如何在手臂上失去肉 輕鬆擺脫蝴蝶手臂的簡單方法

在西山尋找隱士不遇（邱薇）。

如果要瘦胳膊，消除副乳，這一點尤為重要，以免成為副乳的惡性腫瘤。

只需乙個簡單的動作就可以鍛鍊手臂和肩膀的主要肌肉，讓您在夏天更苗條。 同時，結實的肩膀讓您在下雪時毫不費力地用鏟子剷雪。

彎曲和向下按壓的動作。

主要活動的肌肉：斜方肌，二頭肌，前臂，三角肌。

第 1 步：坐在堅固的椅子上，雙腳平放在地板上。 雙手各握啞鈴，雙臂伸直身體，手掌朝前。 保持背部挺直，眼睛與前方保持水平。

第 2 步：保持上半身靜止，彎曲肘部並將啞鈴向上抬向肩膀。

第 3 步：不要暫停，旋轉手腕，使手掌朝外。 將啞鈴舉過頭頂。 舉重時注意保持兩個啞鈴之間的距離。

當您的手臂完全伸展時停止。 啞鈴應該在你的頭頂上，稍微在你前面。

停下來，向相反方向慢慢放下啞鈴。

注意呼吸的調節。

注意事項：不要彎曲肩膀。 將啞鈴舉過頭頂時，不要將手臂向後移動。 不要駝背。 不要彎曲手腕。

1.採取站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，並準備一條毛巾。

2.將毛巾對折，雙手抓住兩端。

3、雙手向上伸展，然後向右移動，雙手彎曲肘部，右手用力拉，左手拉過來，使左大臂內側肌肉感覺緊繃，然後回到伸直的動作。

4、雙手向左移動，雙手彎曲肘部，左手用力拉，右手拉過來，使右大臂內側肌肉感覺緊繃，然後回到向上伸直的動作。

5.您可以互動式地進行4次。

功效：因為毛巾是作為輔助器具使用的，所以是前一項的強化版，還可以收緊大臂內側、下臂內側和側腰部的肌肉，對上半身線條有很好的效果。

預防 措施。 由於輔助器具的使用和拉扯動作的增加，需要注意不要伸展太多，這很容易拉傷手臂。

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前向後筆直伸展，並記住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重複這個動作十五次，當你做完時，你的上臂會感到痠痛，沒錯，每天做四十五次，你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得更高，左右切換側面，每天這樣做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身食譜：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

試一試。