如果脂肪抑制腹部肌肉怎麼辦？ 如果我的腹肌不明顯，我該怎麼辦？ 20

要減脂，體脂率至少要低於18%才能看到腹部肌肉，如果想要更清楚至少要低於15%，看看自己的腹部脂肪估計在20左右，建議多做運動，少吃高熱量食物，喝點酸奶而不增加總熱量攝入量（酸奶的熱量比牛奶高一點）來幫助脂肪排洩。

沒關係，你可以通過運動和科學合理的飲食來減掉脂肪，然後腹部肌肉就會很快被看到。

運動：1、熱身5分鐘，2、做乙個小時的全身力量訓練，可以搭配健身器材，也可以做徒手運動。

3.做完後立即做有氧運動，慢跑30分鐘，4，乙個月後你會看到明顯的效果。

飲食1主要是堅持少食多餐的習慣，避免熱量攝入過多。

2.每餐都要攝入蛋白質和糖，糖是主食，即符合唐， 3.每餐可以攝入新鮮蔬菜和水果，也可以攝入蛋清。

4、晚上睡前，不要攝入任何東西，晚餐吃新鮮的蔬菜和水果，不要吃主食。

完美身材，除了運動和飲食，最重要的是堅持不懈，希望大家盡快鍛鍊八塊腹肌。

很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！

因為它沒有說服力！

對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你會羨慕這個可以同時做到這兩點的身體，你會暗自納悶為什麼你沒能練出驕傲的腹肌。

答案是？ 對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！ 這並不是說你想做的那麼多。

是否確定？ 這是真的！ 我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。

這就是重點！ 肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您將擁有 6 塊腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！

對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。

現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永遠練不出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不可能訓練出對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。

每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的現象，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。

增肌和減脂是兩回事。 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

首先，在飲食方面，多吃碳水化合物和水果。 進食時少吃油膩、過鹹的食物。 畢竟，還是按照正常人的飲食來吃飯比較好，沒必要為了減脂而讓自己比死還慘。

二是訓練，想要減掉腹部脂肪，做腹部肌肉健美訓練是沒有效果的。 它必須與有氧運動相結合才能完全減脂。 從您提供的資訊中，您無法判斷您是在專業健身俱樂部鍛鍊還是在家自己鍛鍊。

如果是前者，那麼健身房有很多有氧運動器材可以達到減脂的目的，比如跑步、騎自行車等。 從理論上講，在健身房後做有氧運動。 如果你在家練習，你將不得不在週末花額外的時間出去打球、上下班或爬山。

能夠在家裡看電視或電腦時做仰臥起坐的好處之一。

最後，這是生活法則，時不時熬夜，動不動就喝酒，還希望不長肉，那就不合理了。

這要看你的腹部肌肉能不能看到肌肉輪廓，如果看不到，就要加強訓練，所以不能偷懶。

睡覺時，躺下憋著肚子，盡量超高，直到累了休息一下，再繼續一會兒。

多運動，少吃肉，多吃蔬菜，多運動。

腹部肌肉可以分為三類：“上腹肌、中腹肌和下腹肌”，用不專業但通俗易懂的術語。

1.上腹部肌肉的鍛鍊主要採用仰臥起坐等下固定鍛鍊;

2.腹部中段肌肉主要用於非固定運動，如從兩端開始;

3.下腹部肌肉主要採取仰臥推腿、懸吊推腿等固定運動。

如果你想減脂，你需要確保足夠的訓練時間和時間。

您可以每組做幾組（例如 50 組），每天 3 組。 與上肢和下肢肌肉不同，腹部背部肌肉可以每天鍛鍊。 同時，注意飲食（減少脂肪和碳水化合物的攝入）。 最多乙個月就可以產生明顯的變化。

如果要減少肌肉，那就不要運動，如果一段時間不運動，之前運動的效果會逐漸減弱。