誰知道武術訓練計畫？ 武術基本技能訓練專案

樓上，你叫功夫練習，這麼少，馬步拳2-3小時，跑10公里前踢、側踢，內外各1000次。

還有許多難以用語言表達的獨特練習。

民間修法最科學，地主不聽拉倒。。。

愛，有錢，說是！ 意義！ 他下面的人也是我上面的人！

純！ 1,000 次踢腿和 1,000 次踢入和 1,000 次向外踢！ 該死！

你是乙個真正的孫子！ 你想殺誰？ 你踢我乙個！

像你這樣的人，只是想罵人！ 想打架！ 還有十公里！

你不是在練武，是嗎？ 你是一名長跑教練！ 如果你不明白，就不要說話！

也有人說人們理解。 你們倆不是嗎？ 你今天為我踢了一千條腿！

我的網路號碼133582533我只是練習 sanda！ 讓我們改天再做吧！ 你是有害的！

正踢，內側踢，外側擺動。

武術的基本功分為技巧、步式和腿部技術。

1.技術; 拳、掌、勾拳有三種基本手法; 有三種技術：出拳、閃亮的手掌和擺動手臂。

二、台階式; 弓步、馬步、僕人步、虛擬步、休息步、五種步。

3.腿法; 1、四種直擺腿方式（前踢、側踢、內外踢）;

2、三種屈伸腿方式（彈簧腿、踢腿、踢腿）;

3、三種拍腿方式（踢腿、內側、擺動發聲）;

4、兩種掃腿方式（前後掃腿）;

四到五個跳躍動作（飛腳、旋風腳、飛蓮、側空翻、旋轉）。

這是各省每年青少年武術比賽的基本功內容，這麼多年證明，這些基本功練完之後，基本上可以輕鬆修煉所有武術。

1.慢跑。 如何練習：

快速奔跑，全力以赴跑5分鐘。 快跑是一種無氧運動，可以提高肺活量並鍛鍊腳部的快速運動。 韻律跑，配合呼吸節奏慢跑30分鐘，提高呼吸能力和身體協調能力。

耐力跑，全程5公里，快慢對應，鍛鍊身體的耐力。

2.俯臥撐。

運動方法：推撐60次，提高上半身快速出拳的能力。 耐力推，保持 100 次，提高手臂和肩部力量。

3.仰臥起坐。

運動方法：快速仰臥起坐，50分鐘，鍛鍊腹部肌肉的力量和抵抗打擊的能力。 耐力仰臥起坐，做200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韌性練習。

運動方法：按照先按後踢的順序，宜感受腿部肌肉和韌帶的張力，然後配合各種踢腿，每次至少1小時，以提高腿部的柔韌性和速度。 每次蹬腿後，你必須踢腿才能獲得一定的效果。

5.快速空襲。

練習方法：用自己習慣性的攻擊動作進行快速打擊，包括手法和步法。 配合呼吸連續 5 至 10 分鐘。 這種訓練是無氧運動，可以使身體在快速而緊張的運動狀態下保持良好的身體素質。

6.全身防吹訓練。

練習方法：用拳頭對自己進行不規則的打擊，力量要盡可能好。 配合呼吸，從快到慢。 為了提高自身肌肉的抵抗力，並能夠在不引起肌肉僵硬的情況下放鬆肌肉。

以上基本功訓練只是武術基本功的一小部分，但對於武術從業者來說卻是初級功夫。 請記住，基本技能訓練與功夫技能訓練相同，建議精煉，不要多做。 當你擁有強壯的身軀和非凡的特質時，就能自然而嫻熟地連線各種動作技巧，真正做到隱藏在無形中的技能，用最簡單的動作處理複雜的動作。

要訓練武術的基本功，就要有好的計畫。 首先，給自己乙個目標、時間、運動量來鼓勵自己，提醒自己，警告自己，能做什麼，現在應該做什麼，是有明確分工的。 古時候，有所謂的“聞雞跳舞”，“夏天練三狗，冬天練三九”，年復一年，日復一日的訓練，練習需要早，每天早上練完功夫，天還沒亮，這就是晨練。

下面我們來介紹一下我的訓練鍛鍊計畫。

每天分四個階段進行運動： 晨練（上半年）：跑步10分鐘熱身，然後放鬆，然後是身體關節（從上到下：

頸關節、肩關節、肘關節、掌骨關節、腰關節、髖關節、膝關節、踝關節、腳趾關節等運動），如果時間充足，可以安排半個多小時掌握、訓練、馬步樁、弓步樁。僕人步過掌、虛步、叮步、腰動彎）。

晨練（下半年）; 劈叉（水平、垂直）壓腿（正壓、側壓、高壓、低壓、背壓）踢腿（側腿、深蹲、懸腿、側踢、前踢、外擺腿、內擺腿、無心腿。 每組十組彈性腿。 馬步、弓步、馬步到弓步、弓步到馬步、前滾、前翻、反手空翻、側手空翻、前空翻、側空翻、後空翻等運動動作。

下午訓練（第二年）：熱身後可練習拳擊（直拳、勾拳、勾拳）、組合拳：直拳、勾拳、直拳、揮拳、揮拳）金雞獨立、白鶴翅膀、大鵬翅膀、鯉魚鬥、烏龍絞線、古樹生根、倒立、俯臥撐等高難度動作練習。

夜訓（第二年下半年及長期）：套路訓練：五步拳、南拳、北腿、各派武術套路。

頭暈，你們太殘忍了，這是我做過的事情，希望對你有幫助：

說白了，練習前要注意自己的年齡：你太老了。

20 30不會練強武，這是現實的，頂多只能自衛，說實話我是乙個武術愛好者，我很執著，因為我知道練武最基礎的就是練功，這大概是你知道的。

練武的時候不要著急，練武不是為了健美，而是為了如何打敗別人。

要想練武，就要有很強的意志力，不要半途而廢，不要做。

堅持每天鍛鍊，每天5點開始，跑4000公尺（注意：一開始不要大力跑步，練武不是一天就能做到的，每天至少2000公尺）。

最好讓你的父母給你買乙個不太重的啞鈴（因為你要在不同的位置進行鍛鍊）。

方法：1每天早晚拿啞鈴，深蹲踩踏，打拳，早晚200。

2.張開雙臂並來回擺動，就像張開胸膛一樣。

3.胳膊張開，上下擺動，就像鳥兒擺動翅膀一樣。

這3個方法，一定要堅持這3件事，剩下的可以上網查一下，看看你的身體怎麼樣，能不能堅持下去。

早睡早起，無特殊情況，最遲11點上床睡覺。

以下是啞鈴的工作原理。

另外，你必須練習好基本技能，正如李小龍所說：

如果你不練武，你就不能練到老了。 這並非沒有道理。

只要你練習基礎知識，你就會成功 1/4

這3個部分必須深入發展，學習各種拳擊技術。

好吧，我們不要談論它。 李小龍是對自己有信心的榜樣。

李小龍的年齡+意志+情況+機會=他不能被打敗。

相信你自己，我不是專業人士，你最好聽聽專業人士怎麼說。 呵呵。

好的，祝你好運！ good luck

看看什麼武功。

我們陣營將首先練習腿部支撐。 您花在練習上的確切時間因人而異。 順便說一句，站在樹樁上練習功法，就會接觸到五行拳法，這將為後期的訓練鋪平道路，也可以感受到如何發揮自己。

這個期限可以長至一年，也可以短至半年。

然後繼續站在火刑柱上，練習五行及其各種套路。 接觸十二形、八字鑼等。 經絡樁，毛有泉。 持續時間：3年，n年。

在那之後，就很容易了，只要你每天練習，確保你不會倒退。 就是站在樁上，與五行十二形搏鬥數次，努力學習文化知識，經常琢磨拳法。

先慢跑，然後慢慢加快速度，增加重量，不要一下子訓練得太用力，否則會傷到身體，得大於得，再加上跳繩、俯臥撐、拉韌帶，最好保持規律的作息時間，增加營養，舉起啞鈴，呵呵，這些都是我自己的經驗，嗯，大蝦也可以給建議。

最常見的是扎馬步，可以增強下板的力量，下板穩定，不容易被對手推倒或擊倒，綠帽棍的小丑般的跳躍完全不符合技術的要求。 請記住，力量是所有運動中最重要的要求。

二是柔韌性和協調性，可以做到普通人訓練不能做到的方式，提高武術動作的威力。

三是靈巧和速度，對於缺乏力量的人來說尤為重要。 它速度快，靈活，如果你的對手打不過你，你就是無敵的。

每一種武術的很多基本功法，都是專門針對這種武術的特點而創造的，也是武術中真正的秘密，所以要想學武術，就得去找老師。

我們常見的中國武術都是由套路和攻防組成的，我們可以在生活中練武來達到強身健體的作用，武術的基本功你了解多少？

今天就和大家聊聊武術的基本功，以及你不知道的武術常識。

我今年20歲，練習散打已經三年多了。

如果你說你不能列出乙個很詳細的計畫，即使你列出了，你也無法實現它，所以我只能給你一些方法，並參考具體的，或者你必須自己練習。

高度減去 110 是標準重量。

現在還不如先練練體能，如果真的想練散打，那就去練練班吧，雖然社會上基本上散打都是乙個月的練功課程，但這還遠遠不夠，但是自學恐怕根本就變成什麼氣候。

對於散打來說，一種膽量，兩種力量和三種技術。

勇氣是第一位的，你先用戰鬥的想法去戰鬥，然後再說，如果你害怕戰鬥，你就做不到。

然後是拳頭和腿部的力量，記得把韌帶拉開。 每天跑 800 公尺和 20 個俯臥撐是基本的，但不要急於做你能做的事，慢慢增加量，否則你的身體將無法承受負荷。 當身體感到痠痛時，那就是它開始生效的時候，關鍵是要堅持下去！！

這才是真正的重點。

最後乙個是動作，這位教練將要談論。

自己學不會有太大的效果，但除了散打訓練班的訓練之外，就要看你自己的堅持了！！

另外，別想你學了多厲害，上大學前練了三年，後來又加入了搏擊協會，和社長打架的時候被打得半死。 因為總統已經練習了五年。

不要指望一下子成為高手，初中三年級開始練習散打的時候，我就有了訓練計畫，可以參考一下。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

真正能夠玩是需要一定時間的，而且現在的速成班太多了，很多時候除了訓練課之外，你還要自己練習。

希望你繼續努力。

腿部力量，可以做深蹲，建議不要負重！ 每天做三組左右，一組可以做50件。 腰部：雙手握住單雙槓，上下半身保持90度，每天堅持10分鐘左右。

我給你乙個計畫---周一睡覺，周二看電影，週三燒烤，周四吃火鍋，週末在街上找一頓不愉快的飯菜。 堅持5年，散打錦標賽是你的！

自己練習一年總比找教練學乙個月好，就算這裡有人給你做計畫，誰來幫你糾正錯誤？ 誰來陪你實戰？

那你大概是剛學的，首先要有幾個小時的基本功，我就是這樣，我每天都要把套路學好幾遍，比如參加少年組比賽，比如長拳等等，你要專攻，不要要求更多，你要多練習你要參加的套路， 拿到獎後，早晚多做練習會容易很多，剩下的就根據自己的能力和教練的要求。

鋪設基礎站樁的基本馬階。

馬步拳的三體姿勢。

每天上街找人打架。 俗話說，勤練勝於習慣性打架！

這取決於你pk什麼，無論是pk跆拳道還是pk永春，他們遊戲的規則和責任都不同。

練習雙節棍和雙節棍的最佳時間是早上 5 點到 6 點。