如何練習武術的基本功，如何練習武術的基本功

武術的基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手功、步法、步法、跳躍、平衡、翻滾和組合動作。 武術的基本功是初學者的入門功夫，是武術教學的基礎和關鍵。 通過基本功和基本動作的練習，可以更全面地訓練身體的各個部位，可以快速發展武術的特殊體能，為學習拳擊和器械套路和提高運動技術水平打下良好的基礎。

但是，由於中國武術內容豐富，拳擊流派眾多，因此每個流派的基本功的練習方法也不同。 不管是哪位名師，基本功訓練都會是他講授的功夫教程的第一課。 跑步、仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐、腿部柔韌性練習、快速空襲、全身阻力訓練都是基本的日常訓練方法。

1.腿部工作; 1 次腿部推舉、2 次腿部移動、3 次劈腿、B 踢、1 次前踢、2 次側踢、3 次擺動、4 次力和、5 次後踢、6 次前腿、7 次後腿掃腿、C 腿控制。

二、腰部工作; 前彎腰，扭腰，搖腰，下腰，轉腰。

3.壓肩，握棍轉肩，胳膊上各種環，拍打僕人步。

四、打樁、馬步、線弓步、虛擬步。

5.武術、中國武術、中國傳統武術，通過武術，可以通過練習武術來增強身體，其次可以防禦敵人的攻擊。

第六，練習武術的人"阻止蟲害"引導修煉者進入傳統的教育方式（武術），了解人與自然、社會的客觀規律，是人類物質文明的引導和保障。

1. 執行。 練習方法。

快速奔跑，全力以赴跑5分鐘。 快跑是一種無氧運動，可以提高肺活量並鍛鍊腳部的快速運動。

韻律跑，配合呼吸節奏慢跑30分鐘，提高呼吸能力和身體協調能力。

耐力跑，全程5公里，快慢對應，鍛鍊身體的耐力。

2.俯臥撐。

練習方法。 按壓60次，提高上半身快速出拳的能力。

耐力推，保持 100 次，提高手臂和肩部力量。

3.仰臥起坐。

練習方法。 快速仰臥起坐 50 分鐘，以增強腹部肌肉力量和對打擊的抵抗力。

耐力仰臥起坐，做200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韌性練習。

練習方法。 按照踢腿的順序，建議感受腿部肌肉和韌帶的張力，然後結合各種踢腿，每次至少1小時，以提高腿部的柔韌性和速度。 每次蹬腿後，你必須踢腿才能獲得一定的效果。

5.快速空襲。

練習方法。 用你自己習慣性的攻擊動作進行快速擊球，包括技術和步法。 配合呼吸連續 5 至 10 分鐘。 這種訓練是無氧運動，可以使身體在快速而緊張的運動狀態下保持良好的身體素質。

6.全身防吹訓練。

練習方法。 用拳頭對自己進行不規則的打擊，力量應該是自己能承受的。 配合呼吸，從快到慢。 為了提高自身肌肉的抵抗力，並能夠在不引起肌肉僵硬的情況下放鬆肌肉。

以上基本功訓練只是武術基本功的一小部分，但對於武術從業者來說卻是初級功夫。 請記住，基本技能訓練與功夫技能訓練相同，建議精煉，不要多做。 當你擁有強壯的身軀和非凡的特質時，你就可以自然而嫻熟地連線各種動作技能，真正做到隱藏技能，用最簡單的動作來應對複雜的動作。

武術的基本技能包括： 手型、手型、步法、腿部造型、跳躍。