為什麼運動半年後腰部和腹部脂肪都祛不過？

建議你每天轉呼啦圈兩個小時，如果你出汗，乙個月後可以看到明顯的效果。

只要把深鐵杵磨成針。

木板可以是**嗎？ 讓木板撐起來，效果可以成倍增加，3個實用的腹部虐待動作，幫你練出完美的線條，腰板更結實更有力。

建議先降低全身脂肪。

全身脂肪減少，腰部和腹部脂肪也相應減少。

少吃，經常運動，我以前喝雷3來減少飲食，然後跑步。

腹部的脂肪不能減少，關鍵是方法錯了，應該錯了。 將您的飲食與一些腹部運動相結合，包括呼啦圈。

仰臥起坐和俯臥撐只要保持一定的強度和一定的時間，就可以很好地分解，腹部和腰部的脂肪可以燃燒起來，從而達到目的。

眾所周知的雷5是飲食方面的首選，運動效果非常好。

因為現在很多人不運動，所以整天長期坐著會導致腹部脂肪堆積，久而久之就會形成頑固的脂肪。

站立時雙腿分開與臀部同寬，膝蓋略微彎曲，臀部收起，胸部向上。 胸部在鏡子前畫乙個圓圈，連續運動，保持臀部靜止，每天左右交替5分鐘。

彎曲膝蓋，將雙腳放在地板上，平躺在上半身，抬起小腿，直到它們與地板平行，膝蓋仍然彎曲，手臂放鬆在身體兩側，手掌向下。 不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。

坐在沙發的邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。 放鬆大腿並稍微外展，然後將上半身向下放，向下按壓時，用力按壓腹部，保持這個姿勢，當你一口氣數到10時，用力收縮腹肌。 然後，把你的腳放在地上，每天堅持下去，以擺脫你小肚子上的脂肪。

以上動作必須長期堅持才能立竿見影的效果，或者參考大眾《竹竿人》中的**方法，減少腹部堆積的脂肪。

首先，我們需要知道脂肪的積累是全身性的，但有些部位積累得更快，有些部位積累得慢一點。 讓我們看看脂肪堆積的順序：血液 - 器官 - 腰腹部 - 臀部 - 四肢。

一般來說，男性在腰部和腹部積累脂肪最快，而女性在臀部、下腹部和腰部積累脂肪最快，然後是四肢。

由於腰部和腹部的堆積，順序在前; 腰部、腹部器官多，器官堆積順序高; 長期久坐不動，腰腹部血液迴圈不良，脂肪瀦留等原因，可見腰腹部是人體最容易脂肪堆積的部位之一。 有氧運動對減少腹部脂肪有很好的效果，越看《竹竿人》，大眾就會更具體地了解如何減掉腹部脂肪。

看一看，每天下班後可以堅持鍛鍊2小時，週末會慢跑+無氧運動，運動量一般不錯。 你沒有減肥的原因肯定與你的飲食有關。 早上吃雞蛋，中午吃2塊肉，晚上吃豬肉，這些都是增肌的食物，既然想減肥，可以少吃這些。

個人建議早上的雞蛋可以留著，中午少吃一道肉菜，晚上吃點水果，堅持1個月，體重肯定會降下來。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水裡飛舞的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪也很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

可能沒有別的辦法了，如果有的話，那就是做夢。

您好，現在教你細腰的快速鍛鍊技巧，讓你在短短幾天內擁有迷人的腰！

行動 1：回頭。

雙腳分開與肩同寬，吸氣時，抬起雙臂，呼氣時，左手放在右肩上，右手從身後落到左腰，同時嘗試將上半身轉向右側，向後看。 再次吸氣並抬起手臂，呼氣時轉動另一側。 在左右做 6 次，然後恢復。

動作2：俯臥，轉身。

趴著，雙手放在胸部兩側，慢慢支撐上半身，腳趾指向地面，從右側慢慢向後看頭，看著左腳後跟，保持幾秒鐘，然後轉向另一側做這個動作。 左右做 6 次。

動作3：蹲下轉身。

做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前邁出一小步，跪在左膝蓋上，臀部坐在左腳後跟上，慢慢地將頭轉向右側，並將上半身向後併攏，回頭看眼睛，保持幾秒鐘， 然後在另一邊做同樣的事情。左右做 6 次。

腰腹瘦身法。

提腿瘦身法：小腹隆起的人經常可以做這個動作。 平躺，右腿伸直，左腿彎曲在膝蓋處，雙手放在身體兩側。

然後雙腿併攏，右腿抬起，右臀部抬起，盡量讓右手觸碰右腳尖，在運動過程中保持左腿彎曲，背部向地面彎曲時，保持背部貼近地面，重複十次， 然後改變方向十次，重點是收起腹部，保持背部挺直

彎曲膝蓋抬腿，瘦腰腹部：仰臥，雙臂平放在身體兩側，膝蓋併攏，用力彎曲小腹，抬起雙腿，將臀部抬離地面，保持5秒，然後回到準備位置，重複20次

上下肢併攏，腰腹收斂：仰臥，雙膝併攏，雙手平放在身體兩側，同時抬起雙腿和上半身，雙手觸碰腳趾，保持這個姿勢10秒，重複這些動作10次

毛巾腰部瘦身方法：坐直，雙腿前傾，臀部肌肉收緊，雙手各握住毛巾的一端，雙臂向前伸展，保持雙臂伸直，握著毛巾的姿勢，左右大旋轉，臀部也應快速扭動至少十次，運動至出汗 運動時，眼睛看毛巾，雙臂伸直

轉身瘦腰; 坐在地上，左手撐在身體後面的地面上，左腿彎曲膝蓋，右腿彎曲左大腿，右手放在左腳上，然後上半身向左扭轉，看著左腹部後部，深吸一口氣， 保持 20 分鐘，朝不同的方向做，然後重複 20 次

坐下扭腰法：坐在椅子上，挺直背部，雙臂平行於地面抬起，雙手交叉握住，保持下半身不動，將腰部向左轉到最大，可以感覺到右腰收緊，然後將身體轉向右側， 使左腰收緊，來回旋轉幾分鐘，直到腰部感到痠痛