如果不能做仰臥起坐，你的腰部力量不好嗎，如何鍛鍊腰部力量？

力量應集中在下腹部。

仰臥起坐針對腹部肌肉群，需要長期鍛鍊和逐漸發展以增強腹部肌肉。

你可以先慢跑來增強體力，然後鍛鍊腹部肌肉和練習仰臥起坐。

各種運動應有機結合，以達到良好的運動效果。

在做仰臥起坐運動的初期，由於腹部力量弱，動作要領不熟練，上半身很難上身，所以需要按膠，讓身體的重心向下移動，增加腹部的力量，才能使上半身向上， 但運動一段時間後，可以不用胺腳做仰臥起坐，具體操作步驟如下：

1. 雙腿彎曲 90 度，腳後跟接觸地面。

2.保持脊柱挺直，躺在地上。

3.用雙手觸控耳朵，不要拖拽頭部以增加對頸椎的力。

4.保持脊柱挺直，上半身向上時不要彎曲。

5.當身體垂直於地面上公升時，它緩慢向下執行以完成乙個運動迴圈。

方法步驟。

雙腿彎曲，趴在地上，左右雙腳微分開，步幅與肩同寬，臀部、腰部、背部、肩胛骨、肩部完全貼地，手臂彎曲肘部，雙手支撐在頭下，肘部盡量壓在地上，充分開啟胸部。

在這種躺姿中，頭部微向上，背部上方區域離地，伸展到肩胛骨之間的肌肉，同時收緊下頜，仰腹，保持這個離地姿勢 4 秒，然後再次躺下，重複 2 次。

保持這個姿勢，背部離地，然後鬆開後腦勺的雙手，右臂斜向上伸直，與地面成約45度角，左臂向左側放下，注意不要接觸地面並保持與地面平行。

保持頭部和肩膀抬離地面的姿勢，此時左臂向上擺動，與地面保持45度角，右臂向下擺動，不要接觸地面，與地面平行，手臂交替擺動4次。

同時伸展雙臂，將雙臂與地面的角度擴大到60度，雙腿伸直並伸直向上抬起，腳底朝向天花板，使雙腿垂直於地面，背部和頭部保持離地，保持該姿勢4秒。

彎曲膝蓋，抬起雙腿，放低小腿，使大腿與小腿成 90 度直角，不要改變姿勢，大腿向後，手臂向後，肘部彎曲在後腦勺，胸部張開，記住閉上下巴，眼睛盯著腹部。

彎曲膝蓋，抬高雙腿，此時小腿交叉，先將右小腿放在上面，保持4秒，期間上半身保持平衡，背部和頭部離地的姿勢保持不變，手臂應注意不要合攏，胸罩應開啟。

你可以不按腳就起床，也就是說你起床的次數少了，如果起不來，就說明你不會用力，或者你的身體素質差 但最好是按腳做仰臥起坐，如果不按腳，你就再做一次運動， 而且你不能扮演運動的角色

我通常做仰臥起坐，不壓腳起床。 在不壓腿的情況下，您需要利用腹部肌肉的力量讓自己坐起來。 如果你做仰臥起坐，需要按壓你的腳才能站起來，你的腹部沒有任何肌肉。

仰臥起坐是瘦肚子的好方法。

仰臥起坐之所以要壓腳，是抱著頭，腹肌力量不足，如果練習腹肌，美人魚線建議不要用仰臥起坐。 老辦法對腰部和頸部不好。 建議使用仰臥起坐並抬高雙腿。

其實正確的做法是使用輔助工具，類似於搖椅，哪些工具不容易受傷！！

如果你不按腳，你做的就是另一種運動，它不能起到運動的作用。 標準是腹部驅動身體運動，如果你不按壓腳，你可以用它來驅動它到其他地方。

不要再做仰臥起坐了，對腰椎不好，做仰臥起坐就行了。

如果腹部的力量不夠，則需要使用腿部的力量。

當你能做100個時，你不需要按腳，慢慢控制你的腳來穩定，用你的腹部肌肉站起來。

因為我們不能總是用上腹部發力，所以我們也需要用腿。 如果你不按住它，你的腳就會站起來。

PS：正常情況下，你不需要按壓，你的姿勢可能有問題，需要用你的上腹部發力。

這是你自己的重心問題。 槓桿是一樣的，重心在人平躺時在身體的上半部分，就像槓桿一樣，要達到槓桿兩隻手臂的力矩平衡，就需要對腿部施加力來平衡槓桿支點：臀部，兩側的力是平衡的！

如果動作不夠熟練，可以不按就多動。

建議不要按腳，最好自己彎曲雙腿！ 試一試。

我認為你可以從拖拽一些東西開始，一點一點地、一步一步地練習。

現在你可以盡可能多地開始，慢慢來，一步一步來。

你不必一次又一次地變得很高，你一次又一次地來。

仰臥做，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸腳，低頭; 然後恢復到坐姿，依此類推。 它主要使用腹部肌肉，之所以起不來是因為腹部肌肉不夠強壯，只要多運動就行了。

仰臥起坐的正確方法如下：

答：首先，仰臥在墊子上，將膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

B：另外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。

初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

C：最後，你也可以嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應該放在肩膀的另一側。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐的注意事項：

答：建議使用較慢的節奏，就像慢動作播放一樣。 當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。

B：將身體抬離地面10至20厘公尺後，收緊腹部肌肉並暫停一會兒，然後慢慢將身體放回原來的位置。 當您的背部著地時，您可以開始下乙個迴圈。

在仰臥起坐期間，腹部肌肉僅在初始階段參與，之後髖屈肌執行任務。

C：在仰臥起坐的最後階段（右肘接觸左膝，左肘接觸右膝等）轉動身體，不僅對加強腹部肌肉沒有多大作用，甚至會因為旋轉引起的壓力而對下背部造成創傷。

首先，用手向前推以協助。 當腰部有力氣或者適應能力能夠做到的時候，就可以不用手去做，盡量做得越來越標準。 你可以在大約一周的練習中做到這一點。

但是一天不要做得太少，當然也不要做太多，大概50-150,5-10分鐘就可以做到，不要太快，太快一半就沒有力氣了。 這就像練習長跑一樣。

練習，這說明你的腰腹力量不夠

第一天做 5 個，每天增加 2 個，達到 50 個就停止增加，每天繼續做

記住要連續做，即使做得很慢，也不要先做1次休息再做第二次，動作要規範，不要用力脖子，記得呼氣

讓別人幫你，每次起床都屏住呼吸，每次起床用到筋疲力盡，都要讓別人輕輕地推在你背上。 不要來硬，會生氣的，而且一定要規範地做。 跌落時，它被吸入。

您還可以練習更多的練習來練習腿部、直立的手和腳。

不，咬緊牙關努力再來乙個或者休息一會兒再來，每天加乙個或者幾天再來，重點是堅持，你可以，其實一開始你不必那麼標準，你不必做那麼多， 做多了，第二天你的肚子會疼！！

你可以在提臀收緊的基礎上使用腰部力量，只有多做，堅持鍛鍊，才能在練習中做到完美。

如果你在晚上活躍，你的伴侶會非常高興。

這是乙個緩慢的運動，只要你繼續運動。