武術基礎，武術基本功

一種力量; 1 上肢; 俯臥撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂屈伸、2個軀幹; 仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐。

3下肢; 青蛙跳、單腿跳、深蹲,。。

2.速度; 短跑、快速俯臥撐、聽聲音或對聲音做出反應、三耐力長跑、持續運動。

第四，柔韌性，各種關節的壓力，水平叉，腰部，彎曲腰部。

5.協調 快跑停停、蛇形跑、折返跑、墊上運動、武術訓練內容分為體能訓練、技術訓練、心理訓練、智力訓練四個部分。

基本技術，如拳擊、擺臂、基本腿部技術、找書是最好的。

你不需要，只要營養能跟上。 中國所有的功夫都有乙個計畫供學習者練習。

挨打是最好的基礎！ 防守需要力量、速度、平衡、韌帶！

基礎要求你找師傅好好學！

劈腿，放低腰部。 最基本的，蹲下和散步，除了速度和力量的平衡外，彈跳力、柔韌性都很重要。

第一條腿的靈活踢法什麼的。

第二個品質是實力。

基礎是爆發力，柔韌性強，呵呵，結束了，慢慢練習，前十年你練習，最後十年練習！！ 這就是我所知道的。

我已經忘記了其他一切。

韌帶，只要韌帶好好練習，什麼都可以！ 其他緩慢的鍛鍊也很好。

武術的基礎是努力工作。

思考，功夫。

還有師傅的指導。

有句話說：教十招，不如傳一口！

<>1.基本手型。

1.流蘇：四指併攏，拇指緊緊扣在食指和中指的第二個指節上。

2.手掌滲尺：四指併攏伸直，拇指叢高彎緊扣在虎口處。

3.鉤子：五指。

1.將指關節捏在一起，彎曲手腕。

二、基本方法。

1.沖孔。 扁平拳和豎拳有兩種，心朝上的平拳和眼睛朝上的豎拳。

動作描述：胸上、腹、挺腰，右拳從腰部向前衝出，轉動腰部、肩部，後肘關節越過腰部，右前臂內旋，用力握拳，手臂伸直，高於肩部水平。 同時，左肘向後拉。

2.推掌 第三，武術的基本節奏。

1.馬步。 2.鞠躬。

武術的基本功分為肩翻腰功、腿功、手形、技巧、步法、步法、跳躍、平衡、跌滾。 明力武術的基本功法是每個初學者的入門功夫，是武術教學的基礎和關鍵。 通過基本功和基本動作的練習，可以更全面地訓練身體的各個部位，並快速發展武術的特殊體能，為學習器械套路和拳擊技巧打下良好的基礎，提高運動技術水平。

練習中國武術基本功的意義。

1.中國武術基本功對肌肉力量和關節靈活性的影響。

2.中國武術基本功對呼吸系統的影響。

3.中國武術基本功對神經系統功能的影響。

4.中國武術基本功在國民健身中的作用。

武術的基本功法如下：1.武術的平衡動作練習。

平衡練習包括膝蓋抬高平衡、吞嚥平衡和背靠背平衡。

2.武術的跳躍練習。

跳躍運動包括飛腳、在空中擺動蓮花、旋風腳等。 武術中的跳躍和翻滾練習：跳躍和翻滾練習包括側空翻和旋轉器。

3.武術腰部鍛鍊。

武術腰部練習方法包括涮涮腰、甩腰、下腰、轉腰等。

4.武術中的肩部和手臂練習。

它可以增強肩關節的靈活性，增加肩關節的運動範圍，發展手臂力量，提高上肢的敏捷性、鬆弛長度和旋轉性，為學習和掌握各種拳、掌等技術提供必要的特殊素質。

5.武術的腿部練習。

它培養腿部的柔韌性、柔韌性和力量等品質。 主要鍛鍊方法有正壓腿、側推腿、後腿推舉、僕人步壓腿; 垂直劈裂、水平劈裂、水平劈裂; 前控制腿、側控制腿、後控制腿; 前踢、後踢、擺腿、內腿、彈跳踢等。

武術基本功：

1.積極的腿部推舉。

面對一定高度的物體時，將左腳跟放在物體上，勾腳趾，伸直雙腿，雙手按壓左膝蓋，或雙手抓住左腳，然後將上半身向前和向下按壓，並盡可能用頭頂接觸腳趾。 交替的腿。

學習要點：伸直雙腿，腰部和胸部站立，向前推。

2.側推腿。

站立，右腿支撐，左腳從身體側面放到一定高度的物體上，勾趾，抬起右臂，左掌立在胸前，雙腿伸直，腰部直立，上半身向左側振動， 並且振動壓力的幅度應逐漸增加，直到上半身可以落在左腿上。 交替的腿。

要點：伸直雙腿，開啟臀部、腰部和胸部，上半身完全側臥。

3.垂直叉。 伸直雙腿，直線叉腿。 左腿後部著地，腳趾翹起; 右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂平放在手掌上。 交替的腿。

學習訓練要點：站得高挺胸，臀部和膝蓋下沉。

4.側壓腿。

站立，右腿支撐，左腳從身體側面放到一定高度的物體上，勾趾，抬起右臂，左掌立在胸前，雙腿伸直，腰部直立，上半身向左側振動， 並且振動壓力的幅度應逐漸增加，直到上半身可以落在左腿上。 交替的腿。

要點：伸直雙腿，開啟臀部、腰部和胸部，上半身完全側臥。

5. 我正在移動我的腿。

伸直右腿並抬起，左膝抬起，左手放在膝蓋上，右手抓住左腳，左腳向前伸展，直到膝蓋伸直，左腳外側朝前。 交替的腿。

學習要點：伸直雙腿，站得挺直，沒有胸膛，雙腿的腳趾緊緊地勾住。

6.僕人步腿推舉。

下蹲，右腿彎曲在膝蓋上，腳放在地上; 左腿向左伸直，腳趾扣;雙手抓住每只腳的腳背，採取左僕步; 伸直腰部，左轉向前推。 左右僕人交替走步。

訓練要點：挺直腰抬頭，單腿下蹲，另一腿伸展，雙腳壓地。

7.劈開水平叉。

坐成一條直線，雙腿向左右兩側伸展，然後落在雙腿內側。 雙臂水平抬起，手掌放在身體兩側。

要點：髖關節全開，腰部挺直。

8. 將雙腿向側面移動。

伸直左腿並支撐它，將右腿從身體一側抬起，右手纏繞在右小腿上，將右腳後跟放在腳後，伸直右腿並勾住腳趾。 交替的腿。

要點：伸直雙腿，挺直挺胸，站直穩穩。