你能在有輕微椎間盤突出的情況下做瑜伽或普拉提嗎？

瑜伽對身體平衡要求很高，不太適合腰椎突起的患者，除非是有針對性的、溫和的瑜伽。 騎車沒關係，但山地車彎得太大就不行了，絕對不會讓人筋疲力盡。 對於腰椎突出的患者來說，最好的運動方式是倒著走，早晚抽出20-30分鐘，找乙個平坦安全的地方倒著走，這對腰椎平衡的恢復很有幫助。

此外，日常習慣也很重要，1.不要長時間坐著或站著，不要舉起超過4kg的重物，不要彎腰用力。2.注意保暖，不要受冷受潮。 3、注意臥床休息，平躺睡，採取平躺姿勢。

4.避免菸酒、油膩、寒冷、辛辣。 5.練習倒著走和飛燕子。 6.如果可以的話，你可以多游泳，但要注意不要感冒，也不要累。

7、如果問題是由工作性質引起的，最好調整工作狀態或停止工作。 8.在椅子上加乙個枕頭，以減輕腰椎的壓力。 9.晚上睡覺前熱壓腰部，燙腳。

瑜伽普拉提體式，一招**腰椎間盤突出，還可以收緊背部脂肪。

可以做到，但要適度入手，輕度腰椎鬆弛建議經常去，拉伸單槓，有利於突出部位的回歸！ 多鍛鍊肌腱，逐漸增強你的力量，以後就不容易脫落了。

是的，告訴教練你自己，教練會考慮哪些動作適合你，哪些動作要避免。 普拉提可以增強核心力量，並有助於保護腰椎。

輕度腰椎間盤突出症患者建議進行普拉提運動，因為普拉提的動作主要是鍛鍊人體深處的小肌肉群，可以維持和改善正常活動姿態的外觀，從而達到身體的平衡，可以創造軀幹和四肢的運動範圍和活動度， 同時強調對核心肌肉的控制，使其能夠在腰椎間盤突出症

因為普拉提運動包括對脊柱兩側豎脊肌的第一次功能訓練，所以很多運動都包括對脊柱兩側豎脊肌的拉伸和伸展，可以增強脊柱兩側豎脊肌的力量和強度。

因為普拉提動作的頻率比較慢，運動時不容易引起急性腰椎扭傷，所以對於輕度腰椎間盤突出症患者，可以進行幾線普拉提運動，但對於中度和重度腰椎間盤突出症患者，不建議進行普拉提運動， 而第一選擇是手術**。

還行。 普拉提是一種鍛鍊腰、腹、胸、背肌肉力量的手指鍛造空練方法。 因此，在患者出現腰椎間盤突出症後，普拉提對減輕腰椎間盤突出症的症狀，預防腰椎間盤突出症的症狀有一定的效果。

特別是在腰椎間盤突出症發作後，可以進行普拉提運動，以加強下背部肌肉的力量，從而穩定結構，並可以減少椎間盤椎管內脊髓和神經根的壓迫，從而緩解患者的臨床症狀。

腰椎間盤突出症患者可以多做普拉提運動，加強腰部肌肉，從而穩定腰椎結構，預防腰椎間盤突出症的症狀。

輕度腰椎間盤突出症患者建議進行普拉提運動，因為普拉提的動作主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，可以維持和改善正常活動姿態的外觀，從而達到身體的平衡，並能創造軀幹和四肢的運動範圍和活動度， 同時強調對核心肌肉的控制，使其可用於腰椎間盤突出症患者，因為在普拉提的動作中，它包括脊柱兩側豎脊肌的功能訓練。許多運動涉及伸展和伸展脊柱兩側的豎脊肌，可以增強脊柱兩側豎脊肌的力量和力量。

因為普拉提動作的頻率比較慢，運動時不容易引起急性腰椎扭傷，所以對於輕度腰椎間盤突出症患者，可以進行普拉提運動，但對於中重度腰椎間盤突出症患者，不建議進行普拉提運動，首選是手術**。

建議：腰椎間盤突出症應選擇對腰椎負荷較小的運動，如游泳、步行、向後、太極拳等，加強腰背肌肉鍛鍊，如燕飛式、五點支撐、平板支撐等，可以增強腰背肌肉的力量，增加脊柱的穩定性，保護腰椎， 並延緩腰椎間盤突出症的發展。