一腿伸展，雙腳壓地。

分裂十字架。 坐成一條直線，雙腿向左右兩側伸展，然後落在雙腿內側。 雙臂水平抬起，手掌放在身體兩側。

要點：髖關節全開，腰部挺直。

將雙腿向側面移動。 伸直左腿並支撐它，將右腿從身體一側抬起，右手纏繞在右小腿上，將右腳後跟放在腳後，伸直右腿並勾住腳趾。 交替的腿。

要點：伸直雙腿，挺直挺胸，站直穩穩。

馬步、簡單踢、前踢、側踢、向外擺動、腿內側、彈簧腿。

跑步，增加自己的力量，也可以讓自己和別人打得更快。

武術的基本素質：柔韌性、力量、速度、樁鑼。

武術的真正基礎如下：

1、武術的五個基本步驟是：1：馬步的姿勢。

保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。

同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。 這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。

你可以像球一樣雙手環抱著胸前。 虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。 這是騎馬的基本要求。

一開始，長時間站立並不容易，能站立5分鐘是好的，但堅持很重要，能夠站立半小時也算是一種成就。

2、野衫武術的五個基本步驟是弓步的姿勢。

單腿向前邁出一大步，大約是腳長的四到五倍，同時膝蓋彎曲，大腿幾乎水平，膝蓋垂直於腳趾。 另一條腿在膝蓋處是直的。 雙腳放在地上，上半身朝前。

前面的左腿是左弓步，前面的右腿是右弓步。 要求：前腿足弓、後腿踏板; 胸部向上，腰部向下，深度睡眠; 雙腳彼此相距約一英呎。

3、武術的五個基本步驟是三個：僕人步的姿勢。

雙腳左右張開，右腿膝蓋彎曲下蹲，腳趾和膝蓋外展，臀部靠近右腳跟; 左腿筆直平整，腳趾扣，兩隻金腳踩在地上，雙手握成拳頭環腰。 向左看。 僕人的左腿是左僕人的步; 僕人的右腿是右僕人的腳步。

要點：胸部和腰部，臀部平坦的腿側。

4、武術的五個基本步驟是四個：休息步的姿勢。

雙腿交叉併攏，蹲下，左腳著地，金腳在前，腳趾外展;右腳在身後，前腳著地，右膝向外蹬，壓在左小腿外側，坐在臀部上，右腳靠近腳後跟，在臀部之間握拳。 向前看或向左看。 左腳在左前方是左休息; 右腳在前面是右休息。

小貼士：胸部向上，腰部向下，雙腿併攏，前腿扭腰。

5.武術的五個基本步驟：虛擬步驟的姿勢。

虛擬步是武術的五個基本步（弓步、馬步、虛擬步、僕人步和休息步）之一。 雙腳平行，大約是腳寬的三倍，彎曲膝蓋並下蹲，大腿接近黃金腳的水平，重量放在腿上。 在腰部握拳或平放。

保持挺胸，下垂背部，腳後跟向外推，膝蓋不超過腳趾。 虛擬步驟要求前腿是空的，後腿是實的，虛擬和真實是清晰的。 身體的主要力量應該放在支撐腿上，虛擬步驟佔三分。