告訴我們每週鍛鍊 7 天是什麼感覺。

吃喝不會長胖太多，但更多的時候，我沒有訓練的胃口，洗澡也懶得動，於是我匆匆忙忙地回到宿舍，癱瘓了，沒有衣服，沒有約會，沒有物件，因為我太累了。

最大的感覺應該是疲憊，一種真正的身心疲憊。 大二的狗，一周三次，四個月不訓練，過年要訓練幾天。 雖然家人不理解，但好在我沒有反對，只是讓我在除夕夜那天晚上訓練完就回去了。

一旦暫停訓練，體重開始下降，力量和身體狀況也會惡化，會出現各種肩膀痠痛和頸部疼痛，俗稱一天不練習的不舒服感。

我以前就是這樣盲目練習，後來發現不行，根本長不了肌肉，於是我改變了計畫，每週練習五六次，休息一天，每天練兩拳，這樣四天就把練了一遍， 而且慢慢摸索下來真的很有用，雖然肌肉沒有強多少，但是我能感覺到整個人都強壯了不少，力量也增加了很多。

每週鍛鍊近七天，使我的生活更加規律，情緒更加穩定，在我個人的意志力管理中也起到了非常重要的作用。

它改善了我的生活質量，讓我在大腦高速運轉時保持精力充沛。 即使在我開始自己的事業之後，有時我不得不加班到很晚，但我盡量不打斷我的健身。

習慣性行為，去健身房真的會上癮，雖然練習不是很好，但就是喜歡出汗痠痛。

我沒有什麼特別的感覺，所以我習慣了。 只是有點隱隱約約的擔心，想到以後有伴侶，有孩子了，如果還能保證健身的時間就好了。

已經兩個星期了，我每天都去，一開始很折磨，上課半途累了，但中途就不幹了，總覺得不尊重，一周後就不一樣了，現在我特別喜歡出汗的感覺，汗水粘在眼睛裡，但我不在乎。

鍛鍊了半年，從200多斤到150多斤，現在愛上了健身，一天不運動就覺得不舒服，喜歡出汗的感覺。

又累又餓。 身體素質和體脂屬於最好的生活狀態，身上的肌肉明顯，肩膀腫塊。 射擊可以連續四到五輪加上連續掃蕩，可以完成 100 個波比跳。

疲憊，一種掏空的疲勞，不建議每天練習。

如果我去乙個星期，第一周我就沒事了，但是第二週之後，我的身體素質會大大下降，我將無法做力量運動，運動其他部位的肌肉補償會特別嚴重。 有氧運動也很費力。 因此，請選擇每週休息一天。

我基本上每天去 4 個小時，減掉了 40 磅。

咱們練乙個星期吧，不專業，補能到位，睡不好覺，但是越練越瘦。

每天訓練力量是可以的，每週三天的訓練量平均分為七個部分，讓身體慢慢適應日常的訓練，肌肉的感覺和變化要調整，沒有什麼是一成不變的。

原來我練了六天，休息了一天，然後做完第二天就覺得無聊了，然後又練了一天有氧運動，還是最後一天累到筋疲力盡，現在每隔一天練一次就覺得精力充沛。

如果不是為了比賽，為了身體健康而改變體型就足夠了，每週4次，每次約1小時。 但要堅持下去。

健身房不是乙個偷懶的地方，我一天兩次，總能有所收穫。 理論和實踐之間有很大的區別，一句話：去做，你就會得到它。

每天鍛鍊肌肉越來越少，訓練強度越來越小，你仍然需要休息。

我什麼都感覺不到，我已經習慣了，如果我不運動，我可能會感覺到。

我只能說它非常非常酷。

不健康的行為，健身需要適當的休息，即使是純有氧運動也需要休息。

每週五天，自從力量訓練以來，它已經從 112 磅增長到 122 磅

生命是無止境的，鐵是不停的。

每週2-3次練習，一般1-2節常規課，1節拳擊課，外加伸展運動。

你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立啞鈴推舉10-12RM（次）x3（5）啞鈴側推10-12RM（次）x3（6）啞鈴前推10-12RM（次）x3周二、周四和週六腹肌鍛鍊。週日休息。

如果您想改善整體健康狀況，請保持身材並每週去健身房四到五天。 如果您的目標是提高耐力或燃燒卡路里，請嘗試三天的有氧運動和兩天的力量訓練。 如果您的目標是增強力量和肌肉張力，那麼反之亦然。

您也可以每週更換一次以保持平衡。

你有的兩天休息是積極的休息。 即使您不運動，每天至少鍛鍊 30 分鐘以保持健康也很重要。 這可能包括在您附近或健身房的跑道上行走，與您的孩子一起打球，甚至做院子裡的工作或家務。

好處：每週 4 到 5 天的健身計畫可以保持鍛鍊平衡。 它讓你保持活躍，讓你養成去健身房的習慣，同時也讓你的身體有時間在鍛鍊之間恢復。

許多人發現，當他們去健身房時，他們感覺更好！

潛在風險：如果您的日程安排得滿滿當當，可能很難抽出四五個健身時間。 一旦你開始錯過鍛鍊，就很容易感到沮喪並改掉這個習慣。

將工作時間減少到三天，並充分利用它們。 HIIT是充分利用有限健身時間的好方法。

當你幾乎每天都去健身房時，如果你一直做同樣的事情，你可能會對你的日常工作感到厭倦。 你的身體也會感到無聊，你將無法保持有用的強度。 混在一起！

離開機器，嘗試團體健身課程。 學習跆拳道或舞蹈。

如果你的目標是鍛鍊肌肉，每週去健身房三到四天舉重。 在為期三到四天的訓練計畫中，每次訓練都集中在兩個肌肉群上。 不要連續幾天鍛鍊相同的肌肉，讓它們有時間恢復。

有些人每週鍛鍊五到六天，一次只鍛鍊乙個肌肉群，效果很好。

如果你想更頻繁地去健身房，你可以但不要過度用力。 他們需要休息。 您可以嘗試恢復性瑜伽課程。 您可以利用桑拿或漩渦浴缸來緩解疼痛。 在跑道上走來走去。

好處：三到四天的時間表可以讓您充分休息。 當你舉重時，肌肉不會生長。

它們在恢復和修復自己的過程中成長。 您的神經系統也需要恢復，以便您可以正確地進行鍛鍊。 如果你太努力太頻繁，你就有可能停滯不前和過度使用受傷。

潛在風險：即使你允許休息日，你也需要傾聽你的身體。 您的身體可能需要比您允許的更多的時間來修復自己，尤其是在高強度鍛鍊之後。

如果你的肌肉痠痛，你應該注意。 在它停止之前不要再次使用它。

只要你的身體能承受得住，只要你覺得肌肉不痠痛，就可以每天運動一定量，不要過度運動，這可能會影響你第二天的學習或工作。

不多。 如果我們想堅持下去，就需要給自己設定乙個目標，有針對性地訓練，否則呆在健身房就沒有意義了。

不多，因為在健身房裡，只要運動姿勢合理，飲食規律，在健身房多呆一會兒也無妨。

你剛剛開始練習嗎 如果你有 0 個基礎知識，找乙個教練 每週兩次，每次 1 小時 這絕對是你的經驗 最好每次都一起做有氧和無氧運動。