50kg的啞鈴用來製作飛鳥用了多少套?

發布 健康 2024-06-10
14個回答
  1. 匿名使用者2024-01-29

    12人一組,只要你能做到就行。 一共8組功法,體力充足即可練習16組。

  2. 匿名使用者2024-01-28

    你用的動作50kg的飛鳥一定不是標準的,建議你找個師傅幫你糾正和糾正,飛鳥的重量不需要太大,我臥推150kg,飛鳥一般用30kg(兩個的重量)。 你的健身知識太差了,完全是自己練習,所以去健身房找個高指點點。

  3. 匿名使用者2024-01-27

    就看你自己的力量能做多少,能做多少就做多少,體重需要做多少沒有固定的規則,因為每個人的力量都不一樣。

  4. 匿名使用者2024-01-26

    啞鈴鳥動作對厚度和線條有影響,是大多數健美運動員和愛面板的肌肉最喜歡的動作之一。 起始姿勢:躺在狹窄的長凳上,雙腳穩穩地著地,保持肩膀自由活動,握住啞鈴並向上伸展手臂,保持手臂微微彎曲。

    吸氣,張開雙臂並平穩地向下滑動,使肘部與肩同高。 呼氣並將啞鈴按到起始位置,以找到擁抱水桶的感覺。 在健美理論中,RM 用於表示可以連續完成一定負荷的最大重複次數。

    例如,如果練習者只能連續舉起 5 次重物,那麼重量為 5RM。 如果你的啞鈴健身目的是鍛鍊肌肉,每天做8RM到12RM的相關啞鈴動作,每個動作做3到8組左右,每組做8到12組; 如果您的啞鈴健身目標是保持身材,每天做 15 到 20 RM 的相關啞鈴動作,每個動作做 5-6 組,每組 15 到 20 個。

  5. 匿名使用者2024-01-25

    1.可以做啞鈴飛鳥的次數不確定,應根據自己的身體狀況確定。 8-12 組和 4-5 組,組間休息 60 秒,最適合鍛鍊肌肉質量。 做完這些後,做 15 x 4 組俯臥撐作為輔助練習。

    2.啞鈴的重量根據自己的能力來決定,可以測試自己舉起多個啞鈴的最大力量,這個重量記錄為m,做啞鈴鳥訓練時應該用到的重量,這樣更安全,便於你控制啞鈴,減少滑倒的機會。

    最大力是舉起一次後,不能立即舉起第二次。 注意! 有人在測試最大重量時需要幫助,以防發生意外情況。

    3.通常為吸氣的收縮動作,呼氣的伸展動作,兩側平坦的開口吸氣,向上呼氣。 做的時候,要控制呼吸的節奏,不要時而快,時而慢,時而深,時而淺。 最好只通過鼻子吸氣,同時張開嘴巴和鼻子呼氣。

    製作啞鈴鳥時,開啟速度慢一點,關閉速度快一點,並保持肘部略微彎曲成弧形。

    4.為了達到最佳的運動效果,啞鈴應盡可能降低,使肌肉得到充分伸展。 不要將啞鈴放在最高點,因為啞鈴在最高點時不能對胸肌提供有效的阻力。 為了獲得最佳效果和安全,建議您用緩慢的力量完成啞鈴鳥練習。

  6. 匿名使用者2024-01-24

    每組為8 12 4 5組,每組之間休息60秒,青少年或健身新手適合3 6組,不要過分用力,運動時需要恆定的爐腔。 昏昏欲睡的襯衫。

  7. 匿名使用者2024-01-23

    啞鈴鳥要根據自己的身體狀況來判斷,一般一組做8、10只左右比較合適。

  8. 匿名使用者2024-01-22

    明日香一般是做4-5組,每組12-15件(如果能接受體重是15kg,用10kg做4-5組,再用15kg做4-5組,然後可以用20kg做幾組連發,視個人而定,注意有人保護你)。

  9. 匿名使用者2024-01-21

    每組8 12個,如果你只有啞鈴,我建議你數一大組4個,做4個5大組,啞鈴的重量逐漸增加,這樣效果會更好。

  10. 匿名使用者2024-01-20

    每天15 20套,每次排氣,選擇合適的重量,保證每組8 12套即可,注意動作一定要標配!

  11. 匿名使用者2024-01-19

    你用重量做十倍!

  12. 匿名使用者2024-01-18

    1.仰臥,用啞鈴推動胸部。

    主要鍛鍊整個胸大肌。

    2.仰臥傾斜啞鈴挺胸。

    主要鍛鍊胸大肌的上緣。

    3.仰臥傾斜啞鈴挺胸。

    主要鍛鍊胸大肌下緣。

    4.仰臥,用啞鈴躺下。

    主要鍛鍊胸大肌外側肌和胸中縫合線。

    5.仰臥傾斜啞鈴飛鳥。

    主要練習是胸大肌的外側上緣和胸中縫合線。

    6.仰臥,斜向啞鈴鳥。

    胸大肌外側下緣和胸中縫線主要鍛鍊。

    7.仰臥啞鈴手臂屈伸。

    胸大肌上緣和胸中縫線主要鍛鍊。

    關於如何用啞鈴訓練胸肌,使用中等或更高的重量,每組做 8 到 12 個,並使用逐漸增加的重量。 一般來說,胸肌在一次訓練中鍛鍊 2 到 4 次。

  13. 匿名使用者2024-01-17

    手臂伸直和彎曲正確,它們屬於不同的啞鈴鳥,但是當我鍛鍊時,我伸直了手臂,這充分鍛鍊了我的前臂和胸肌。 我想是因為啞鈴太重了。 建議您從小重量開始。

    起初,你的胳膊可能會痛幾天,但幾天後,你就會習慣它。

  14. 匿名使用者2024-01-16

    躺在長凳上,手握啞鈴,同時水平舉起雙臂,平行於地面抬起時放下雙臂,以此類推,反覆重複這個動作就是啞鈴鳥。

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