我想知道我能不能這樣訓練我的胸肌，半個月後就沒有效果了

一定要做器械練習，槓鈴臥推，啞鈴鳥，應該有驚人的效果！

半個月後你就會拿出效果，所以現在還早，繼續努力。

練習臥推，重物，組數少。

俯臥撐，天天堅持，絕對有效。

無需任何裝置即可進行練習。

身高174cm，體重60kg，19歲是身體成長的時期。 從表哥的角度來看，你主要是想強身健體，多長肌腱肉，把自己塑造成乙個強壯、瀟灑、能幹、風度翩翩的好身材。 所以，根據我自己的經驗，我建議大家採取以下措施來加強自己：

首先，每天早上要比以前早起40到50分鐘出去跑步，鍛鍊身體，做無線電體操，如果有條件的話，多掛單槓和雙槓（達到並超過高中體育鍛煉標準就好了），做俯臥撐，最好學練武術。 當你開始學習練武的時候，首先要學會武術各種動作的標準姿勢，也就是方寸的問題，這樣你才能在時間長了之後練出軍人般的氣質和風度。 武術姿勢達到熟練度標準後，最好考慮其他問題，例如拆拳;

第二，每天早上一定要吃一頓飽飯，雞肉、鴨肉和魚肉。 午餐也要吃好，雞肉、鴨肉和魚都可以吃好。 晚餐不要吃義大利面（麵包、饅頭、麵條等），盡量少吃雞肉、鴨肉和魚肉，以免造成營養過剩。

第三是每天晚上泡一杯綠茶涼，第二天早上起床第一件事就是先在冷綠茶裡加點熱水，空腹喝，然後去跑步鍛鍊。 一是腸胃能清，垃圾清運; 二是能增強腸胃的滅火功能，起到促進強身健體的作用;第三，可以立即產生新鮮血液，稀釋因一夜睡眠而引起的體內血液粘稠度; 四是可以保證起床後外出運動時不會出現身體不適等問題; 第五，清晨起床，空腹喝綠茶，有消除肥肉（肥肉）的醫學作用。 起床時注意空腹喝水，習慣後每天每次一定要喝400ml以上;

第四，如果每天晚上都能運動，一定要注意：晚飯後只能運動兩個小時，有利於胃腸和消化系統的正常運作。 懸掛單槓、雙槓、做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、張力器械等，而彎腰，在活動中對身體微微發熱，不能動作太劇烈，導致自己身體興奮到晚上無法入睡，適應情況後再增加運動量。

記得！ 記得！ 喊。

但是，如果你想變得堅強、犀利、風度翩翩、氣質強、被美女喜歡，那麼關鍵是要堅持下去。 如果能學好練武功，那就更漂亮了，一定會練出好身材。

這純粹是我自己的經驗。

你試試，我相信它肯定有效。

胸肌運動錯誤的表現。

胸肌是身體的門面，很多球員在鍛鍊的時候都會對胸肌做大量的訓練，試圖讓胸肌快速生長。 但結果都不是很明顯。

解決方法：三合會訓練雙槓手臂屈伸、斜臥推和啞鈴飛鳥 很多胸肌無力的朋友都在訓練胸肌。

臥推是鍛鍊胸肌最常見和最有效的方法之一。

可能是運動方式不對，不知道如何使用器械。