漂亮的肌肉，什麼樣的肌肉才是美麗的

說到芭比這個詞，相信大家腦子裡都有漂亮的芭比娃娃，但是你有沒有聽說過金剛芭比這個詞，一般是指臉蛋漂亮，但肌肉豐滿，今天就給大家介紹乙個金剛芭比娃娃，她是南韓女孩，名叫季妍宇。

例如，我的肌肉是美麗的，一塊一塊的。

又是乙個小胖子！

這樣，你每天早上起床，5分鐘後喝一杯水（溫水，冷水還可以，不加冰）吃早餐，主要是清淡的，不要混大油、豆漿、茶葉雞蛋什麼的，營養成分就不用多說了！ 多喝水是乙個 28 天的月經週期，你只需要吃 28 天的正常飲食。 午餐不要太吃肉，肉素搭配，最好不要吃豬肉，其他肉都可以吃，晚上很重要！

晚上不要吃太多，吃點清淡的，半小時後喝點酸奶什麼的，晚上睡覺要消耗200卡路里左右，直接影響到第二天的腸胃是否正常！ 所以不要做夜間禁食的事情！

如果你真的很胖，那麼你不需要減掉太多脂肪，只要告訴你一些簡單的大學遊戲來打球、單雙槓和跑步。 （減脂需要 30 分鐘來燃燒水，40 分鐘來燃燒糖。 脂肪在 45 分鐘後燃燒。

如果你想要乙個肌肉發達的男人...... 然後做俯臥撐 20-25 次，每組 4 到 6 組，仰臥起坐做 50-100 組，做 4 到 6 組（這只是胸部和肱三頭肌和腹肌），做 20-30 次，共 4-6 組。 如果可以的話，每組做8-10次倒立肩部練習，4-6組。

我說的是沒有體重的孩子！ 肱二頭肌是如此簡單，你應該能夠做到！ 背部肌肉，你可以和你一起練習俯臥撐，把你的手張開一點，試著用你的背部來迫使它產生效果。

我只能在這裡簡要地告訴你！！ 實際情況是，你要多看，多為自己嘗試，你玩了那麼多小兄弟，給分！！

胖子的堅持性主要是昂貴的。

早上做 100 個俯臥撐。

每天晚上跑2000公尺。

200個俯臥撐。

仰臥起坐。 300個

還有少吃，不吃高脂肪食物，只吃魚、肌肉、牛肉，不吃豬肉。

其他一切都從嘴裡禁慾，不喝飲料，只喝水和淡鹽水。

每天出汗3-5次，全身濕透，補充水分。 和簡單的 cookie。 別的都吃不了，**。 祝你好運。

都是xx 我不想說 房東，我教你 只要你對自己的位置持樂觀態度 做仰臥起坐 不要歪 6個月或1年 出來的肌肉基本完美 6、8塊腹肌 做俯臥撐和下壓時，肘部必須是90度（可能你沒有做好姿勢。 所以少做）如果是標準的90度運動，它會鍛鍊背部的肌肉，而且非常漂亮。