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匿名使用者2024-01-29你好朋友，我是一名健身教練，我很高興回答你的問題。
啞鈴臥推重點關注胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。
c.動作過程：使兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低處時做向上推動作，向上推時呼氣。 然後向上推到開啟位置並重複。
d.訓練要點：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。
平躺啞鈴飛鳥。
a.專注於胸大肌和三角肌。
b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，每只手都拿著啞鈴，面向每個手掌，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。
c.運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，啞鈴下落，直到感覺到胸部兩側的肌肉充分伸展，使上臂落到肩部以下。
當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺並呼氣，將其抬回原位。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下，手臂伸直，胸部肌肉將難以伸展和收縮。
啞鈴推舉 A專注於要鍛鍊的部位：這個動作可以鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上背部。
b.起始姿勢：雙手握住頭部兩側的鈴鐺。
c.動作：將啞鈴垂直向上推，直到手臂伸直。 然後慢慢將其降低到起始位置。
d.訓練要點：啞鈴比槓鈴有很大的抓握自由度。
側向抬高 重點關注要鍛鍊的區域：外側三角肌中束區域。
b 起始姿勢：自然站立，雙手握住啞鈴放在垂體前方，肘部微微彎曲，拳頭向前移動。
c 動作過程：同時握住鈴鐺的兩側，直到鈴鐺公升高到頭部的高度。 然後，慢慢地沿著相同的路徑回到原來的位置並重複。
D 訓練要點：在公升降鈴鐺的過程中，肘部和手腕總是微微彎曲，這樣對三角肌的收縮更有效。 當啞鈴向兩側抬起時，將手腕向上轉動略高於拇指，直到它們達到最高位置。
當啞鈴落下時，再次將手腕向後轉動。
前平舉“帶啞鈴或槓鈴”。
A 專注於要鍛鍊的部位：上胸部和三角肌前部。
b 起始姿勢，自然站立，雙手握住副鈴鐺或將槓鈴放在腿前。
c 運動：向前和向上抬起啞鈴或槓鈴（肘部略微彎曲），直到它與眼睛水平平行。 然後，慢慢放下恢復並重複。
D 訓練要點：如果使用啞鈴，將鈴鐺握在身體前方，拳頭向前。 這種方法是只集中在三角肌前部。
祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。
我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
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匿名使用者2024-01-28做俯臥撐，第一次可以做幾個，堅持每天加5個，一直練習到每天可以一次做一百個。
我以前去健身房打球，教練教了一點，我也在網上搜尋了一下，看看我練了什麼，我個人感覺不錯。 胸肌、臥推啞鈴、槓鈴。 斜方肌（肩胛骨上方的肌肉）可用於舉重組，盡你所能，不要超重。 >>>More
絕對。 如果你真的想更好地鍛鍊自己的身體，鍛鍊出高大、強壯、能幹、勻稱、別緻、風度翩翩的身材和體格，建議修改你的鍛鍊方法，採取以下整體強化鍛鍊方法進行鍛鍊： >>>More
雙腿分開與肩同寬（或坐在凳子上），頭部前傾，雙手交叉在腦後。 然後用力將頭向後傾斜，雙手用適當的力向前壓，同時吸氣，當頭部向後傾斜到極限時，暫停2秒。 用雙手再用力一點，將頭部壓在胸前的肋骨上，回到準備位置，重複 10-20 次。 >>>More
首先，大家一定不要選擇太大的健身器材，因為這樣會占用更多的空間，我個人推薦Joroto的摺疊跑步機，因為跑步是最好的方式，而摺疊跑步機更節省空間，非常適合在家鍛鍊。