你如何讓你的上半身和臉部變胖？

面部體重增加實際上是面部肌肉訓練的問題。 如果只是多吃多睡，不會得到好的結果，因為脂肪更容易堆積在腹部和臀部，面部脂肪和肌肉生長較慢。 因此，要快速生長面部肌肉，需要一些特定的方法：

1）打擊樂運動。盡可能張大嘴巴，用力咬住，重複 30 次，每組三組。 這項運動可以使臉頰肌肉豐滿。

2）食指和中指放在顴骨下方做環形按摩，每組16次，做三組。

以上方法不僅可以豐滿面部肌肉，還可以促進面部血液迴圈，使面部紅潤改善**。 鍛鍊後第二天面部肌肉痠痛是有效的。

請謹慎使用上述方法：

1）次數越多越好。根據我的經驗，最好是三組，每組30次，次數太多會產生相反的效果。

2）每隔一天練習一次是有效的。健美也是如此。 讓你的肌肉休息一天。

3）必須與其他部位的鍛鍊相結合。例如，如果你單獨訓練你的面部肌肉，效果非常緩慢，甚至無效。 您可以在健美訓練的第二天使用鍛鍊面部肌肉的方法。

4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食物。最好不要抽菸。 晚上不要睡得太晚。

使用上述方法，一般運動3或4次後即可見效。 但需要注意的是，至少要堅持半年，否則肌肉還是會萎縮的。

此外，還有一些美容方法可以借鑑。 突出顯示某些部分並隱藏其他部分。 從而達到美觀大方的效果。

祝您身體健康，幸福美滿！

每天鍛鍊一下你的面部肌肉，嚼口香糖等，吃飽了就坐，讓它長你的肚子，如果你是女孩子，你還是有凹凸不平的感覺，你想突出看看它是怎麼突出的。

科學安排一日三餐加長期運動。

科學安排一日三餐：在正常生理條件下，一般人習慣了一日三餐。 人體的最大消耗量是在一天的早晨。

由於經過一夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量將完全由前一天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。 在飢餓的情況下，中餐吃得又快又豐富，攝入量往往超過早上兩餐的總和，這使得熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式儲存在體內，使身體發胖。 許多肥胖的人經常不吃早餐，尤其是女性。

這樣，容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果晚上吃東西，會產生多餘的能量，剩下的能量會轉化為脂肪堆積起來，很容易長胖。 因此，睡前三小時內不吃任何東西是理想的方法，並特別注意不要喝酒和肉食。

在做有氧運動的同時，結合一些手臂和腰部和腹部的運動，比如啞鈴運動和腰腹部衝擊課，這樣運動的結合會有更好的效果，而普拉提結合了瑜伽和健美的特點，強調塑身，對減少腹部脂肪也很有幫助。

周一早餐：兩個煮熟的雞蛋（去蛋黃），一杯脫脂牛奶，乙個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要吃）。

午餐： 2個煮熟的雞蛋（去蛋黃），1個炒蔬菜，小份公尺飯。

晚餐：兩個煮熟的雞蛋（去蛋黃），乙份蔬菜沙拉，一片全麥麵包，一根黃瓜。

周二早餐：1個煮熟的雞蛋（去蛋黃），2片全麥麵包，1杯不加糖的豆漿。

午餐： 1個炒蛋清，1份小公尺飯，1個炒蔬菜.

晚餐：蒸蛋清1個，炒蔬菜1個，小公尺飯，西紅柿1個。

週三早餐：兩個煮熟的雞蛋（去蛋黃），一杯低脂酸奶。

午餐： 1 份蔬菜沙拉，一小份公尺飯。

晚餐： 1個炒蛋清，1個炒蔬菜，小份公尺飯.

周四早餐：兩個煮熟的雞蛋（去蛋黃），兩片全麥麵包，乙份蔬菜沙拉。

午餐： 1個炒蛋清，小公尺飯。

晚餐： 2個煮熟的雞蛋（去蛋黃），1個炒蔬菜。

周五早餐：乙個煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個煮熟的雞蛋，一盤冷黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：1個煮雞蛋，1個黃瓜，1個蔬菜沙拉（不要與沙拉醬混合，最好是低脂酸奶）。

週六早餐：新鮮水果乙份（香蕉等高糖水果最好不要吃），一杯新鮮果汁。

中餐：水果沙拉1份（不要與沙拉醬混合，最好使用低脂酸奶），一杯溫水或檸檬水。

晚餐： 1份水果沙拉， 1杯新鮮果汁.

週日早餐：一盤水果，一杯溫水或檸檬水。

中餐：生菜沙拉1份（不要與沙拉醬混合，最好是低脂酸奶），水1杯。

晚餐：煮熟的蔬菜（取決於您的喜好），兩種新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要使用）。

去健身房找一位私人教練，他會教你如何鍛鍊和飲食。

您好，我很高興為您解答：

如果你想**，不要投機取巧，你必須把運動和節食結合起來，沒有其他方法可以讓你減肥。 科學安全效果好，但這種措施是控制腹部最可靠、最科學的方法。 國際健身房最好的方法無非就是這個，利用飲食控制來減少卡路里的攝入，達到減肥的目的。

成功人士的經驗告訴我們，每天吃的量是七分飽的，杜絕高脂肪高糖的攝入，加強有氧運動，才能達到減脂減脂的目的，只要每天堅持以上方法，效果就會穩步提公升， 這就是健康的新概念。- 我希望我能幫助你，如果你滿意，你可以收養我。 謝謝。

面部動作。

面部鍛鍊有助於擁有肥胖的臉。 做面部鍛鍊之所以有胖臉的效果，是因為在做面部鍛鍊時，可以鍛鍊面部的肌肉。 如果能堅持每天做面部鍛鍊，可以促進面部肌肉的生長，從而達到胖臉的目的。

最常見的胖臉運動是叩擊運動。 方法很簡單，只要張大嘴巴，用力咬下去。 這個動作是每組三十次完成的，建議每天練習三組。

面部按摩。 進行適當的面部按摩也有胖臉的效果。 這是如何做到的：第一步是洗臉並用毛巾擦拭。

第二步是將適量的按摩膏塗抹在臉上，均勻塗抹，將中指和食指放在顴骨下方，然後做打圈按摩，16次為一組動作，建議每天做三組動作。 這個動作促進了面部肌肉的生長，從而使臉部豐滿。 而且，它還可以促進面部的血液迴圈，從而使其更加紅潤。

臉是怎麼變胖的？ 如果你想讓你的臉變胖，你可以做面部運動和面部按摩，這些都很好學，可以讓你的臉變胖。 需要注意的是，這兩種方法都不要過度使用，否則很容易影響你的臉型。

特別是，如果第一種方法使用過多，咀嚼肌肉會變得肥大，從而影響美觀。

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 1 多吃高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。 2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增重》 <

4.每頓飯必須吃完，直到供應完為止。

5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？ ^^

6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。 另外：為您提供育肥處方：

山藥粥 成分：山藥、酸奶、糖。 它可以分為兩種型別。

一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。 山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。

兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

1.增加膳食攝入。 要增加體重，就要為身體提供合成組織所需的各種營養，飲食要豐富多樣，不能挑食，不能挑食，飯菜要盡量美味。 如果你有足夠的蛋白質，多吃脂肪、富含碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）——一定要多吃。

這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

2.保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

3.適當運動。 運動有利於提高食慾，也使肌肉更強壯、更健康，如果長時間不鍛鍊人體的肌肉，就會“進進出出”，肌肉纖維相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。 具體來說，您可以執行以下操作：

力量訓練。 少做有氧運動。

少運動多坐會讓你的臉變胖，但這對你的健康不利。

很簡單，多次扇自己耳光。

單獨進行面部增肥可能很困難。 面部體重增加實際上是面部肌肉訓練的問題。

它只能通過自體脂肪填充物重塑。

每天用手按摩臉部，讓臉部迴圈更順暢，讓臉部看起來更紅潤！ （沒有必要按穴位，只要按一下就會有效果）。

多吃巧克力，再多吃蘋果。

配合Manrandi做以下練習。

鼓起嘴巴呼氣，再次吸氣，重複幾次。

這樣做的目的是讓面部的肌肉得到鍛鍊，這可以使臉部更緊緻、更飽滿。

用木瓜煲湯**，後續：不只是想要**，是整個上半身。 那木瓜湯應該每天喝嗎？

人體就不一樣了，有的人一胖就露出圓臉，有的人大腿肥肉明顯，正常情況下想在乙個地方胖一點是不可能的。 其實只要身體健康，就不要刻意去**，尤其是女生。

你為什麼要讓你的臉變胖？ 是因為臉胖了，回來後看起來更好看嗎？ 事實上，很多男人還是喜歡瘦臉的。 因為這樣一來，別人會誇你又瘦又小。 因此，如果臉部肥胖，對身體健康有害。

臉瘦了就會有皺紋，胖了就不好看了，所以多用好護膚品讓自己嫩起來，瘦臉會更好看。

如果你想讓你的臉變胖，你可以多吃一些，當你的身體變胖時，你的臉就會變胖。

面部肌肉可以得到適當的按摩。

你還是要多吃點，否則臉瘦很正常。

女孩可以多喝豆漿，因為豆漿裡有黃酮類化合物。

這是女人最缺的東西，你可以每天喝一杯豆漿。

這可以是臉上自然增脂，但不會是身體變胖，而且豆漿也有美容效果，早晚多喝水。

單純胖臉可以使用曼蘭迪，平時記得多按摩臉部。