什麼是7天腹肌速成班 你也試過嗎？

腹肌是很多人都想擁有的東西。 有很多方法可以鍛鍊腹肌，但並非所有方法都能讓您快速鍛鍊腹肌。 今天就教大家乙個七天快速練腹肌的方法，一起來了解一下。

腹肌可以讓你看起來更健美、更勻稱，很多人選擇訓練腹肌，因為它讓你的身體更美觀。 練腹肌的方法有很多，七天練腹肌並不容易。 但這並不是說沒有辦法。

讓我們仔細看看 7 天腹肌崩潰方法是什麼樣子的。 了解了這個方法後，也可以用這個方法快速建立腹肌，擁有好身材。

肌肉生長需要大量的蛋白質，所以如果你想鍛鍊你的腹部肌肉，你必須吃一些蛋白質含量高的蔬菜、水果和肉類。 牛肉、羊肉和鱷梨等食物是不錯的食物選擇。

在腹部肌肉訓練過程中，應該多吃這些高蛋白食物，盡量少吃或不吃脂肪含量高的食物，以免在訓練腹肌時長出大量脂肪，從而影響體美。 在鍛鍊腹部肌肉方面，飲食是非常重要的一部分，絕不能隨便對待。 如果你想在七天內鍛鍊肌肉，你必須確保你攝入高蛋白。

除了每天多吃高蛋白食物外，還需要做高強度的腹部運動，仰臥起坐是乙個不錯的選擇。 仰臥起坐可以直接鍛鍊我們的腰部和腹部，使腰部和腹部變得更強壯。

仰臥起坐就是利用腰部的力量來支撐身體，這種運動可以使我們的腰部和腹部得到充分的鍛鍊，腹部肌肉在運動後會迅速合成，變得更大更突出。 七天的時間並不長，但只要你遵循上面的練習，你就可以快速發展你的腹部肌肉。 想要取得任何結果，就必須堅持按照方法去做。

七天腹肌碰撞法應注意胸部訓練、背部訓練、腿部訓練、肱三頭肌訓練、肱二頭肌訓練、肩部訓練、減脂等。

第 1 天：胸部訓練1、臥推，做四組較重的重量，每組8-12次，根據個人因素確定重量是否合適。

2.向上傾斜推舉，四組或雙槓手臂屈伸，四組。

3.躺鳥，四組; 或胸鉗，四組。

第 2 天：背鑽1.頸部後引體向上，四組; 或前引體向上，四組。

2、站立划船，重量大，四組; 硬拉，四件套。

3.胸部預拉，四組; 聳聳肩，四件套。

第 3 天：腿部訓練1.深蹲，四組。

2.俯臥腿捲曲，四組。

3.踮起腳尖，四組。

第 4 天：鍛鍊肱三頭肌1.四組窄臥推。

2、站立式肘部推舉，四組; 仰臥手臂屈伸，四組。

3.俯仰臂屈伸，四組。

第 5 天：鍛鍊肱二頭肌1.站立式手臂彎舉，四組。

2.握單臂捲曲，兩組; 背握單臂捲曲，兩套。

3.兩套棍子。

第 6 天：肩部訓練1.頸前推舉，四組。

2.頸後推舉，四組。

3.站立的鳥類，四組。

4.匍匐鳥，四組。

第 7 天：減脂1.仰臥起坐，六組。

2.仰臥臥位推舉，六組。

3.慢跑，半小時。

“給我 60 天的時間來發展 6 塊腹肌”——第七天OK

鍛鍊是一項長期的工作，如果你不停止鍛鍊七天，你就不會得到你的腹肌。 此外，人的體力是有限的。 因此，我還是希望大家繼續鍛鍊，不要過度鍛鍊。 相反，它會傷害身體......

基本上，我不表現出來，我覺得你還是應該循序漸進，做運動來鍛鍊身體。

第 1 天：胸部訓練

1.臥推，每組做四組，每組8-12次，重量較大，根據個人因素確定重量是否合適。

2.斜推，四組或雙槓手臂屈伸，四組。

3.臥禽，四組; 或胸鉗，四組。

第 2 天：背鑽

1.後頸引體向上，四組; 或前引體向上，四組。

2.站立划船，大重量，四組; 硬拉，四件套。

3.胸前拉力，四組; 聳聳肩，四件套。

第 3 天：腿部訓練

1.深蹲，四人一組。

2.俯臥式腿部捲曲，四件套。

3.踮起腳尖，四組。

第 4 天：鍛鍊肱三頭肌

1.四組窄臥推。

2.站立式肘部推舉，四組; 仰臥手臂屈伸，四組。

3.俯仰臂屈伸，四組。

第 5 天：鍛鍊肱二頭肌

1.站立式手臂捲曲，四件套。

2.握住乙個單臂彎舉，兩組; 背握單臂捲曲，兩套。

3.棍子，兩套。

第 6 天：肩部訓練

1.頸前推舉，四組。

2.後頸部推舉，四組。

3.站立的鳥類，四組。

4.飛鳥，四組。

第 7 天：減脂

1.仰臥起坐，六組。

2.仰臥腿部推舉，每組六件。

3.慢跑，半小時。

真是太可惜了，呵呵1空中登機：仰臥在地板上，下背部靠近地面。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。 呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。

然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 3.腿部捲曲：

仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。

呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。 4.

反向仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 收緊腹部肌肉，然後呼氣，臀部微微抬起，下背部略微離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

5.傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部壓在地面上。

將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

這不是難不難的問題，而是乙個不可能的問題。

生活是無止境的，健身不是無止境的！

1. 做俯臥撐，將肘部放在地板上，使前臂完全支撐體重。 這就像一拳打在腸子上，讓腹部肌肉充滿活力。 你的整個身體從頭到腳趾形成一條直線。

當您可以保持 90 秒時，將腳放在長凳上並重新開始。

2. 平躺在自製的墊子上，雙手舉過頭頂。 快速坐起，彎腰，用手觸控腳趾。

3. 左側躺在地板上，將左肘直接放在肩膀下方。 前臂平放在地板上，將臀部抬離地板。 讓你的腹部充滿活力，讓你的身體保持在一條直線上。

當您可以保持每側 45 秒時，將腳放在長凳上並重新開始。

4. 仰臥，手掌朝下，雙臂向側舉起。 將左腿向右臂向上擺動，左腿和右腿交替一次。

5.做俯臥撐，將兩隻手放在防滑墊上或用毛巾握住木板。 保持核心支撐，身體在一條直線上，將乙隻手臂從你身邊推到盡可能遠的距離，將其向後拉，然後用另乙隻手臂重複。

“給我 60 天的時間來發展 6 塊腹肌”——第七天OK