我應該買多少啞鈴？ 20

公斤是指兩個啞鈴的總重量，對吧？ 如果是這樣，重量就足夠了。 因為啞鈴太重，所以不實用。

20公斤的尺寸可用於胸部飛鳥（先飛後推胸部）、背部單手划船（在啞鈴上加一大塊）、腿弓步蹲下。 一般就足夠了。

2.啞鈴與槓鈴不同，它們的體積小，單件重量也很輕，所以建議你選擇件數少的，否則，當你用它來鍛鍊時，你會很煩人來回拆卸。

3.對於在家鍛鍊的健美愛好者來說，一對啞鈴是最低配置; 最經濟的配置是一對啞鈴（30 50kg）+一套槓鈴（60 100kg）+乙個長凳。

當然，最好是多買賣多，多買多，多的多，多的多每個動作的重量差異很大。 當然，槓鈴板的厚度不同，槓鈴的長度也不同。

但是，如果你的健身經驗太少，建議你去健身房要求高指1個月，然後自己練習。 而如果你有40kg 2，就有點太輕了，啞鈴臥推和啞鈴划船的效果會比較差。

買多少重量要看你自己的水平，如果現在能臥推15kg，買25kg應該比較合適。 個人重量應至少為您現在可以舉起的重量的 +10 公斤。 我使用 45 公斤臥推和大約 150 次槓鈴臥推。

鐵皮薄但重，膠水厚度輕，所以建議購買鐵皮。

你好，我練啞鈴已經一年了，憑著我的經驗，剛開始買16片，每天練10組側推，每組30片。 一周後增加體重。 相信我。 我現在很有男子氣概。 呵呵。

根據身高和體重，建議初始訓練強度應為二頭肌公斤。 三頭肌。

當我用啞鈴做時，我將能夠用乙隻手和肩膀上的 10 公斤來做。 因此，考慮到所有因素，最初購買一對標稱重量為 30 公斤（實際上只有 20 公斤多一點）的啞鈴是正確的。 如果你繼續訓練。

3個月後，這個重量對你來說是可以的，第二和第三肱骨。 但肩膀肯定是不夠的。 6個月後，第二肱骨不再好。

屆時，會根據自身身體狀況適當加重。

啞鈴鍛鍊方法是一套使用啞鈴裝置完成的健身方法。 可以達到瘦人增肌、胖人減脂塑形的目的，啞鈴的運動方式因健身階段和健身目的不同而不同。

基本運動原則：

1.瘦人適合增重，啞鈴練習較少。

2.胖子適合使用小體重，多次啞鈴運動。

3.出於塑形目的，它適用於中等重量的啞鈴練習。

要獲得啞鈴，您可以去當地的體育用品店。 那裡有很多健身器材。

如果你想購買啞鈴，你可以去網上購買，通常網上購買會直接送到你填寫的位址。

如果你想買啞鈴，我建議你去健身房看看，或者最好諮詢乙個賣健身器材的地方。

網上都有，想看看你買的款式和尺碼。

啞鈴選擇 運動用啞鈴怎麼選購，我們建議購買可調節啞鈴，體重：男性2kg-20kg; 女子1kg-10kg啞鈴運動 啞鈴運動是為了鍛鍊肌肉，如何選擇適合自己的重量？ 最好選擇負載在65%-85%的啞鈴。

例如，如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量為 6 5 公斤 - 8 5 公斤的啞鈴進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

核心運動常識 一般來說，軀幹肌肉、主要肌肉、下肢和多個關節的運動都比較繁重。 比如深蹲、硬漏拉等，有訓練經驗的，基本都在150kg以上，而上半身的大肌肉群，比如臥推、高下拉等，也可以達到100kg。 小的末端肌肉，如手臂和肩膀，或單關節運動，使用的重量相對較小，因為肌肉群的力量較弱，並且沒有其他肌肉可以幫助發力。

例如，肱二頭肌彎舉、手臂彎舉和伸展等，一般可以臥推100kg訓練的人，彎舉可以訓練10kg。