問健身前輩，請問健身，他是誰

其實運動是一件非常科學簡單的事情，如果你有條件的話，最好是健身，你買了一台跑步機，以表明你的家庭很好。

但是很多朋友沒有錢也沒有時間，我該怎麼辦？ 讓我與你分享我的經驗。

第一。 簡單的練習是最有效的！

什麼是簡單運動？ 以下是一些例子：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲和啞鈴上肢運動，以及使用張力機的腿部鍛鍊（九是乙隻手拿著引體向上裝置，另一端勾住推力）。

還有很多，都是自己發明的，比如原地跳高，就是幹拉。

我看過你在說什麼，這些練習，尤其是仰臥起坐和俯臥撐，更適合你。

值得注意的是，要注意運動的科學性，要根據自己的情況按一組10 20次，休息2 5分鐘，再做一組4 5組連續。 不要過度，也不要偷懶。 這是一種科學有效的鍛鍊方式。

您還可以通過深蹲鍛鍊腿部肌肉。

第二。 飲食很重要！

你不需要控制食物的量，但你需要格外注意你的飲食質量，這就是你吃的東西。

我認為最好多吃富含蛋白質的食物和粗纖維蔬菜，少吃義大利面和公尺飯。 說白了，就是肉、菜、奶、水。

通過這種方式，您可以與鍛鍊一起工作以達到最佳效果。

我有友好的建議給你：1運動的時候，可以脫掉上衣，站在鏡子前，就像在健身房一樣，真的很有用，而且可以看到自己的肌肉在一天天發育，這對增加運動興趣非常有效。

2.放**，不知道你喜歡什麼**，我推薦搖滾，想要金屬，推薦林肯公園，絕對精力充沛，國內推薦唐朝黑豹，但不是每個首都都適合。

說的太多了，加分是！！

呵呵，我就是這樣鍛鍊的，其實你說的綜合訓練師應該買的。

與其購買多功能教練，不如去健身房進行有針對性的訓練。

現有的可以自行組合。

布蘭奇·沃倫 布蘭奇·沃倫

1975年2月28日出生於昭東。

高度：5英呎7英吋

季節重量：240磅。

過季體重：265磅。

臂圍（季節）：20 英吋（50 厘公尺）。

大腿（賽普勒斯胡庫吉）：30 英吋（76 厘公尺）。

腰圍（季節）：32 英吋（81 厘公尺）款式。

深蹲：700 磅 5 次。

臥推：500 磅 6 次。

硬拉：750磅

你很瘦，所以你需要多運動。 健身是乙個使人強壯的過程。 這些只是建議，切記不要做深蹲、負重運動！！

否則，不利於擴充套件開發。 好身材。 只要有一點時間，你就會擁有完美的肌肉！

鍛鍊的過程會讓你更強壯，更有男子氣概。 運動時要注意營養！！ 一定要多吃富含蛋白質的東西，比如魚、豆類、雞蛋、牛奶。

每次鍛鍊前後的30分鐘是最需要能量的時候，而這個時候能量一定不好。 切記：不要喝碳酸飲料。 這是我給你的健身計畫！

希望它對你有用）

建議您使用一對啞鈴，一對 10-16 公斤。

胸部平板支撐臥推 3 組 - 10 次（訓練整個胸部），向下傾斜槓鈴臥推 3 組 - 10 次（訓練胸部肌肉下緣），雙槓手臂屈伸（寬握）2 組 - 10 次（訓練胸部肌肉下緣），向上傾斜啞鈴推舉（30 度角），3 組 - 10 次（訓練上胸部肌肉）， 平板支撐啞鈴飛鳥 3 組 - 10 次（訓練胸肌），器械胸部夾 3 組 - 10 次（訓練胸部凹槽），背部引體向上 3 組 - 10 次（上背部）槓鈴排 3 組 - 10 次（下背部）。

窄握把下拉 3 組 - 10 次（上背部）。

坐姿排 3 組 - 10 次（下背部）。

肩部坐式槓鈴推舉：3組 - 10 次（整個肩膀），坐姿啞鈴推舉 3 組 - 10 次（整個肩膀），直立槓鈴引體向上（窄握距）3 組 - 10 次（三角肌前中束），啞鈴側推 3 組 - 10 次（三角肌前中束），反坐式胸部夾 3 組 - 10 次（三角肌後束），啞鈴俯臥鳥 3 組 - 10 次（三角肌後束）， 肱三頭肌窄握臥推 4 組 - 10 次。

仰臥手臂屈曲和伸展 3 組 - 10 次（肱三頭肌）和 3 組器械推舉 - 10 次（肱三頭肌）。

3 組站立啞鈴舉重 - 10 次（肱三頭肌）二頭肌。

3 組槓鈴彎舉 - 10 次（二頭肌）。

啞鈴彎舉 3 組 - 10 次。

3 組支具 - 10 次（二頭肌）。

如果你不知道你說了什麼，請問，如果你認為我說的話有用，收養是一種美德。

沒什麼，當你在成長身體的時候，睡眠不足是正常的，但是，身體虛弱是有問題的，到了你這個年紀就是精力充沛的時期，你應該多參加戶外運動，跑步、踢足球、打籃球都可以，不要熬夜，也可以吃一些保健品，比如安利的蛋白質對你有好處。

我覺得做一些低負荷的有氧運動比較合適，我推薦兩個，第乙個是跳繩。 因為幾乎沒有成本，只要有一根繩子。 另外，場地要選擇如木地板，或草地等，不能在水泥地板上跳躍，否則會頭暈目眩，時間可以選擇下午3-4點左右，這是人體心率和協調的最佳時間，跳躍時間控制在25分鐘左右。

另一種是慢跑，可以選擇在樓下或去公園。 最好不要去健身房，因為那是浪費錢，而且一張卡是半年或者一年，不划算。 如果您會游泳，這也是乙個不錯的選擇，因為半小時的游泳燃燒的卡路里與慢跑一小時相同。

不知道有沒有你滿意的答案？

你的強項是什麼？ 鉛球，還是100？ 現在有多高？

大四還是大一？ 體育系學生沒有天天失去訓練，你的訓練量有問題嗎？ 要麼你沒有完成訓練量，要麼你的教練太蔬菜了！

每個體育學員都有自己的主營專案，我曾經是400跨欄，但不管主攻是什麼都是頂級的，有氧訓練絕對是每天的，體育生的訓練內容應該分為幾種，一種是力量訓練，一種是訓練的主要專案，其次是基礎素質訓練加放鬆， 而且還有100公尺的專跑訓練，練習耐力跑就可以丟掉，除非回去吃得太油膩，或者吃高脂肪的食物，至於肌肉，如果學校裡有足球器材，那就很簡單了，板臥推一定要做，鳥胸鉗一定要做，深蹲輕輕多次一定要做， 坐姿槓鈴推，硬拉，很多，

增肌可以使瘦男人強壯，瘦女人豐滿。 瘦人想要發胖的關鍵是吸收，有些瘦人吃得很多但吸收不好，所以不容易長胖，再加上長期形成新陳代謝，消耗大於吸收或與吸收相同，這就是不增加體重的原因。 我們的目標是改變它，改善吸收，改變新陳謝，這是乙個系統，所以不要指望在短時間內改變它。

如何改變？ 通過增肌。

1、肌肉運動可以使肌肉和橫膈膜產生相應的運動，加深和加快呼吸，按摩消化系統，同時改善胃腸道蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

2.肌肉運動可以增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，增加肌肉纖維生長，增加體重。 同時，增肌可以調動長期缺乏運動的肌肉，使其重新生長和增重。

3.肌肉運動可以有效改善睡眠質量，睡眠銷售不足和睡眠質量低是導致身體瘦弱的重要原因之一，肌肉運動可以聯絡神經疲勞和緊張，改善睡眠質量。 睡眠是身體恢復的重要手段，在肌肉生長的因素中，訓練是一回事，恢復是關鍵，恢復主要是營養和睡眠，可見睡眠非常重要。