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匿名使用者2024-01-26首先準備兩瓶 500 毫公升的礦泉水，裡面裝滿水或等量的沙子。 這個重量正是女性可以輕鬆負擔的重量，並且不會鍛鍊肌肉。
操作 1：步驟 1坐直凳子，左手握住礦泉水瓶，彎曲肘部，將瓶子放在腦後，肘關節成90度，肘尖朝上，右手放在身體左側。
step2.用力向上伸展手臂，手掌始終朝前。 保持上肩固定，直到上臂肌肉收緊。
step3.減少時，應將礦泉水瓶置於最低位置，肘關節應成90度，肘部應向上伸展，肘部呼氣，向下減少應吸氣，礦泉水瓶的路線應保持一致，兩隻手臂交替完成運動。
操作 2：步驟 1首先，將身體向前拱到水平位置，乙隻手支撐上半身以穩定上半身，另乙隻手握住礦泉水瓶，彎曲手臂抬起礦泉水瓶，使肘關節的角度為90度。
step2.將上臂夾在腋下，以肘關節為軸，用力伸展前臂，使手臂完全伸直，直到上臂肌肉收緊，然後復位。
step3.復位時，應將礦泉水瓶置於原位，肘關節成90度。 用力呼氣，並在減少時吸氣。
切換到另乙隻手時，做相同的動作，次數相同。
這兩套是家庭健身最簡單的運動，女性可以在看電視或無聊的時候做5到10次，過一會兒就可以和“再見肉”說再見。
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匿名使用者2024-01-25做各種手部伸展運動。
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匿名使用者2024-01-24你可以做剪影運動，並經常移動你的手臂。
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匿名使用者2024-01-23您可以做更多針對手臂的鍛鍊，例如舉起小啞鈴。
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匿名使用者2024-01-22很多朋友都想和胳膊說再見，和肉說再見，但又怕運動會讓肱三頭肌太明顯。 因為再見肉，很多朋友不敢碰**短裙或者無袖裙。 在買衣服的時候，只有餓了的人才能買那些寬鬆的衣服穿。
只要努力練習，也可以擺脫告別肉，穿上自己喜歡的衣服。 今天，讓我們來看看3種簡單有效的方法。
你是怎麼通過胳膊再見來失去肉的？
蜘蛛俯臥撐。
1.準備好俯臥撐姿勢。
2.盡可能向前伸展右臂，將左膝蓋彎曲到胸部，降低身體並完成俯臥撐。
3.回到原來的位置。
4.切換到另一側，用左手和右膝蓋，完成第二次。
肱三頭肌收縮。
1.站立，一條腿彎曲，另乙隻手拿著啞鈴，向前傾斜 45 度。
2.保持肘部靠近身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只允許肘部和指尖移動四肢。
向下的壓力運動。 1.坐在椅子或長凳上，雙手背在身後，保持背部挺直，雙腿向前伸直，與背部成 90 度角，並將球放在腳邊。
2.向下移動時，臀部盡可能靠近長凳，肩胛骨內收。
崇拜肉的簡單瘦肉食物
洋蔥：含有前列腺素A，具有擴張血管、降血壓的作用; 它還含有烯丙基三硫化物化合物和少量硫氨基酸，可降低血脂，預防動脈硬化。 40歲以上的人應該多吃。
蘋果：因為它含有豐富的果膠、纖維、維生素C等，所以有很好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸可以幫助增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化面板。 葡萄柚富含維生素C，含糖量低。
植物提取纖維：多種天然植物提取物，促進體內代謝脂肪酶的產生，獨立代謝脂肪，能很好地代謝脂肪層中的脂肪**和肌肉之間，是瘦身手臂的選擇之一。
今天，我和大家一起了解了減少再見肉的運動方法和簡單瘦身再見肉的食物。 朋友可以通過運動和食物組合來失去再見的肉。 失去再見肉的朋友會發現，夏天都是你的，**小裙子、無袖衣服都不是問題。
夥計們，動起來。