請給高手們指教，如果你提高你的跳遠成績？？

快速跳遠有幾個主要技術點，如奔跑技術、踏步跳躍技術、空中姿態和著陸技術。 你需要有良好的速度能力和彈跳力。 如果你不能做更系統的訓練，你可以把更多的精力放在速度和跳躍能力上。

速度能力可以通過30公尺跑、60公尺跑的練習來增強，跳躍能力需要一些專門的跳躍練習，包括多級蛙跳、多級跳、多級單腿跳、多級交叉跳、單腳跳、混合跳、連續跳、深蹲跳、深跳、多級深跳、原地換腿的弓步。每天做以上練習，不要鼓起力氣，為時已晚。

需要注意的是，跑步是快速跳遠的關鍵技術，所以要多練習。 繼續在跑道上做30公尺左右的跑步練習（跑步距離以最大速度點為準）以確定跑步距離。 快速跳遠的助跑要有彈性、有節奏，基本步數要固定，要通過訓練來探索，一旦確定了助跑距離，就要反覆練習。

在直道上練習完助跑後，去跳遠跑道練習踏步跳，注意助跑的最後幾步不能放慢速度去找板子，就像在直道上一樣，用踏板作為助跑的一部分。 （減速踏板會大大降低您的分數）。

空中姿勢可以是蹲著或站著，根據自己的情況，無論使用哪種姿勢，都要注意身體的協調和平衡。

著陸時，一定要注意快速的腹部褶皺，並盡可能地向前伸展小腿。

隨著練習的增多，快速跳遠的技術通過不斷的練習變得更加熟練。

立定跳遠可以通過進行上述跳躍練習來提高您的表現。

你見過獵豹奔跑嗎？ 也就是說，在跳躍時，重心盡可能向上和向前，然後身體向前飛行。 ，掖住你的肚子，試試看。

用身體重負荷練習跳遠（可以慢慢增加量），一段時間後，你會發現跳遠會提高很多。

你好，我和你一樣大，我也練習跳遠，你來了，我們可以認識乙個！ 我現在在體育學院，以前在師範大學訓練的教練很厲害，他比較注重跳躍，跳躍的距離是由跳躍的速度和跳躍的時間決定的（相信你的教練也說過，呵呵）。

你的速度很好，我不知道你的飛行情況如何。

乙個小評論。

首先，多練習。

第二，每天跳台階。

做乙個跳遠的姿勢，雙腿離開儀表，弓腰。

每天帶著槓鈴在操場上跳青蛙跳，乙個月後就會生效。

測量方法：跳遠。

是從運動員在沙坑中最近的軌跡點到跳板前部的最短距離。

在比賽中，它通常是從跳躍踏板的最前部垂直測量到著陸後身體著地的最後乙個點的邊緣。

跳躍後從起跑線到身體接觸地面的最近點的距離就是跳遠分數。 例如，如果你向後傾斜，把手放在地上，從起跑線到你握住手的地方的距離就是跳遠結果，不一定是你的腳。

1.你可以用青蛙跳來訓練自己，每天跳30-50組。

2.蹲下跳跳一般的跳遠方式，乙個接乙個地跳，是非常有益的。

3.跳躍時，一定要注意雙腳的平行和與肩同寬。

4、跳遠是對身體下肢爆發力的考驗，訓練時重點訓練重點。

5.跳躍時，身體前傾，老師應該說身體向前撲，這樣才能跳得最遠。

6、雙手必須用力向前擺動，雙手帶動身體，利用慣性達到以理想姿勢跳躍和跳躍的目的。