什麼是中等強度的體育鍛煉

美國兩家最權威的衛生組織已經出版了最新的體育鍛煉指南，建議美國成年人應確保每週五天至少進行30分鐘的中等強度體育鍛煉，或每週至少3天進行20分鐘的高強度體育鍛煉。

據報道，該指南由美國心臟協會和美國運動醫學學會開發。 1995年，美國出版了一本極具影響力的體育鍛煉指南，建議“每個美國成年人都應該每週有幾天，最好是每天進行30分鐘以上的中等強度運動。

最新的指南提供了關於每週應該鍛鍊多少天的更詳細的建議。 該指南呼籲健康成年人每週五天至少進行 30 分鐘的中等強度有氧運動，或每週三天至少進行 20 分鐘的高強度有氧運動。 中等強度的有氧運動可以是步行、慢跑或其他顯著加快心率的運動。

高強度運動會導致呼吸急促和心率不斷加快。 新的指導手冊還建議美國人進行舉重運動，以增強肌肉力量和耐力。 該指南還指出，鍛鍊時間超過建議的最低限度將為您的健康帶來更多好處。

此外，新指南還為65歲以上的老年人提供了特別的運動建議。 該手冊呼籲這些老年人考慮力量鍛鍊以增加肌肉力量並防止意外跌倒，以及鍛鍊以增強靈活性和平衡性。

來自美國南卡羅來納大學的史蒂文？ 布萊爾是編寫最新指導手冊的專家之一。 布萊爾說

在我看來，缺乏身體活動是我們目前面臨的最大公共衛生問題。 在我看來，缺乏運動可能是除吸菸之外最多的疾病和死亡。 專家表示，缺乏運動可能導致的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌和乳腺癌。

運動強度是指運動在單位時間內消耗的能量。 它通常表示為每分鐘最大攝氧量（也稱為最大耗氧量）和心率能量代謝率的百分比。

中等強度運動最大攝氧量為50-60，心率達到每分鐘110-130次;

如慢跑、散步、拳擊、游泳、打桌球等。

一般是俯臥撐、仰臥起坐，最好是跳繩！ 因為李小龍說過，跳繩3分鐘就相當於跑了幾百公尺！ 但。。。 我還是一樣：等等！！

一般一般人選擇有氧運動健身，如散步、慢跑、爬樓梯、騎自行車、球類運動、跳舞和太極拳等。 它的優點是可以改善心肺功能，改善心血管功能肥胖的人不適合跑步，由於體重的原因，跑步對膝蓋的傷害特別大，所以對於肥胖的人來說，不適合跑步或健身; 對於身體不好的人來說，最好不要用瑜伽來健身。

<>50歲以上的人，每次鍛鍊可以做10到15分鐘的器械練習，器械的重量比30歲時輕，但你可能想多做幾次。 為防止發生事故，最好不要使用啞鈴。 特別注意活動容易萎縮的關節和肌肉。

隨著年齡的增長，我們的肌肉流失變得越來越嚴重。 另一方面，深蹲可以有效地維持甚至增加我們的肌肉質量，這就是所謂的“增肌”。 如果你真的有腰椎間盤突出症和脊柱側彎等問題，那麼你就要小心了。

因為，深蹲不可避免地會給它帶來壓力。 尤其是在負重深蹲中，對腰部和脊柱的壓力更加突出。

有規律的體育鍛煉可以逐漸減輕身心壓力，提高自控能力。 美國運動醫學會建議成人至少進行 3 次 3 秒的運動，即每週至少 3 次 30 分鐘的運動，包括：“跑步、騎自行車、游泳、橢圓機（也稱為橢圓機或交叉訓練機，結合各種最受歡迎的家庭健身器材），或任何在壓力大時帶來中等強度鍛鍊的東西， 親近大自然是減壓的最佳方式。

慢跑、騎自行車、游泳、皮划艇都可以嘗試。 我有乙個胖朋友，晚上堅持快走1-2個小時，2個月瘦了10多斤。

這些運動包括打籃球、跑步、跳繩、俯臥撐、網球，年齡較大、患有高血壓和關節疾病的人不能做這些運動。

如果有一些慢性疾病或中老年人，建議不要做中等強度的運動，因為這樣容易導致身體機能超負荷，從而引起一些骨質疏鬆症和一些鈣質流失。 運動也需要適度，不能超負荷，每天的運動量需要保持在30分鐘左右才能合適。

我覺得是先爬山，然後去跑步、游泳，有些心不好的人可能接受不了這樣的運動，如果突然劇烈運動，對身體有害。

有跑步、游泳、登山。 爬樓梯、騎自行車等 腿腳不好的人做不到，心肺功能差的人做不到這種運動。 因為這樣的人做這些運動，會讓身體感覺很不舒服。

中等強度或更高強度的運動包括慢跑、爬樓梯、在山上騎自行車、滑冰、打排球和登山。

體質虛弱、寒冷的人不主張做中等強度以上的運動，中老年人不宜做劇烈運動，也應進行散步、慢跑、太極等運動。 痛風患者也不建議做中等強度的運動，患者出汗量增多，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排洩減少，易發生高尿酸血症甚至誘發痛風。