我瘦了，我怎麼能快速長肌肉，我是說藥，請說明價格，謝謝。

藥是蛋白粉...

但是，不建議你吃它，因為除了蛋白質，人體還需要碳水化合物（糖）、脂質、維生素和礦物質，缺乏這些營養物質不僅會影響蛋白質的利用和代謝，還會引起一些疾病，這對健康非常不利。

順便說一句，不要吃增肌粉，它的主要成分是碳水化合物，這沒什麼，但是如果你沒有足夠的運動來消耗那麼多的碳水化合物，那麼過多的碳水化合物就會轉化為糖分並儲存在你的肝臟和肌肉中，長期使用，你可能會患上糖尿病、高血壓、高脂血症、 痛風和其他症狀...

生活中多吃牛肉、雞蛋、澱粉類主食，也能起到和蛋白粉一樣的效果...... 而且它不會傷害身體......

不運動就不可能長出肌肉！ 說到原則，我可以和你通宵達旦！ 但請記住，通常增加鍛鍊並多吃富含蛋白質的食物！

就是這樣！ 藥物或補充劑是次要的，不要聽別人的話，把它神話化！ 如果你想繼續交流，可以加我！

蛋白粉之類的價格從200-300元不等，想要快速練習，一定要吃，而且要堅持下去，這是高消耗的運動。

哥們屬於新陳代謝自然快的體質，常被稱為“瘦子”體質。 當然，瘦子是可以訓練的。

但是，前提是你有錢、有閒和毅力。 有錢就是要買一些營養品，如果想在短期內追求效果，可以帶一些蛋白粉，但運動後30分鐘內應該服用，長期使用也有一些***，但服用三個月絕對沒有問題。 多吃蛋白質，多吃魚、蛋、牛肉，吃像你這樣瘦的體質，力量訓練前吃一根香蕉或士力架，訓練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。

晚上睡覺前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

閒暇意味著你不能經常工作，身心疲憊，休息不好就很難長出肌肉。 所謂三點訓練、三點吃、四點睡眠，就是關於休息的重要性。 一點點有氧運動就足夠了，你可以在嘴裡放一塊糖來做，以避免損失太多能量。

最後要有毅力，像你這麼瘦，剛開始的力量不會很大，所以不要急於重，寧輕不假，動作一定要有標準。 及時補充蛋白質和碳水化合物。 瘦弱的體格和李小龍一樣的效果，清晰度非常高！

最好在下午做，但晚上也可以，應該在主餐後兩個小時

不要做耐力運動，因為耐力運動消耗太高，做一些缺氧運動; 然後在運動後半小時內多吃高能量食物、牛奶、雞蛋和肉類。 對於運動器材，建議使用啞鈴。

最好去健身房鍛鍊很長時間而不休息。 或者經常做引體向上。

如果你正在訓練胸肌，而且身材瘦弱，那麼你可以按照這個計畫開始練習： 1.寬俯臥撐，兩隻手掌略寬於肩膀，慢速快，一組15人，如果做不到，可以先在窗台上支撐，一組後休息50秒， 開始下一組，做10組，每隔一天練習一次，每天練習後多吃雞蛋，不吃蛋黃或只吃乙個蛋黃，3個月後可以把腿放在高處增加難度，保證半年後強壯。

早餐必須吃 人們每天30%的能量由早餐提供，還有開始的小體重和更多的訓練次數，主要是有氧運動，這對你以後的肌肉生長非常有益。

你練了一年，體重卻沒有變化，估計是營養跟不上，睡眠不足。 適當的訓練、合理的飲食和重新塑造的睡眠是關鍵。 您也可以在肌肉工程網路上了解它。

你很瘦，光靠鍛鍊是不夠的。

你應該補充蛋白質。

然後加強鍛鍊。

例如，服用蛋白粉。

效果非常強烈。

收養它，兄弟。

除了運動就是運動...... 如果你想有肌肉，你可以當兩個月的搬運工，這是最快的。 剩下的就是慢慢鍛鍊。

是不是太瘦了 要增重才能長肌肉嗎 首先，我不是專業人士，我在接下來的至少 48 小時間隔後會做同樣的肌肉，比如周一的鍛鍊：胸部、手臂、肩膀。

只需要一對啞鈴、乙個系統的鍛鍊計畫和毅力就可以成功。

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：

8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立式推舉10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前推10-12RM（次）x3