有腹肌練辣椒，腹肌能練多少天

**訓練，如何鍛鍊腹肌？

仰臥起坐鍛鍊腹肌，引體向上鍛鍊背部和手臂，俯臥撐鍛鍊胸肌！ 請給它加分。

腹部美顏器，這個使用起來很方便，跟著我來練習這些動作。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！

在家鍛鍊腹部肌肉的動作都在這裡，讓我們一起學習吧！

要想練腹肌，就需要先練好減脂，然後不斷訓練。

應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。

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核心訓練動作的效率是腹輪的十倍。

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

仰臥起坐很難做、只有腹肌小了...... 剛開始不注意就容易練背、以後會吃虧、做標標大概需要2個月左右才能成型、、、但以後要多吃肉（足夠的營養）才能把腹部肌肉訓練得厲害。。。你第一次回答，你想選擇我！！

堅持仰臥起坐，每天 100 個，持續 1 個月，你會沒事的。

情況就是這樣。

由你來設定你自己的意志。 腹肌不僅僅是做仰臥起坐。 而且全面。

再說了，光有腹肌又有什麼用呢。 是不是很漂亮？ 當你打架時，你根本玩不了。

我的同學們就是這樣。 我勸你。 讓我們切換到胸肌。

俯臥撐很好。 它也可以在戰鬥中播放。

如果你能按照你說的去做，你已經有了 4 塊腹肌，你想問一下你接下來的兩塊腹肌是怎麼做的？ 我是女人，我沒練過，據說是做抬臀、抬腿、前4個塊，我做一分鐘仰臥起坐，只做一分鐘，盡力而為，盡我所能做腹部抽氣。

嗯，我從初中公升到高中是為了緩解學習壓力，大概用不了一年多的時間就取得了成績。

估計是三個月！ 但是不知道動作是否正確？

1.仰臥屈膝抬腿：在仰臥墊上，雙手平放在身體墊上，雙腿併攏，膝蓋半彎，雙腿抬至胸前，舉起到極限時保持幾秒鐘，然後恢復。 這個動作主要鍛鍊下腹部肌肉，通常 2 3 組，每組 25 次。

2.仰臥起坐：仰臥，雙手抱住脖子，雙腿併攏，膝蓋半彎曲，呼氣時抬起上半身，將胸部靠在膝蓋上幾秒鐘，然後吸氣並恢復。 這個動作主要是鍛鍊腹部肌肉的中上部，通常為2或3組，每組不少於25次。

3.腿上坐：也稱為“雙頭翹起”。 仰臥在墊子上，雙手交叉摟脖子，膝蓋半彎，抬起腿同時抬起上半身，保持1 2秒，就位後再恢復。 這個動作主要鍛鍊腹部肌肉的中部，經常鍛鍊2 3組，每組20 3o次。

4.懸腿旋轉** 雙手握住單槓，將身體懸浮在空中，利用腰部的力量帶動雙腿做旋轉動作。

為了增加訓練強度，請將重物綁在腿上。 這個動作主要是鍛鍊外斜肌和腹直肌，可以增強下背部的柔韌性。 通常做 2 到 3 組，每組 25 次。

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女生們，按照你現在的情況，應該是缺乏規範的動作造成的，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方法，沒有器械。 建議您在仰臥起坐的同時練習仰臥腿部收起（即背部靠近地板或床，保持雙腿伸直並慢慢蜷縮在胸前，當雙腿垂直於地面時，開始彎曲雙腿並繼續收起，使大腿盡可能靠近胸部， 讓你的腹部肌肉完全收縮，然後在相反的過程中回到平坦的躺姿。這個動作也與下面的仰臥起坐相同，分組並以緩慢的速度完成）。

每個仰臥起坐的完整動作應保持3至4秒，俗稱“慢起慢躺”，即腹部除皺動作持續1至2秒，仰臥起坐後，躺下的動作也一樣。 其次，不要以為你一口氣做的動作越多，你鍛鍊的肌肉就越多，這是一種誤解。 肌肉鍛鍊是乙個需要耐力的過程。

動作要分組做，每組20到25次，每天2到3組，練習要固定的時間段進行，這樣效果會好。

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適合女生腹部肌肉訓練，背心線必備！

我個人覺得做仰臥起坐還是很有用的，為什麼要練習，可能是你的強度不強，或者你長時間不堅持。

每天做幾個仰臥起坐是乙個很好的方法，既經濟又實惠，但堅持起來很昂貴。 我最近又在鍛鍊我的腹肌，我做了一些初步的改變，我希望它對LZ有用。

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做 20 組仰臥起坐，每天做 10 組以上。 不要暴飲暴食，堅持下去。

不停地跳躍，把膝蓋撐在空中，每天鍛鍊，你堅持不懈，祝你成功。

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