讓我問你乙個問題：先做有氧運動好還是力量訓練好？

你好！ 我已經做專業健身 3 年了！ 對於健身來說，首先要做有氧運動，讓血液動全身，肌肉充分充血，然後開始力量訓練，這樣才能達到事半功倍的效果！

希望對您有所幫助，謝謝@！

力量訓練主要以糖分消耗為主，如果先有氧運動消耗過多的糖原，力量訓練的效果就會下降。

你可以先做有氧運動，然後再做力量訓練。

如果先做有氧訓練，再做力量訓練模式，很可能會出現能量供應不足的情況，即力量不足會影響健身效果; 最好的方法是將有氧運動和力量訓練間隔分開，例如周一、週三和周五的力量訓練，以及周二和周四的有氧運動。

5種常見的有氧運動形式：

1、快走：老少皆宜的運動方式，選擇平緩的路面，速度為每分鐘120步，運動時間從20分鐘開始。

2、跑步：跑步是鍛鍊人體心肺功能的最佳方式，能有效促進身體各系統的發展和增強，鍛鍊意志力。 前三到四周交替步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰部、背部、頸部和上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛鍊。 老年人、超重者、膝關節疾病患者、心臟病患者不宜選擇登山。

4、游泳：改善人體呼吸功能。 由於游泳不負重，因此最適合關節患者，也非常適合患有骨質疏鬆症或孕婦的人。

5、騎自行車：經常騎自行車可以鍛鍊心臟功能，增加肺活量，增強腿部肌肉力量，對膝關節造成的損傷較小，適合體重大、關節活動障礙的人。

很多剛進健身房的健身新手，可能會被一排電動裝置嚇到，然後去跑步機、自行車、橢圓機，開始做有氧運動。

其實，對於那些沒有運動習慣的人來說，他們可能會感到困惑，甚至不知道運動後能產生什麼效果。 我的建議是，你可以做半個月的純有氧運動，每次運動不少於30分鐘，從而顯著提高肌肉耐力和心肺健康。

但是，此培訓僅適用於剛剛聯絡 Fitness 以幫助他們度過入學初期的新人。

半個月後，需要根據自己的目的進行培訓方法。

如果你的目的是在做氧氣訓練之前先做氧氣訓練，很多人可能會對此感到疑惑，我想這不僅僅是氧氣運動嗎？ 為什麼要進行無氧力量訓練？

事實上，力量訓練是：

1.首先力量訓練可以燃燒大量的糖原，然後有氧訓練可以燃燒體內的大量脂肪。

2.力量訓練可以增加基礎新陳代謝，提高效率。

3.力量訓練可以提高瘦素和脂聯素的水平，所以在進球後並不容易。

那麼為什麼要進行無氧訓練呢？

1.對於力量訓練，可以使用你能承受的最大阻抗，運動是最好的，力量訓練運動也比較標準，更不容易受傷。 如果長時間做有氧運動，那麼身體會很累，增強力量的效果會大大降低。

2.有氧訓練也是一定程度的力量訓練，強度低，頻率高，時間長。 它適用於強度訓練的結束，並繼續消耗體力和卡路里。

有很多方法可以進行有氧訓練。 如果你覺得無聊，你可以嘗試更好的健身車。 此外，划船機也是近年來流行的有氧訓練方法。

它可以稱為全身 85 。 肌肉，減速效率遠高於傳統的有氧訓練方法。

如果你的目標是增肌，你必須先做無氧力量訓練，原因和以前一樣，而力量訓練是完美的，動作比較標準，身體能承受阻力強度，動作也不錯。

有氧和無氧訓練具有如此密集的互動關係，對於那些已經做過的人來說，想要鍛鍊肌肉，有氧力量訓練比力量訓練具有更多的肌肉效果。 在課程結束時，有氧訓練將有效地進行。

訓練時，先做無氧或有氧運動。

我覺得你應該先做有氧運動，你需要先讓你的身體適應運動的狀態。 然後做高強度的無氧運動，這樣你就可以在不傷害身體的情況下鍛鍊肌肉。

如果你想鍛鍊肌肉，你必須先做有氧運動，然後再做無氧運動。 因為有氧訓練是大多數訓練中最好的選擇，但訓練必須循序漸進，不能立即鍛鍊。

進行力量訓練或有氧訓練時，首先進行有氧訓練。 因為有氧訓練比較基礎，所以我們在開始運動之前需要先對身體進行熱身，這樣才能保證自己在運動過程中不會受傷，而有氧運動是一種非常好的熱身運動。 但是，如果我們在運動中直接開始力量訓練，那麼我們更有可能受傷並且無法維持那麼多的動作。

有氧運動的內容非常豐富，很多運動都在我們的日常生活中接觸到。

例如，我們熟悉的慢跑，快走都是有氧運動，或者一些舞蹈，如。 拉丁舞和肚皮舞都是有氧舞蹈。 有氧運動不僅可以使我們的身體達到良好的熱身效果，還可以加速我們的新陳代謝，對我們的減脂也有很好的效果。

為了使那些不是特別發達的肌肉變得強壯、光滑和柔軟，女孩可以在力量訓練計畫中使用中低重量的啞鈴或機器，然後隨著時間的推移增加訓練次數。

無氧運動只能依靠葡萄糖來獲取能量，所以如果你在有氧運動後進行無氧訓練，你的身體已經消耗了足夠的葡萄糖，讓無氧運動受到影響。 力量訓練很艱難，可能需要付出所有的努力。 當您將力量訓練作為優先事項時，您可以專注於它。

但是，如果順序顛倒過來，您可能沒有精力在有氧運動後進行力量訓練。 為了防止受傷，鍛鍊的順序很重要。 力量訓練後做一些低強度的有氧運動。

女孩肌肉增加的關鍵是重複和鍛鍊的次數，而不是體重增加。 只有當你的身體狀況良好時，你才能在一段時間內適當地增加一點體重。 **成功後不容易變胖！

當我們先做力量訓練，把體內的糖原消耗掉，再安排有氧運動的時候，糖原消耗得差不多了，涉及的脂肪量會大大提高，此時的燃脂效率也比較好。

我們應該先鍛鍊自己的力量，這樣才能盡快進入燃脂階段; 差異非常大。

有氧運動應先做，有氧運動可以起到燃燒脂肪的作用，並且可以起到熱身的作用。 力量一般是鍛鍊某個部位，而有氧運動是鍛鍊全身，有氧運動更容易出汗。

健身是力量優先還是有氧運動優先？ 兩者之間有很大的區別嗎？ 準備活動後，從力量訓練開始，然後進行有氧運動以獲得更好的健身效果。

如果目標是燃燒脂肪或**，那麼先做力量訓練。 力量訓練後做有氧運動以增強力量

有氧運動後進行力量訓練（如舉重和阻力訓練）。 這是因為一般來說，為了達到減脂的效果，身體應該利用儲存的脂肪作為運動所需的能量。 在此之前，必須燃燒糖原儲存。

進行負重運動時，使用儲存在肌肉中的肌肉糖。

低強度、長期的運動基本上是有氧運動，如步行、慢跑、長距離慢泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動可以有效鍛鍊心臟、肺等器官，並能改善心肺功能。

你應該選擇有氧運動，你會得到很好的感覺，而且不會傷害你的身體，不會有劇烈的運動，你可以得到很好的脂肪燃燒。

應選擇有氧運動。 有氧運動可以促進新陳代謝，出汗，排毒身體，可以使身體更苗條。

不如選擇有氧運動，因為這樣會更好**，而且不會讓身體感覺特別肌肉發達。

有氧運動更好。 這種運動可以有效地燃燒脂肪，並且不會產生過多的肌肉，可以塑形。