向健身專家諮詢如何訓練胸部肌肉並取得良好效果

可以和彈力神一起買，30元左右。 仰面做俯臥撐效果很好，如果你能做 20 多個來換一根更有彈性的繩子，你就能做到。 雙槓手臂屈伸主要用於訓練胸部下側，如果胸部下垂，可以多做雙槓。

如果想多做引體向上，可以買一條承重帶，80多塊錢，20kg的重量可以做10個，要脫掉30多個的重量。 你對健身了解不多，做得快很多取決於身體的慣性，如果你做得慢，這個數字會減少很多。 就像我們這些健身的人一樣，我們做引體向上非常緩慢，頂部有乙個停頓，我們盡量在手臂上用力，因為我們用背闊肌而不是二頭肌做引體向上。

胸部和肩部訓練：

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

最可靠和最簡單的是俯臥撐。

最重要的是堅持每天在雙槓、單槓和吊環上起降。 您可以選擇每天早上做 20 個動作。 持續的訓練可以獲得預期的結果。

肌肉專家都希望通過大量訓練和吃高蛋白食物或蛋白粉來增加胸肌。

一般來說，肌肉大師依靠大量的鐵來訓練他們的胸肌。 在全蛋白質補充的情況下，多做槓鈴硬拉，這樣的運動可以是訓練胸肌的好方法。

不如去健身房，那裡有很多專門訓練胸肌的器材，而且鍛鍊起來比較對稱。 如果你正在做俯臥撐，試著縮短雙手之間的距離。

你有啞鈴嗎？ 如果你有，做啞鈴臥推，如果沒有，做俯臥撐，你的手比肩膀寬 20 厘公尺才能有效果。

俯臥撐，多做，堅持不懈，它會很快起作用。

去做 500 個俯臥撐。

每天堅持下去是可以的。

或者去買一台健身器材來鍛鍊。

找兩個啞鈴。 它不需要太重。 在放鬆的狀態下感受重量。

感覺 30-35% 的力量是完全足夠的。 因為胸肌是通過耐力而不是爆發力來訓練的。 雙腳分開與肩同寬站立。

拿起啞鈴。 手掌的手掌向前抬起，並在展開 Roc 翅膀的動作中抬起。 肘部不能彎曲。

當你抬起它時，你的手腕是反轉的，當你的手臂與你的身體成 90 度角時，你的手掌已經朝上。 然後整個手臂交叉在胸前，肘部不能彎曲。 胳膊又張開了。

原始軌道將返回到其原始位置。 （整個運動是以恆定速度完成的，當然，越慢越好。 然後重複。

每天做三個動作。 每動作20-30次。 幾十天後，有胸肌。

寬掌俯臥撐的效果也不錯：就是做俯臥撐，兩隻胳膊（即手掌）的支撐點位置與肩膀齊平 兩隻手掌心的寬度受制於這個：俯臥撐往下的時候，胳膊和前臂應該是直立的 其實 就是盡力而為，手掌盡量向外張開，手與手之間的距離更遠。

多吃西蘭花、香蕉、酸奶、雞蛋、燕麥、鱷梨、蘋果、生菜、牛肉、雞胸肉和蝦，以增加肌肉。 也可以補充一些蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉等。 例如，pqfitness可以看一看。

啞鈴擴胸練習，俯臥撐可以，但一定要堅持，你最好去健身房，**多找專業教練，一張年卡只要幾百塊錢就很划算了，平時要注意飲食，一定要清淡、低鹽、低脂飲食，養成良好的習慣

如果你想鍛鍊你的胸肌，那就多練習這些動作：俯臥撐、交叉支撐、左右胸部伸展、左右後伸展、左右俯臥撐等瑜伽練習，這些都對加強胸肌的生長非常有效，可以長時間保持良好的胸肌曲線， 而且胸肌更時尚。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。