請有經驗的人給出一套完整的增高方案

您好，我是一名健身教練，很高興您提出這個問題。

促進長高的練習和方法：

1、有氧運動：游泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等有氧運動。 通過大肌肉群參與有節奏的重複運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素促進兒童生長。 有氧運動最好每週3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分為2-3次。

2、人體的身高主要由下肢骨骼的長度決定，如跳繩、跳橡皮筋、青蛙跳、垂直跳躍等，可以使下肢獲得有節奏的壓力，充足的血液會加速骨骼生長，幫助孩子長高。 將鍛鍊量調整到每天 1 到 3 次。 每次 5 到 10 分鐘為宜。

3.伸展運動 引體向上、藝術體操、太極拳、踢腿、推腿、芭蕾舞運動等伸展運動可以增加柔韌性，使身體更加放鬆和靈活。 結合前兩個練習，每週做 3 到 5 次。

最後祝大家健身愉快，如果有任何健身問題可以請這位教練解答。

多運動，尤其是一些單槓運動——可以拉長關節，還應該做一些伸展運動，這將有助於關節放鬆，幫助你長高。 可以參加籃球、羽毛球、跳繩、蹦床、笨豬跳、長跑，可以讓雙腿修長不顯得肌肉發達，上半身勻稱健美，不顯得笨重。 每天喝牛奶，補充鈣。

喝牛奶時，不要空腹喝，必須配上麵包之類的東西。 否則，喝也沒用。

這個是修不著的，對吧，運動到一定量，吃得飽，我怎麼知道你能吃多少？ 是的，我認為最好親自體驗一下。

呵呵，首先我告訴你，男生的發育期很長（有早有晚），你還有很多時間和機會長高。 男生骨線閉合（閉合後很難長高，網上可以查到相關資料）大概25歲左右，所以你還有7年，呵呵。 趁著這個假期好好鍛鍊身體，制定乙個假期計畫，這對科學地增加身高非常有效。

身高和遺傳有很大關係，父母的身高是多少，但這並不是決定性的！ 生活水平提高了，營養也跟上了，所以加強運動和注意均衡飲食對增加身高有很大幫助。

根據我的經驗，我會給你一些建議（兄弟，我從高三開始打球，大學裡我長了幾厘公尺）。

1、科學加強運動，制定日常運動計畫（如：時間安排、運動計畫等），切記不要過度，根據自身身體狀況等。

2.增加營養（均衡飲食，多補充鈣質，因為男生在發育過程中需要大量的鈣質，而首先吸收鈣的是肌肉，然後是骨骼，所以應該補充）。

3、強行抬高：借助裝置、人力等，提公升一些類似的苗木（不過這是很科學的），比如：掛在單槓上（單槓上設定了兩個圓環，但用棉布包裹等），兩隻腳掛在單槓的裝置上，每天需要十分鐘， 這是非常有效的，據說約旦以這種方式從180多個增加到198個。

但前提是你必須注意安全。 這個方法對我來說是最有說服力的，我親身體驗過，高二就開始玩了，大一的時候長了幾厘公尺，感覺就是因為顛倒了！ 你不僅可以長高，還可以讓你腿部的骨骼和肌肉更強壯！

剛才從單槓上下來的時候，你會發現你的身體比平時至少高了1厘公尺！

或者讓他們兩個人抱著肩膀和腳，把他們拉到一邊，你會覺得身體好像是敞開的，這也促進了身體肌肉骨骼的發育。

我也覺得自己之前有點矮，所以諮詢了很多前輩和醫生，看了很多資料，絕對不可能吃藥。 後來，通過打球、倒立等練習，它慢慢增加，大約厘公尺。 我從20歲開始。

其實，對人來說最重要的是自信，乙個自信的男人會有乙個更高的形象！

你仍然可以長得更久一點，但如果你成長和刻板印象，你就無法成長。

你可以多打籃球（這很重要），然後在無事可做的時候跳起來。

關於飲食，不要暴飲暴食，吃飽八分鐘就足夠了，但食物必須有營養。

說到如何長高，很多人會把長高與營養、增高鞋等聯絡在一起，但實際上，他們忽略了最重要的一點，那就是健身。

1.影響身高的因素。

身高的影響因素無非是先天遺傳和後天環境，其中遺傳因素約佔70%，所以我們還有30%的改變，要後天環境的工作，一般來說，後天環境因素主要包括4個方面，即營養、睡眠和運動。

2. 合理的運動至關重要。

想要長高，就需要在體內分泌生長激素，運動可以最大程度的促進生長激素的分泌，尤其是運動當晚睡眠時生長激素的分泌。 運動對睡眠質量也非常有幫助，適量的運動會讓你體驗到寶寶般的睡眠質量。

3.有利於長高的運動。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度的力量訓練。

2、不利於長高的運動：舉重、重物深蹲、過度訓練、過度消費運動（馬拉松等）。

第四，引體向上可以幫助你長高。

一些伸展和懸垂運動可以幫助你長高，這裡是第乙個做引體向上的人，這是鍛鍊上半身肌肉的最佳運動之一。 動作的重點是用力最大，盡可能放鬆，開始和結束階段有10秒的懸掛狀態，根據自己的能力每天可以做2組。 運動是在不服藥的情況下增加身高的最有效和最健康的方法，所以為了你理想的身高和強壯的體格，請迅速行動。

祝你早日成功，[選擇]最好的，不要為了表示鼓勵而給予[認可]。 謝謝。

絕對有機會長高。 長高的男性通常在 10 到 21 歲之間。 女性一般年齡在8至19歲之間。 早上最好先吃3片方形麵包，然後再吃雞蛋，250毫公升牛奶。 它非常適合長高，所以記得鍛鍊和休息！

通過使用綜合方法實現健康增長。

促進生長營養是基礎。 你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"多吃蛋白質和鈣含量高的食物。

喝安全可靠的高鈣牛奶（蒙牛伊犁好，純牛奶更好），吃鈣片，喝純豆漿最有效。 雞肉、魚肉、排骨、骨湯、麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹類、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、乳酪和深色蔬菜。 相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。

少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。 簡單地說，增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。

2.多運動，有助於營養吸收。 長期執行。 跳繩。 打籃球。 游泳。 排球、芭蕾舞、伸展體操，你可以快速長高。

3.保證充足的睡眠，生長激素分泌的高峰期是晚上10點以後的睡眠時間，持續時間長。 至少睡八個小時。

多喝牛奶，多睡一會兒。

多吃蔬菜和水果 不要熬夜。

多打籃球，多曬太陽。

你必須自己學習，別人幫不了你。

每天，青蛙跳幅度應該更大，400公尺，20圈，周圍有真實的景色。

正常，主要是多鍛鍊。

1.早晚飲用牛旦閉式橡膠奶，有助於牛奶生長。

2.保證充足的睡眠。 （晚上打扮最好的方式是10點上床睡覺） 3.記得補鈣，可以在黴菌旁邊吃鈣片，也可以讓媽媽經常煮銅骨湯。

4.每天加強跳躍運動，如跳繩、打籃球、羽毛球等。 排球等等。

5.多吃蔬菜和維生素補充劑。

建議您進行籃球等運動...

想長高嗎？ 你需要，更少的藉口，更多的行動！

這裡有 2 個建議：

1.你需要每天做適當的運動！ 你不能停下來，你需要堅持下去！

乍一看，你是乙個缺乏運動的孩子。

運動可以使人更年輕，更有活力！

EG：做一些跳躍練習（跳繩、打籃球等）。

每天晚上跑 4 5 圈（每圈 800 公尺）

2.注意飲食！ 補充足夠的營養！

我有點懷疑你吃垃圾食品！

所以，為了長高，少吃垃圾食品！

關鍵是堅持！

每天伸展一下自己。

每天起床前多跳、打籃球和伸展運動。 你 17 歲了，還在長高。

建議您經常觸控高！ 打籃球。 但不要太激進，傷勢會受到影響。