我想讓我的肩膀寬一點，我該怎麼辦

鍛鍊肩膀：如果你不去健身房，家裡應該有啞鈴，你可以自己做一套槓鈴，否則有些動作是你練習不出來的。

每個人都熱愛美麗，每個人都希望擁有健康的身體和完美的身材。 寬闊的肩膀是健康男性體型的標準，但由於各種原因，許多年輕男性的肩膀很窄，甚至肩膀滑。 這不僅影響了身體的美感，也給很多年輕男性帶來了極大的心理負擔。

事實上，狹窄的肩膀可以通過運動來改善。 通過對肩部肌肉進行特殊訓練，可以擴大肩部肌肉以彌補肩部狹窄的不足。

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。 鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側舉練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前平、上舉運動的準備工作同上。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，雙手握住啞鈴直臂，向上抬起。 這項運動可有效發展三角肌前部，通常分 3 4 組進行，每組 8 到 12 次。

3.寬握頸推的練習可以訓練為站立或坐姿，練習者挺胸，向前看，雙手握住槓鈴，從頸後沿枕部伸直槓鈴，伸直手臂。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓自己的肩膀變寬，只要堅持上面的功法，每週練習2-3次，過一段時間，你一定會得到滿意的結果。

做一些肩部運動。

例如，瑜伽的動作。

如果你在滑肩。

只是補上你的衣服。

如果你想拓寬你的肩膀，你需要訓練你的三角肌。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉和更寬的肩膀。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

你的肩膀很窄，讓你的肩膀變寬的最佳選擇是進行健身訓練。 但是做健身訓練不是隨便就能做到的。 要找教練，在教練有計畫、有指導的訓練下，堅持找長期循序漸進的鍛鍊，這樣效果才能逐漸顯現出來。

在訓練的過程中，不能試圖快，不能釣三天，幹網兩天，一定要一直堅持。 最後，祝願大家經過不懈的努力，能夠擁有理想的肩膀，擁有自己想要的身體。

如果想要增加上肢的肌肉，俯臥撐、引體向上和反手、臥推、啞鈴連線都是可以的，但這些都是為了增加上肢的力量和肌肉，肩膀的寬度主要取決於你的骨骼，但如果經常接觸它們，你可以在一定程度上用肌肉來補充骨骼的不足。

按照下面的練習，讓你的肩膀更寬。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負載下可以連續完成的最大重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量最多是 12rm 的重量，這對初學者來說是最好的，每組大約 8 到 12 次。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

肩部運動動作：

啞鈴推舉 4 組。

4組啞鈴前舉。

啞鈴側推4組。

注意事項：運動前小跑幾分鐘熱身;

運動和進食的間隔應在 30 分鐘到乙個小時左右之間。

定期鍛鍊，不指望任何讓自己變得更強壯的方法就是鍛鍊和堅持。

然後多吃點。 如果你變胖了，你可以看到它。

我將向您介紹2個訓練動作，以幫助您有效地訓練肩膀的三角肌，從而訓練您的肩膀更寬。

首先，槓鈴或啞鈴推舉。

我們需要知道的是，在我們肩膀的三角肌中，肌肉有三個部分，一部分是三角肌前束，一部分是三角肌中束，另一部分是我們的後三角肌束。

對於對我們肩膀寬度影響較大的肌肉，就是我們肩膀的三角肌中段，也就是說，我們要把肩膀三角肌中段訓練得更大一些，練強後，肩膀會在一定程度上變寬。

槓鈴推舉和啞鈴推舉，無論是哪一種，都是乙個很好的訓練動作，可以加強我們肩部三角肌的中間束。

當我們做這個動作時，我們需要注意這樣乙個事實，如果我們能找到乙個直角凳子，那麼最好在直角凳子上做，如果找不到，就找個地方坐下。

當然，當我們做這個動作時，我們也可以以站立的姿勢來做，但是通過坐姿，我們也許可以發揮更大的力量，並有更好的訓練效果。

另外，在做這個動作的時候，你需要張開雙手，這樣我們的胳膊和你的軀幹就應該在同一平面上，也就是說，不管是槓鈴還是啞鈴，當你做這個動作的時候，應該是筆直的上下。

二、啞鈴側舉。

與槓鈴推舉相比，啞鈴側推更針對我們肩部的三角肌中束，也就是說，當我們做啞鈴側舉時，基本上完全不同，只是我們肩部的三角肌中束被重新發揮。

當我們舉起啞鈴側時，我們需要注意這一點，首先，我們不應該讓我們的肘關節完全伸直，記住不要過度伸展，我們應該保持一定的彎曲幅度，這樣我們才能更好地完成動作。

其次，在做動作時，可以讓軀幹稍微前傾，這樣可以讓我們在做啞鈴側舉時有更大的運動範圍。

肩膀很寬，選擇衣服時，盡量少選擇帶墊肩的衣服。

如果你的肩膀很寬，說明你有肥胖的身體特徵，這就需要我們堅持做一些有氧運動，這樣可以幫助我們縮小肩膀，同時讓整體變瘦，一石二鳥。

其次，你需要控制自己的飲食，看起來很強壯的女孩可能是吃得太多，飲食習慣不規律。 因此，如果我們想縮小肩膀，就必須控制飲食，過上有規律的生活。

大多數肩膀寬闊的人可能肥胖，生活方式不規律。 例如，經常晚睡會擾亂人體的生物鐘，危害身體的新陳代謝，從而引發內分泌失調。 因此，生活必須是有規律的。

寬闊的肩膀可以被髮型和衣服遮蓋。

寬肩呢？ 人就是這樣成長的，沒有辦法，只是選擇衣服。 你最喜歡的衣服。

它與駝背無關，平時比較注意坐姿，坐直，做瑜伽，可以把雙臂舉過頭頂，雙手合攏，細膩幾分鐘，一天三次也差不多。