如何快速讓自己變得更強壯？ 如何讓自己擁有腹肌、胸肌？

如果你下定決心，你可以這樣做，當然，一開始你可以做得少一些，但動作應該是標準的 如果你沒有這個毅力，你就不必做仰臥起坐，那是浪費時間

力量是通過無氧運動來鍛鍊的，至於腹部肌肉，訓練起來很困難，腹部肌肉需要有針對性的鍛鍊。

我無法回覆您在手機上提出的問題。

如果你有想法，你可以問我。

腹部肌肉做仰臥起坐和抬腿，胸部肌肉做俯臥撐或臥推。

健身沒有捷徑，沒有捷徑，只有慢慢來。

不管你用什麼來訓練任何肌肉，如果你想有力量和大肌肉，你選擇的重量不能讓你一口氣做8個以上，如果你能一口氣做8個以上，你就得增加重量，最好最多保持六個，並且至少做四組這個重量

繼續鍛鍊，你與生俱來的神力也需要得到鍛鍊！

去健身房，做一會兒科學鍛鍊。

左邊的男人是乙個矽膠箱子，怎麼看又覺得不舒服。

長凳上的開胸俯臥撐、手臂俯臥撐、啞鈴鳥。

買一根手臂力量棒，每天無事可做時彎腰。

胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。

重量：您首先確定每個動作只能做一次重量，然後用體重的 70%-80% 進行訓練。

組數：每個動作至少3組，並確保每個動作後運動部位都用完，即使不能做一次。

胸肌：做俯臥撐，如果想比較胸肌，應該多鍛鍊胸外側肌肉

臥推和俯臥撐都可以，具體取決於手之間的寬度和推力的角度。 手之間的寬度越寬，外緣練習得越多。 內緣越窄，推力朝向頭部的角度越大，練習的上緣越多。

肩膀：如果你想擁有寬闊的肩膀，你可以練習更多的三角肌中束，只需站立和飛行。

除了腹部肌肉，你只需要每隔一天訓練一次，因為肌肉需要時間恢復才能生長，所以不要每天都訓練。

你可以每週練習四天，周一胸部訓練，周二三角肌練習，週三休息，周四周五參考周一周二，每天鍛鍊腹肌，每週做一次啞鈴和俯臥撐，輪流甚至效果也不錯，兩周後增加每個動作的組數，祝你成功。

健身並不快。 毅力將產生影響。 關於像你這樣的想法，我就不多說了。

如果你有錢，去健身房找乙個私人教練，三個月後你就會身材走樣。

每天五十個俯臥撐，五十個仰臥起坐，如果是第一次做，可以切成兩半，用循序漸進的方法，乙個月左右就會見效。 我每天都這樣做，然後我打出氣筒。

長時間多運動，少吃，把體力消耗發揮到極限，估計3月也差不多。

這取決於你想訓練哪塊肌肉，每塊快肌肉都有不同的鍛鍊方式，但跑步是全身肌肉都可以鍛鍊的，但效果不如具體鍛鍊那麼明顯。 另外，肌肉訓練的過程需要大量的精力和體力，堅持下去是沒有用的。

將舉重與跑步相結合，你就會成為真正的力量。

去健身吧！ 鍛鍊肌肉的方法有很多！

最簡單、最實惠的事情就是做俯臥撐、拉桿、吃瘦肉和生雞蛋。

多做俯臥撐，如果可以的話，去健身房，有專門的教練，他會系統地告訴你，但你最早要練習1年半！

你應該對你的胸肌做更多的力量訓練，少吃油膩的食物，多吃高蛋白的食物。