我怎樣才能增加我的力量？ 你如何讓自己變得更強大？

力的哪一部分？

如果不想在健身房花錢，每天晚飯後半小時做100個俯臥撐，記得分成4組，每組25個，記住手之間的距離比前兩組的肩膀寬，後兩組的距離比肩膀窄， 前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部和肱三頭肌的中縫，如果一開始做不了那麼多就試試，如果學校有單桿最好，可以做寬握引體向上， 即用手握住單桿，比肩膀寬，然後嘗試用背力拉到單桿與眼睛平行的位置，然後分散，數乙個動作，拉4組，每組10-12個，如果學校裡沒有啞鈴，最好買一對20左右的啞鈴最後，伸展和放鬆 10 分鐘。 繼續這樣做乙個月，你會看到結果。

如果不想花錢買蛋白粉，就應該堅持每天吃6個煮蛋清和1個蛋黃，還有2包速溶牛奶。 並且注意休息，確保每天睡眠10小時以上，我身高178，體重64公斤，用這種方法練習了3個月，體重68公斤，身上的肌肉紋路非常清晰。

如果你的胳膊比她長，扭手腕不是很容易，但乙個 14 歲的女孩必須掙扎才能舉起一磅的東西，你是認真的嗎？ 一瓶500毫公升的水你很難拿？ 如果確定的話，最好去醫院檢查一下，這是不正常的。

在運動方面，你可以舉起你能承受的重量，每天用每只手做二三十次這個動作，隨著你的身體適應，逐漸增加重量的重量。

如果你這樣做幾個月，你會看到結果。

看什麼節目都沒用，關鍵是要鍛鍊身體，去健身俱樂部申請會員，人家會根據你的需要為你安排健身課，多吃牛肉，牛肉對肌肉很有用。

堅持鍛鍊以有效地使情況惡化。

力量可以通過針對特定力量的練習來增加。

鍛鍊方式：

它主要是用大重量完成的，每組可以用 1 到 3 次來鍛鍊力量重量。 前提是你需要找人幫你保護它，這樣它才能起到安全的作用。 兩組之間的休息時間為 2 到 5 分鐘。

每週進行三次力量訓練，乙個月後你會看到明顯的效果。

注意：在鍛鍊過程中，要保證每天攝入足夠的蛋白質，多吃南韓高蛋白的食物，然後保證每餐多吃主食，還要注意休息，每晚10點前上床睡覺，有利於身體的恢復和體力的增長。

定期做仰臥起坐以增加腹部肌肉的力量，並做俯臥撐以加強胸大肌和手臂肌肉。

你可以適當地做一些肌肉恢復訓練...... 長期不運動容易導致肌肉假萎縮，適當恢復訓練，重量相對較輕，在運動中不容易受傷，還可以增加力量。 由於女生不適合運動，會導致肌肉乳酸過多引起的疼痛，可以嘗試安利蛋白粉。

做乙個有目的的運動，但要保持平衡。 你還年輕，不適合劇烈運動，否則會影響你的身體發育。

力量是一系列肌肉運動的組合，你不能只做一項運動，那只能鍛鍊幾塊肌肉，當然，力量的發展並不明顯。 你可以去健身房做更多不同的與手臂相關的運動，如果你覺得自己用不上，可以換另乙個，很快你就會覺得自己的力量在增長。

每天晚上做幾十個俯臥撐，做俯臥撐就是為了鍛鍊手臂力量

如果你打籃球，如果你想練習保齡球的力量，每天在離地10厘公尺的高度拿乙個球，連續投籃300個球。

這樣，你的力量就會更大，拉力更強。

如果你不想練習啞鈴，你可以練習手臂力量裝置，那種需要很緊，你每天要拉50到100次，你必須買乙個握力測功機，自己在家測試。 更頻繁地練習單槓是可以的。

按照我說的，胸部兩個月就好了，如果把胸背練好，上半身會更厚實

成為超級賽亞人還好，力量是全身的問題，不光指手臂，包括腰部、背部、腹部、胸部、大腿、小腿都需要協調配合，光是練習手臂肌肉就很有效果，但是胸肺能力低，沒用，腿部肌肉無力， 只有胳膊的肌肉撐不了多久，舉不了太重的東西，力量是乙個人的血液和活力的滿負荷狀態，如果忽視運動，你的血液就會減少，肌肉就會萎縮，運動才能持久。所以你要不停地鍛鍊，不間斷，強度也不算太大，但是在絕對憤怒的情況下一般都會變身，如果改變不了，就得從死亡的邊緣爬回來，前提是要有賽亞人血脈，沒有就不要嘗試，否則就抵擋不住強大的力量， 你的身體會崩潰。

答： 獲得更多精力的最快方法應該是舉起啞鈴和做俯臥撐。 1.用啞鈴鍛鍊前臂的方法有很多種。 雙手握住啞鈴，雙臂平放在胸前，然後前後擺動。

將啞鈴放在胸前，上下擺動前臂。 將啞鈴握在手中，自然放下手臂，然後慢慢抬起和放下它們。 2.俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌，是一種非常簡單容易但非常有效的力量訓練手段。

初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

力量是建立在肌肉的基礎上的，而肌肉需要新增到技能中才能產生力量。 通過鍛鍊，力量越來越大。

身體消瘦的人也應該特別注意他們的飲食攝入量，以補充他們所需的卡路里和營養。 每天吃5-6次，少食多餐，使營養物質容易消化吸收。 富含蛋白質的食物，如肉、魚、蛋、豆製品等，可適量食用，以增加脂肪攝入量。

飲食應全面且營養豐富。

吃荷爾蒙，興奮劑，你看看遊戲的禁忌名單就知道了，大部分不用的人都是有效的，但是這種東西對身體危害極大，不建議用。

迸發潛力 這只能給你乙個大致的方向，因為新聞報道中有很多爆炸潛力的例子，比如當年接住從樓上掉下來的孩子的100公尺衝刺，比如當年的**，還有用手抬起預製板救出被困孩子的人。 當然，這是可以滿足但不能尋求的東西。

合理利用身體的每一塊肌肉 就像武術中的腰馬一樣，當腰部變成手臂然後出拳時，需要利用肌肉的力量，這樣力量才會大於手臂的力量。

讓自己振作起來，當你多動的時候，你會更加專注，你會有更多的力量，更容易控制你的肌肉，這類似於興奮劑的作用，但它對人體無害，它更安全，難點是如何讓自己興奮。

然後用重物來做，比如背著乙個書包，裡面有重物，或者把你的腳放在椅子上，用你的身體來做。

不吃早餐不好。 你從規律進食開始。 盡量少抽菸和喝酒。 你有點體重過輕。

練習你的手臂——舉起啞鈴。

腿部訓練——跑步。

練習 - >>仰臥起坐、俯臥撐、......

大哥，你太狠了。 我從幾下開始，幾天後，我能夠做 100 次。 我每天拿100斤的啞鈴舉3次，每次80次13歲。

如果要訓練力量，家裡的器械是不夠的，就拿二頭肌力量來說，去健身房，先測試一下最大彎舉能用多少重量，然後用90%的重量做2-3次，做4組，一般都這樣，多做俯臥撐來訓練肌肉耐力。

既然如此，為什麼不注意飲食呢？ 你不能只是鍛鍊，你必須跟上營養什麼的。

根據您想要成長的部分，有針對性的培訓會更好。

吃橙子是有益的 增強肌肉收縮 堅持每天跑步（你見過火影嗎？ 和小李一樣的訓練，但不像他那麼殘忍）做俯臥撐，練習拳打腳踢100次。

跑步是訓練肺活量，吸氣呼氣放鬆對自己來說是殘酷的。

你想成長什麼樣的力量？ 背部、手臂還是握把？

為了增加背部力量，最好練習引體向上。

至於手臂力量，它是啞鈴手臂屈曲和伸展，或手臂力量棒。

握力是啞鈴的手腕屈曲和伸展。

多做家務。 從生活中的一點一點開始。

只有做俯臥撐才能增加手臂力量，但一開始效果比較好，然後就不會那麼明顯了。

家裡有啞鈴很容易。

1.繼續做俯臥撐;

2.開始做啞鈴練習，可以完全增強你的手臂力量，可以參考3。多吃肉。飲食也必須跟上。

使用技巧，不要使用蠻力。

不用拿槍，好，誰敢動？