為什麼我鍛鍊時沒有增加肌肉和臉而沒有失去 30

**需要全身肌肉的牽扯，僅僅鍛鍊幾個地方是不夠的。 最有效的運動是有氧運動，可以幫助燃燒脂肪，改善身體的新陳代謝。

你說肌肉不長？ 也許你沒有以正確的方式鍛鍊。

你應該鍛鍊爆發力的肌肉。 爆炸型肌肉不是很發達，但力量很大。 發達的健美運動員，但可以說是沒用的。 健美運動員的肌肉都是為了看起來好看。 爆發力強的肌肉是尋求力量的。

看起來好看還是強大取決於你。

誰告訴你仰臥起坐胸肌——

而且堅持下去，時間太短了。

許多人在運動後食慾比以前更強，但他們就是沒有長出肌肉。 由於運動消耗量大，期間會消耗更多的卡路里，而此時不僅肌肉不生長，體重增加，身體也會變胖。 針對這種現象，有一些具體的解決方案供大家參考，希望廣大喜歡健身的朋友都能從這些解決方案中得到啟發。

解決方法：結合健康的飲食來維持你的身體每天需要的卡路里，控制過量的卡路里攝入，醫生建議寫下你每天吃的食物的卡路里，盡量保持你燃燒的卡路里與你消耗的卡路里相等，如果你吃的卡路里太多，你就要少吃熱量高的食物。

許多人喜歡在清晨跑步，但當你注意到跑步幾個月後體重沒有減輕時，你就會開始懷疑鍛鍊的有效性。 健身教練告訴我們，如果你的鍛鍊讓你感到疲憊，那就證明你的鍛鍊已經超出了你的個人極限，不僅不會達到健身的目的，反而會傷害身體。

運動的好處不會讓你受益。 身體太僵硬，過度訓練會產生對糖的渴望，嚴重時會導致失眠，這會無意中增加你的體重。

如果您不知道哪種鍛鍊方式適合您，您應該制定乙個較短的鍛鍊計畫或諮詢私人教練。

比如一些喜歡健身的朋友想要開裂和長肌肉，所以他們每天在跑步機上超負荷工作，這不僅使身體非常疲憊，還會導致透支過度，最後甚至崩潰。 這樣的朋友不妨適當地減少他們的運動負荷。

1.鍛鍊上眼瞼提肌，防止上眼瞼下垂。 睜開眼睛，讓眉毛盡可能高地抬起 5 秒鐘。 然後保持眉毛不動，讓上眼瞼向下變成裂開的眼睛，再保持 5 秒鐘，然後恢復到自然狀態。 一次執行此操作 3 次。

2.口腔兩側的提肌。 老年人的嘴角往往會下垂成八字形，這就是面部表情不自然的原因。 1.

微微閉合嘴唇，將上下嘴唇向口腔中間滾動，然後將嘴角左右傾斜，向上抬起5秒鐘。 2.將嘴唇做成 U 形，將嘴角拉向兩側 5 秒鐘。

一次執行此操作 5 次。

3.鍛鍊顴肌。 嘴巴縱向微張開，嘴角盡可能抬高，直到牙齒和頰粘膜形成乙個空間。 靜置 5 秒鐘。 一次執行此操作 3 次。 堅持顴肌鍛鍊可以有效防止頰部肌肉僵硬和萎縮形成的凹陷。

鍛鍊面部肌肉時，需要注意：1做面部肌肉鍛鍊時，應該放鬆身心。

2.在鏡子裡檢查你的肌肉運動。 3.

集中注意力，使意識與肌肉活動同時移動。 4.緩慢而充分地移動肌肉。

5.要有耐心，每天堅持鍛鍊。 6.

不要用力過猛。

健身常見問題！ 肌肉痠痛和體重增加！ 苗條的臉，露出鎖骨和瘦腿。

人體大約有 639 塊肌肉。 它由約60億根肌纖維組成，其中最長的肌纖維為60厘公尺，最短的只有約1公釐。 大肌肉重約兩公斤，而小肌肉只有幾克重。

普通人的肌肉約佔其體重的 35% 至 45%。

有些人的身體一定是有極限的，你的訓練一定要有規律的及時，如果你好好利用它，一定能達到你想要的效果！

運動不長肉，其實主要有三個方面，其中乙個是少不了的1練習未達到目標量。

2.營養跟不上。

3.沒有得到足夠的休息（這是最容易被忽視的一點，要知道肌肉在休息時會生長。 鍛鍊後，一定要留出足夠的時間讓肌肉休息和恢復。 大肌肉群需要 2 天，小肌肉群需要 1 天）。

因此，計畫本週的鍛鍊計畫很重要。