鍛鍊胸肌時，為什麼胸肌不疼，胳膊不疼？

對於您的問題，鑑於您是新手，這裡有乙個適合您的健身計畫：

健身目的：針對身體某個部位進行全面的健身和鍛鍊。

健身方式：健身器材訓練（如果看不懂，請諮詢健身教練，建議你用第乙個月的時間熟悉器械訓練，掌握每台器械鍛鍊的身體肌肉部位）。

訓練步驟：訓練日 （1）。

胸肌：躺下槓鈴推舉 3 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 3 組 x 10-12 次。

頂級啞鈴飛鳥 3 組 x 10-12 次。

三角肌：啞鈴推舉 3 組 x 10-12 次。

啞鈴側舉：3套x10-12

啞鈴彎腰舉起 3 組 x10-12

腹肌。 鍛鍊下腹部方法）。

坐式膝蓋褶皺（上半身靜止，讓膝蓋向上推到胸部，恢復運動）一組20次，做2組。

仰臥（保持上半身靜止，讓膝蓋向上推到胸部，然後恢復運動）每組 20 次，每組 20 次。

訓練日 （2）.

背部肌肉。 T型杆下拉3組x 10-12次。

寬握力引體向上 3 組 x 10-12 次。

捲曲硬拉 3 組 x 10-10 次。

肱肌。 啞鈴交替彎舉 3 組 x 10-12 次。

E-Z 槓鈴彎舉 3 組 x 10-12 次。

啞鈴頸背臂屈伸3組×10-12次。

啞鈴彎腰手臂屈曲和伸展 3 組 x 10-12 次。

訓練日 （3）.

胸肌：躺下槓鈴推舉 3 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 3 組 x 10-12 次。

頂級啞鈴飛鳥 3 組 x 10-12 次。

交叉胸部下拉（胸部夾）3 組 x 10-12 次。

腹肌：仰臥起坐（下半身靜止，讓胸部到膝蓋，恢復運動）一組 20 次，做 2 組。

坐姿膝蓋（上半身靜止，膝蓋向上到胸部，恢復運動）20 次，每組 20 組。

仰臥（不要移動上半身，讓膝蓋向上推到胸部，然後恢復動作）每組 20 次，每組 20 次。

培訓日（星期四）。

腿部肌肉。 坐姿腿部推舉 3 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 3 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：3 組 x 10-12 次。

腰大肌。 仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

站立抬腿（正面、側面、背面）3組x 15-20次。

這主要取決於你在鍛鍊什麼。 在臥推的情況下，手臂比胸肌承受更大的壓力。 就像做俯臥撐一樣，鍛鍊雙手之間的胸肌，鍛鍊手臂的肱三頭肌，小間距鍛鍊手臂的肱三頭肌。

鍛鍊與肩部高度相同的胸大肌，在頂部訓練肩部肌肉，在底部訓練胸小肌。 就不一樣了，如果你剛開始，先從俯臥撐開始，然後在裝置上有一定的基礎。

器樂練習是最好的。

胸部肌肉發達，因此不會受傷，手臂肌肉發育不全。

引體向上、低水平俯臥撐、鉛球和手臂俯臥撐都是鍛鍊胸部和腹部肌肉以及上肢肌肉的好方法。 如果你去游泳，它非常勻稱。

鍛鍊胸肌的首選是飛鳥。 專門針對胸肌。 練習大而突出。

鍛鍊胸肌，胸肌不疼，胳膊疼是因為你的手臂力量不夠，持續練習可以提高。

你的動作一定不是標準的！

請人糾正你的動作！ 其實鍛鍊胸肌的動作看似簡單，其實非常複雜，需要花時間親身體驗一下！

呵呵。 沒錯，新手一開始會訓練胸肌，尤其是做臥推的時候，經常會覺得自己的胸肌感覺不到，手臂和肩部肌肉感覺痠痛。

一定是胳膊太細了，慢慢練習吧！

你可以問健身教練，那又何必呢。

這取決於你自己的情況，你最好問問你的健身教練！

任何人在健身開始時的適應期都有典型的身體表現是正常的。

第二天感到痠痛後，你要忍受疼痛，適當地伸展肌肉，不要拉得太用力，但最好是伸展，每次伸展保持10秒，伸展後你會感覺好些，每天吃兩個蘋果，並服用一些AHA來幫助分解肌肉中積累的乳酸（這就是讓你痠痛的原因）。 如果疼痛真的很嚴重，那麼您可以在第一天嘗試每兩個小時進行熱敷和冷敷，每次 10 分鐘。 經過兩天的冷敷，次數是一樣的，這段時間不要運動，再去恢復後，這裡我想提醒大家，每組運動動作後要注意相應部位的肌肉伸展，這樣除了保持肌肉的柔韌性外， 它還可以緩解第二天的痠痛。

器械健身比較痛苦，所以要堅持下去。

多吃蛋白質，可以幫助緩解痠痛，是剛開始練習還是很久沒有練習，痠痛越強意味著你的肌肉耐力不好，新手需要乙個月左右的時間來適應開始，前幾次練習都會有這樣的痠痛，適應期就不會再痛苦了。

不管是運動太用力，降低運動強度，還是根據自己的情況循序漸進。 要麼你不經常運動，頭幾天肌肉肯定會痠痛，所以做伸展運動、慢跑和休息一兩天。

其實鍛鍊肌肉就是在破壞肌肉組織的時候，否則會傷害到肌肉和骨骼，只要鍛鍊到肌肉痠痛，就能感覺到疼痛，這可能會使你使用的器械不符合你的身體素質，從而長出新的更多的肌肉纖維。

健身應該是循序漸進的，而不是匆忙的。 我不能匆匆忙忙地吃熱豆腐。