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匿名使用者2024-01-25每週鍛鍊三到五次是科學的。
對於正常人來說，一周去三次可以起到健身的效果，鍛鍊一天，休息一天，有助於肌肉的恢復，保證身體不會過度勞累，不會影響正常工作。
對於乙個專業的健身教練來說，至少需要五次，因為健身教練的身體素質比較好，所以訓練五次可以讓身體更加完美。 相應地，健身教練也會服用一些補品，以增加身體的恢復能力和肌肉合成能力。
因此，考慮到以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
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匿名使用者2024-01-24根據自己的體質去幾次，運動後就不覺得累了！ 你說的數字是乙個好方向！ 自然排洩！
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匿名使用者2024-01-23經常鍛鍊的人，即每週鍛鍊三次以上的人，身體素質更好。
世界衛生組織建議成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動或 75 分鐘的劇烈運動。 中等強度的鍛鍊包括騎自行車、快走或園藝，高強度的鍛鍊包括跑步等。
與完全不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊的人在研究期間過早死亡的可能性更小35; 週末只鍛鍊一到兩次的人，儘管總運動時間很長，但過早死亡的幾率降低了 30%。 經常運動與較低的癌症死亡幾率有關21，與死於心血管疾病的幾率較低有關41。 但是，每週鍛鍊一到兩次也可以將死於癌症18和心血管疾病的幾率降低40。
即使運動的總持續時間沒有“達到標準”，對癌症和心血管疾病的“抵抗力”效果也不會差多少。
健身技巧： 1.找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和訓練的，對各種運動方法有一定的了解。
2.找乙個比自己年長的健身夥伴，因為你對每乙個動作和每一件器械都很熟悉，雖然動作和器材都是固定的，但每個人對動作器材的理解都不一樣，可以學習方法和經驗。
以上內容參考《人民日報》每週一次的《健身》有助於助你多活很多年！
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匿名使用者2024-01-22一般在三到四次左右，如果工作繁忙的話，可以做兩三天左右，每天運動1小時左右，多做有氧運動，多吃高蛋白的東西，少喝碳酸飲料，有時間經常找機會鍛鍊，這樣會更好！
看在我打這麼多字的份上，希望能考慮採用！
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匿名使用者2024-01-21健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體能體操和各種自阻力運動，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：它可以鍛鍊心肺，增強迴圈系統功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病和減少心臟病的發生。
美國運動醫學會建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率，以達到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧運動，你可以選擇低到中等強度的運動，運動時間更長，這樣可以燃燒更多的卡路里。 運動頻率：每週3-5次，每次20-60分鐘。
為了鍛鍊肌肉，您可以進行舉重、體操和其他反覆伸展和彎曲肌肉的運動。 肌肉鍛鍊可以燃燒卡路里，增加骨密度，減少受傷的機會，尤其是關節損傷，並預防骨質疏鬆症。 在做舉重之前，測試你最多可以連續舉起 8 次，然後從這個重量開始。
當您可以連續舉起這個重量 12 次時，請嘗試增加 5% 的重量。 注意每次運動時，應連續舉重8-12次，這樣才能達到肌肉最大耐力的70%-80%，運動效果更好。 每週 2-3 次，但避免連續兩天鍛鍊同一肌肉群，讓肌肉有足夠的時間恢復。
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匿名使用者2024-01-20根據健身的目的，您一周內需要的運動次數會有所不同：
增肌或減脂：每週至少 3 次，如果有足夠的時間，每週 5 到 6 次。
增強體質：每週可以練習3次，對我們的身體有很好的強化作用。
對於健身新手來說，最好先多做有氧運動，然後每週做3次左右的健身訓練，然後慢慢過渡到每週5次的健身訓練。
如果我們在連續訓練期間感到頭暈或肌肉無力，很可能是訓練過度，那麼我們需要休息並減少訓練頻率。
對於我們很多健身新手來說，過度訓練是乙個非常容易的現象，因為我們很多新手在開始健身訓練的時候，可能對健身的熱情更高，所以健身訓練的頻率會比較高。
例如，如果我們需要每週練習五次，但只有4或3天，那麼每週練習3或4次也是乙個不錯的選擇。
對於我們中的一些人來說，我們的身體可能無法承受每週的高頻健身訓練，例如每週 5 或 6 次運動。
如果我們因為健身訓練的頻率高而身體有些不適或一些不良反應，那麼最好減少我們的訓練頻率。
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匿名使用者2024-01-19對於初學者來說，每週訓練3天可以產生最大的訓練效果。
一般來說，初學者應該專注於大肌肉群，如臀部、腿部、肩膀和胸部。 這些部分不僅是決定你長不帥的最重要因素。 而且大肌肉群的燃脂能力也是最強的。
想想看，你蹲下五十次，你的臀部和腿都用力。 這絕對比你拿著筆桿乙個小時，手指累了要胖得多。 訓練很累，大肌群和小肌群的恢復速度也不同。
如下所述，肌肉群、神經系統和肌腱都有相應的恢復時間。 而且，你訓練的時間越長，你訓練的次數就越多，你的恢復速度就越慢。
當然，隨著訓練效果的增加，很多恢復速度和疲勞程度都可以提高。 但是，對於初學者來說，如果想要有更好的恢復速度，最好在兩個大肌肉群訓練之間有72小時左右的時間。
例如，我們可以每週進行三次訓練，分別是臀部和腿部、胸部和背部。 核心訓練，如腹肌，可以在大肌肉群訓練後進行，然後進行有氧或HIIT訓練。
建議在每次訓練之間等待一到三天。 例如，周一訓練上半身肌肉，週三訓練下半身肌肉，週六訓練上半身肌肉，然後依次迴圈。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌肉群，以復合運動為基準;
2.在剩下的時間裡，你可以做體育鍛煉，以保持身體的身體生長，而不是只關注肌肉力量。
我們給出乙個方案，作為參考，具體組數、次數，仔細按照自己的身體安排，建議組數為4-6組，次數為8-10次。
訓練第1天：胸肌。
平臥推、斜臥推、斜臥推、啞鈴胸夾。
訓練第2天：返回。
引體向上、高位下拉、槓鈴划船和腿部彎曲硬拉。
訓練第3天：體能訓練。
訓練第 4 天：腿部。
深蹲、弓步、抬腿、直腿硬拉、夾腿。
話又說回來，如果你的小肌肉群的力量太小，必然會影響大肌肉群的訓練，所以對於一些需要加強小肌肉群的新手，我也提供以下方案。
1、每週訓練3-5天，其中3天必須是三大肌群，小肌群跟著大肌群訓練;
2.這個階段屬於新手階段，請不要過多想“長肌”，先打好基礎。
我們給出乙個方案，作為參考，具體組數、次數，按照自己的身體安排，大肌肉群推薦的組數為4-6組，次數為8-10次; 建議小肌群數量為6-8個，次數在10次左右。
訓練第1天：胸肱三頭肌。
平臥推、斜臥推、斜臥推、啞鈴胸夾。
雙槓手臂屈伸，啞鈴頸背臂屈伸。
訓練第 2 天：背部肱二頭肌。
引體向上、高位下拉、槓鈴划船和腿部彎曲硬拉。
站立啞鈴彎舉，斜板彎舉。
訓練第3天：體能訓練。
訓練第 4 天：腿部三角肌。
深蹲、弓步、抬腿、直腿硬拉、夾腿。
槓鈴頸向前推舉，啞鈴側舉，啞鈴彎過鳥。
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匿名使用者2024-01-18每週去健身房 3 到 4 次是個好主意，每次都包括無氧和有氧訓練。 因為充分運動後肌肉會有輕微的腫脹感，需要時間放鬆和休息，高強度運動不利於身體機能的恢復，所以會導致肌肉達不到最理想的狀態。
1.無氧肌肉鍛鍊。
1.適當的增肌訓練，運動時間過長會導致能量消耗過多，體內荷爾蒙水平下降。 相反，它抑制肌肉生長，無氧運動不使用體內脂肪作為能量，而只消耗大量的糖原，如果能量不足，它會分解肌肉蛋白質作為能量。 因此，掌握訓練量是非常必要的。
2.因此，如果你需要鍛鍊肌肉，你應該把所有的訓練時間保持在每次45到90分鐘之間。 包括：
1）5-10分鐘的預熱時間。（包括有氧熱身+主動關節+動態拉伸）。
2）45-60分鐘的無氧運動。（包括全身肌肉訓練，建議一次有兩個部位，乙個大肌群和乙個小肌群）。
3）約10分鐘的伸展按摩練習。
2.有氧減脂訓練。
1.減脂應通過長期的有氧訓練來完成。 因為身體儲存能量，所以一運動就不可能燃燒脂肪。
2.有氧運動的前15到25分鐘大部分是糖原功能性的，當糖原幾乎消耗殆盡時，身體會開始調動脂肪為身體提供能量。
3.但是，如果氧氣持續時間過長，脂肪燃燒的效率會降低。 因此，有氧運動的持續時間少於30至60分鐘，每週3-5次。
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匿名使用者2024-01-17大約三天。
經常鍛鍊的人，即每週鍛鍊三次以上的人，身體素質更好，經常鍛鍊的人在研究期間過早死亡的可能性要低35%，而那些週末只鍛鍊一兩次的人，但那些達到總鍛鍊時間目標的人，早死的幾率要低30%。
此外，定期運動與較低的癌症死亡幾率有關21，死於心血管疾病的幾率較低41。 但是，每週鍛鍊一到兩次也可以將死於癌症18和心血管疾病的幾率降低40。 即使運動的總持續時間沒有“達到標準”，對癌症和心血管疾病的“抵抗力”效果也不會差多少。
健身注意事項。
運動後不宜多喝水。 運動後不要立即喝水，尤其是劇烈運動後，也不要喝大量的水，因為喝大量的水會降低血液中鹽分的含量，容易出現肌肉痙攣等現象，甚至會引起頭痛、嘔吐等疾病。 因此，運動後，即使口渴，也不要馬上喝水，更不要一次喝太多水，要多次少喝水的方法，這樣才能保證身體健康。
運動後不要突然降低體溫。 如果立即走進有空調的房間，或在風口小睡一會兒，或用冷水沖洗降溫，會引起**緊繃和閉合汗水，從而引起體溫調節等生理功能障礙，免疫功能下降，並引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
以上內容參考《人民日報》每週一次的《健身》有助於助你多活很多年！