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匿名使用者2024-01-26黃瓜一周保證有效
最好每天吃2-3根黃瓜
如果你真的餓了，吃1-2塊餅乾。
這樣，您可以在一周內減掉至少 10 磅。
這是我以前做過的，而且非常有效
祝你成功。
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匿名使用者2024-01-25那絕對不可能，只能做吸脂！
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匿名使用者2024-01-24bu應該這麼著急**。 這對身體不好。 你只想要乙個瘦弱的身體。
不要破壞你的身體。 這是乙個循序漸進的過程。 怎麼會這麼快！
自己鍛鍊和控制飲食，慢慢失去對您不好嗎？
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匿名使用者2024-01-23我和你有同樣的煩惱。
我想了很多，但我想我不能。
節食也是不好的，會**。
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匿名使用者2024-01-22"你減少得越快，你就能做得越快，並選擇最適合你的方法。 如果你坐得太久，少吃高熱量的食物，有時間就站一會兒。 每天喝 8 杯水可以是 **正確** 或好，這是對一些**經驗的描述。 "
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匿名使用者2024-01-213分鐘！ 告訴你3個月內減掉25公斤的秘訣！
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匿名使用者2024-01-20對皇崗恭美洋子來說，1個月減掉20斤，真的我試過了。
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匿名使用者2024-01-19下午2點後不吃飯或吃零食
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匿名使用者2024-01-18繼續鍛鍊，不要急於求成。
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匿名使用者2024-01-17我只能節食，但不能不吃，早上喝牛奶和饅頭，中午不吃主食只吃蔬菜，晚上喝酸奶，保證每天喝八杯水，最好喝普洱茶，保證中午不吃零食，吃蔬菜和瘦肉， 並用清水沖洗乾淨（不要小看這個涮鍋，吃完一頓就知道少吃了多少油！ 但是乙個月減掉30斤容易引起低血糖，你會頭暈，身邊放幾塊糖，但你要忍受不吃東西 頭暈就像再吃乙個一樣 我乙個月瘦了16斤，但你比我重一點，減掉20斤應該差不多， 但是減得太快對身體不好，所以不建議減得這麼快，只減掉15斤就行了，不然連看不懂 至於一日三餐，早上可以調整6284一般是喝主食，喝的可以是豆漿， 牛奶、酸奶等，一定要無糖無油，主食可以是饅頭、雞蛋、紅薯等，但只能吃乙個 盡量中午吃綠色蔬菜，少油，冷沙拉 晚上一塊酸奶，乙個水果就OK（任何水果都可以，不建議吃西瓜） 如果早上或下午餓了， 您可以購買 PAC
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匿名使用者2024-01-16去針灸，控制飲食，去街上買一些好看的衣服，鼓勵自己。
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匿名使用者2024-01-15這很困難 **還是需要時間的...
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匿名使用者2024-01-14沒有辦法減掉 30 磅，影響你的健康太多了，少吃多運動。
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匿名使用者2024-01-13不吃午餐，吃低熱量的早餐。
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匿名使用者2024-01-12<><減掉20斤肉需要多長時間
啟示。 **世上一直流傳著一句諺語：
不要減掉20磅，不要改變你的頭像！
這裡說的減掉20斤不是肌肉，而是脂肪，減掉肌肉只會讓你的新陳代謝下降，變成容易發胖的體質，只有減掉脂肪，才能達到真正的瘦！
每減掉 1 公斤脂肪需要消耗 7,700 大卡。
每減掉 10 公斤脂肪需要消耗 77,000 卡路里的熱量。
教你如何高效地飼養！！
減掉 i0kq 脂肪需要多長時間？
啟示。 每減掉 1 公斤脂肪需要消耗 7,700 大卡。
每減掉 10 公斤脂肪需要消耗 77,000 卡路里的熱量。
假設：如果我們堅持每天鍛鍊，1小時消耗500卡路里，大約需要半年時間才能達到目標！
但是，你不能保證你每天都會鍛鍊，並嚴格控制你的卡路里攝入量。
所以這個假設是不科學的！
不要認為這是理所當然的！
如何提高減脂效率，快速減掉20磅。
有實驗表明，
最佳減脂運動 = 力量訓練 + 有氧運動。
兩者的結合，既能保證肌肉不流失到最大程度，又能減少體內脂肪量。
身體的基礎代謝不下降+日常訓練燃燒卡路里=最大化脂肪燃燒效果。
減脂期間如何安排力量訓練和有氧運動。
45 分鐘力量訓練 + 30 分鐘有氧運動 2力量訓練時間表：
胸部+b頭，後肩+三重，核心+腹部，臀部+腿部 3多做高強度的間歇滑冰訓練。
推薦：熱浪戰繩、跳繩。
4.訓練4天，休息一天，輪流迴圈成功，練習3分+吃飯7分！
一定要保持健康飲食，高蛋白+優質碳水化合物，每天飽腹8-9分鐘，再加上運動，堅持大概需要3-4個月，可以減掉20斤的脂肪！
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匿名使用者2024-01-11我怎樣才能快速減掉腹部脂肪？ 你如何鍛鍊？
擁有足夠的膳食纖維首先，研究表明，每天給你 10 克所需的可溶性膳食纖維可以幫助減少腹部脂肪。 胃也需要合理控制我們的食慾，我們平時吃的好吃的食物不能長時間保持飽腹感，不利於我們良好的食慾控制。 為了更快地減掉肚子，我們可以定期多吃全穀物（混合豆粥、玉公尺等）。
這些食物含有一些膳食纖維，對腸道有好處，同時保持較長的飽腹感，有利於快速瘦肚子。
長時間慢跑或游泳將隔天進行。
慢跑是一種相對溫和的有氧運動，每週長距離慢跑3次左右（無論快慢都可以跑1小時）可以有效瘦肚子。
對於體重基數稍大的人來說，選擇游泳來瘦肚子比跑步更好，因為這樣更容易堅持下去。
除了嚴格的飲食和跑步來瘦肚子外，按摩也是瘦肚子的好方法。
做法：手掌相疊按摩腹部，上心口窩，下至恥骨，前後30圈，逐漸公升溫至腹部。 按壓時，如果感覺到硬的部分，可能是大便停留的地方，所以應該輕輕揉搓，不要太用力。
這種方法可以緩解便秘，對腹部的快速瘦身有一定的效果。
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匿名使用者2024-01-10最好的方法： 1.改變食物的結構。 改變食物的結構是必要條件，用水果、穀物和蔬菜代替高脂肪食物可以導致更快、更健康、更有效的減肥。
2.少吃。 一日三餐不該缺，但每餐的卡路里攝入量要嚴格控制，每頓飯都能吃到七八分鐘飽。 一日三餐攝入的熱量不要超過2000卡路里，早餐、午餐和晚上的卡路里比例為4：
4:2。3.睡前不要吃東西。
睡前食用高糖、高脂肪的食物會減少卡路里消耗並增加睡眠期間的脂肪儲存。 四是要多鍛鍊，多創造鍛鍊機會。 繼續鍛鍊，並確保每週至少進行 30 到 5 次有氧運動 3 到 5 次。
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匿名使用者2024-01-09先不要想著運動，你的體重、體脂率應該爆表，先改善飲食結構，先靠飲食減肥一些再開始運動，否則膝蓋上的關鍵負擔太大了，要想運動，一定要循序漸進，剛開始就用快走， 單次運動至少半小時到乙個小時左右，多餘的能量可以增加次數，每天快走兩到三次，每次的持續時間一定要足夠，然後配合健康的飲食，一年內應該可以明顯改善身材。
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匿名使用者2024-01-08當你問的時候，你的體重是 260 磅。 你想**，減掉肚子上的十斤肉，那麼如何運動呢？ 我想你重 260 磅，你想減掉 10 磅瘦肚子的肉。 然後你去做。 仰臥起坐。 堅持乙個月，可以屬於十斤。
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匿名使用者2024-01-07如果你只是想瘦肚子，建議你多做腹部運動，比如仰臥起坐和平板支撐。 每天堅持半小時。
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匿名使用者2024-01-06去健身房，找乙個**教練，在他的指導下，減掉10斤，肚子裡減掉20斤是沒有問題的。 這是關於堅持。
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匿名使用者2024-01-05如果你想瘦肚子，你可以做一些運動，腹部運動，比如仰臥起坐、呼啦圈等。
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匿名使用者2024-01-04
如果把**放在心上，那一定是很痛苦的，首先，要精通一項運動，作為每天的必備活動。
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匿名使用者2024-01-03
你的體重是260磅，如果你想減掉10磅，這很簡單。 只需減少食物攝入量並將其與簡單的有氧運動相結合即可。
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匿名使用者2024-01-02
二是跳繩。 跳繩也是一項不需要很複雜學習的運動，難度也比較低，在平坦的場地上，有跳繩可以鍛鍊，跳繩還可以快速減掉身上的脂肪。
不管是什麼樣的運動，最主要的是堅持不懈，只有堅持，才能讓自己的運動有效，如果三天的捕魚和兩天的幹網，是永遠沒有效果的。 每個人都可以根據自己的需要選擇合適的運動。
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匿名使用者2024-01-01
**這可能是愛美女生畢生的追求，女生都想要擁有好身材，好身材可以搭配更好看的衣服，這也讓很多女生總是走在**的路上。 但沒那麼容易，生活中有很多吶喊，但只堅持幾天就堅持不住了，等等不僅浪費自己的精力和這對你的身體也不好。其實只要掌握了方法，還是很簡單的，很多女生也因此減掉了20斤的脂肪。
合理運動。
運動是世界的重要組成部分肥胖的人體內脂肪很多，只要依靠大量的運動，就可以分解脂肪，脂肪分解後就可以告別小肚子了。 但也有一種鍛鍊的方法，而且這不是一次性的艱苦工作這不是為期三天的捕魚活動和兩天的曬網，這沒有效果。 最好的方法是根據你的體質制定鍛鍊計畫如今，許多健身軟體都具有類似的功能，因此您無法在上面制定自己的健身計畫。
最好設定乙個健身時間段，例如早上或晚上跑步，這樣您就可以有效運動並且還能夠不要讓自己變得惰性並養成每天鍛鍊的習慣。 一般來說，最常見的運動方式是跑步，一天的運動量是兩到三公里是最合適的考慮你的身體是否能承受它。可能發生在運動後肌肉痠痛不要太擔心，因為這是乙個好的現象，這意味著運動已經產生了效果，而且這種現象通常會存在四五天才會消失。
健康飲食。
在這個過程中，鍛鍊很重要，但如果飲食不受控制，那麼更多的鍛鍊是徒勞的。 首先夜宵將被完全淘汰此外，您還應該非常注意一日三餐。 第一人早餐拒絕油膩的食物例如煎蛋，炸培根等等，它是可食用的全麥麵包和其他低熱量食物，可以在健康飲食的同時增加飽腹感。
而雞胸肉它是很多人的中餐選擇，因為雞胸肉的熱量很低，雖然味道不是很好，但很適合人吃。 晚餐非常重要**建議市民不要吃晚餐這也是很多成功人士的經歷。 因為你晚上吃的食物不運動就會變成脂肪，那麼一天的鍛鍊是徒勞的。
所以**晚餐最好用水果代替主食首先，果實含水量大，有飽腹感，果實豐富膳食纖維，所以非常適合人吃。
很多人覺得很難，但只要做到以上兩點，就能成功，但最難的是堅持，只要堅持，就能成功。
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匿名使用者2023-12-31
胖子也會有春天，如果你掌握了乙個月減掉20斤的方法，肯定會讓你更瘦。 胖乎乎又可愛的美女，做男朋友心中的女神，從**開始。 以下是大家乙個月減掉20斤的方法，相信乙個月就能成為回報率高的傲人。
每月減掉 20 磅的方法 1：原地跑步。
有效：收緊大腿肌肉。
在室內或過道中選擇約一平方公尺的空地，每天赤腳跑步15分鐘。
方法2每月減掉20磅：上樓梯。
有效：小腿、大腿、臀部。
每週上下樓梯三到四次，每次 30 分鐘，可燃燒約 400 卡路里的熱量，並增強小腿、大腿和臀部肌肉。
每月減掉 20 磅的方法 3：瑜伽。
效果點：全身。
一種來自印度的古老健身方法，每週 3 到 4 次，不僅可以增強肌肉，增加韌性和柔韌性，還可以保持苗條的身材。
每月減掉20磅的方法4：跳舞。
效果點：全身。
每週 3 到 4 次輕唱歌和跳舞也是最好的方法之一。
方法5乙個月減掉20斤：喝水。
效果點：全身。
在眾多**方法中，正確飲水是最簡單且沒有負擔的。 這裡的水是指開水或礦泉水，而不是高熱量飲料，否則會適得其反。 每天至少喝 2 公升水，起床後、早餐、早上、午餐前、午餐後、晚餐前和晚餐後各喝一杯，最好慢慢喝。
方法6乙個月減掉20磅：突擊12
乙個月減掉20斤的方法。
突擊12**產品是東方衛視《時尚合集》螢幕推薦的**產品，也是**專家鄭多言推薦的產品。 可以看出，著名綜藝和知名**人才都在推薦《突擊12》，《突擊12》有哪些優勢？ 突擊12，防止脂肪產生，同時燃燒代謝的脂肪，強大的突擊**。
而且，Assault 12 會讓你輕鬆減肥，而且它不會，它不會。
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