初中時，1000公尺成績是3 35，沒有參加體育學校，怎麼可能更快？

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。

如果是400公尺標準場地，那就是一圈，最後200公尺，你要用盡全身力氣向前衝，然後才能大口呼吸，直到衝過終點線。

我是 100 公尺短跑。 這都是教練在讓我們的球員跑動時對耐力的要求，我給你乙個小竅門，在跑步的時候用腳底著地，不要碰到地面的腳後跟。 盡可能大步前進，不要一開始就急於求成，保持在第三位，並在最後 200 公尺衝刺。

這是最後一點絕望的衝刺。

你來自那裡，我們在這裡 滿分：3分 30分 及格分：3分 50分

高考滿分 以後可以去高中藝術學校，說不定是特等生，高考加分。

體育高中入學考試1000公尺滿分是多少？ 3 分鐘 25

要堅持每天長跑，最好跑3000公尺

對於頭髮，我小子是3分24到滿分。。。

你住幾層樓？

每天有15人以上上樓，分兩到三節爬上去。

您好，3分57秒在《國家體健體標準》初中男生表上得分為85分，根據平頂山市發布的初中入學體育考試相關通知，計分方式是四次滿分100分加上30%，所以按照我的理解應該是（85 4）*30%=分。

400公尺是速度和耐力的結合。 最簡單的方法是找兩個人，每人帶你200公尺，每組都要盡力而為。 無需定量執行多個集合。

你只是繼續跑步，直到你不能再跑了，然後你可以堅持乙個小組。 這個時候，很容易超越身體的極限。 到了該玩的時候，我一開始就全力以赴。

衝向最外層的道路。 不要保留你的耐力。 你不是乙個無法掌握它的職業運動員。

最後，當腿不動時，加速擺臂。 只有擺動手臂，才能移動整個身體。 每週訓練時間表：

周一：速度練習、30公尺短跑、60公尺短跑、100公尺短跑，每個專案至少三組。 （全速）。

周二：耐力練習，300公尺、500公尺，每個專案至少保證五組。 （成績是有保證的）。

週三：小力量練習，仰臥起坐，仰臥起坐，30組，每組10組，如果可能的話，用槓鈴在肩膀上原地跳躍，30組，每組五組。

周四：技術練習、跨步、後蹬、單腿跳、團體50公尺往返，10套。

周五：大力量運動，如果可能的話，也可以去健身房，舉槓鈴深蹲5人一組，5組，半蹲10人一組，5組，男生要保證體重在100公斤以上，每組後做50公尺加速跑。

每天訓練後，一定要慢跑1000公尺，按摩放鬆肌肉，這樣可以改善肌肉活動。

週末一天選擇一兩組3000公尺跑，不要求成績，必須保證最後的衝刺實力。 祝你最後好運！

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸笑：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組窄距俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

練習完其他動作後，早日鍛鍊腹部肌肉，提高智慧。

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌約 3 次。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。