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匿名使用者2024-01-31從你說的來看，應該是過度運動，休息幾天就好了，兩天後再做，沒有疼痛。 如果仍然疼，就不要做，等不疼的時候再做。
肌肉需要休息，運動應適量進行。
一般來說，每兩天訓練一次同一部分的肌肉，每組 8 到 12 組，超過 12 組應加權。
另外，要注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的收尾：鍛鍊前的熱身可以輕快地跑跳一會兒，活動一下手腕和腳踝; 鍛鍊後的熱身包括短跑和跳躍，然後伸展，最後拍打肌肉。
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匿名使用者2024-01-30做每一項運動都會導致你在前 10 天肌肉甚至全身痠痛，如果你能堅持下去，這是最好的，但如果沒有，你可以選擇用熱水潤濕毛巾，輕輕地塗抹在你的疼痛部位，這樣可以減輕疼痛。
然後有一件很難的事情，應該是你的那部分肌肉擁抱在一起，因為你做了太多的俯臥撐，這沒什麼，只要你願意堅持下去，把工作和休息結合起來，就沒事了。
另外，如果你很久沒有做俯臥撐了，希望你不要急於求成，試著慢慢來，從5個開始一點一點。
想快，夠不到，太急，反其道而行之。
這是我的意見，你可以看看。
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匿名使用者2024-01-29肌肉疼痛是由酸的產生引起的，如果你注意到身體通常會產生和消耗它，你就會明白，當肌肉過度運動時，就會合成一種“酸”
這種計算會隨著運動的停止而慢慢消耗，也就是說，當你增加運動量時。
休息一下是好的，明天可以繼續做，但是如果你的數量多和少，你需要除錯它。
1.每天鍛鍊，2在自己的適度範圍內增加相應的運動量。
我跟你講個竅門，以前林俊傑以前吃無鹽燉肌肉來增肌，據說效果很好，但也說很難吃）。
3.心態很重要。
希望你成功。
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匿名使用者2024-01-28當它不痛時，你可以做到，這對你來說很正常。 再次提醒大家，每組的數量要逐步增加，乙個組要多一組，而且不應該都一樣，所以效果不大。
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匿名使用者2024-01-27不要一下子做得太激烈。 一步乙個腳印。
運動前休息2-3天。
熱水袋也可用於壓縮區域性乳酸和其他代謝物的排洩。
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匿名使用者2024-01-26盡量不要再運動，以免拉傷肌肉，如果長時間沒有做俯臥撐，一次做幾個會拉傷肌肉。
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匿名使用者2024-01-25解決問題的方法有很多種，主要分為兩大類： a. 直接購買專用藥物; b。使用免費或更便宜的材料來解決問題。
a.專業藥品，高階的比較貴，普通人買到正品有點困難，尤其是好的藥酒; 活性油、骨水等正常點。 如果有發紅和腫脹，您可以使用腫脹和疼痛的酊劑。
b.這樣的方法很多，效果也有保證。 ①。
加熱，蓋上冷的蓋子。 用溫水弄濕毛巾，在疼痛部位熱敷，或用塑膠袋中的冰塊覆蓋疼痛部位，兩者輔以揉捏按摩或輕柔運動，甚至單獨按摩，均能有效緩解痠痛。 生薑蘸上白酒（最好浸泡在白酒中）與生薑一起刮痛部位，達到一定程度，如發紅等。
所有的肌肉痠痛都可以通過溫和的持續運動來緩解，這對於體育鍛煉、武術鍛鍊等特別有好處，如果是一段時間溫和運動後的日常活動。
值得注意的是，如果不是疼痛，而是刺痛，則必須去醫院看醫生。
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匿名使用者2024-01-24讓你旁邊的人給你捏一捏。
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匿名使用者2024-01-23您好，很高興為您解答。 如果你做俯臥撐，胳膊疼，建議不要繼續做，哦，親吻。 如果您在做俯臥撐時感到手臂疼痛，建議您在做俯臥撐時休息一下，以避免更嚴重的傷害。
手臂疼痛可能是由肌肉疲勞、肌肉拉傷或其他原因引起的。 如果你繼續做俯臥撐，它會加重手臂疼痛，導致更嚴重的傷害，甚至影響你的日常生活。 因此，如果您感到手臂疼痛，建議休息一段時間，等待手臂疼痛消退後再考慮恢復俯臥撐。
如果手臂疼痛非常嚴重，建議諮詢醫生以確定是否需要進一步的**和**計畫。
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匿名使用者2024-01-22您好，很高興為您解答。 如果您在做俯臥撐時已經感到手臂疼痛，建議您在做俯臥撐時休息一下，以免在繼續訓練時手臂受傷。 手臂疼痛可能是由肌肉拉傷、肌肉疲勞或關節問題引起的，如果你繼續做俯臥撐，它會加重疼痛，甚至導致更嚴重的傷害。
如果您已經感到手臂疼痛，您可以停止訓練並採取以下步驟：1破：
讓你的手臂休息，避免過度使用。 2.冷敷：
使用冰塊或冷敷等物品對手臂進行冷敷有助於減輕疼痛和腫脹。 3.按摩：
用手輕輕按摩手臂肌肉有助於緩解肌肉緊張和疼痛。 4.伸展：
適當的手臂和肩部伸展運動有助於緩解肌肉疲勞和僵硬。 如果手臂疼痛沒有緩解或伴有腫脹、發燒、麻木等其他症狀，建議盡快就醫，以免進一步受傷。
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匿名使用者2024-01-21俯臥撐是一種可以增加身體機能的健身運動，但是我們在做這個動作時一定要注意正確的姿勢和用力部位，否則會出現手部疼痛，甚至韌帶拉傷等更嚴重的情況。 如果做俯臥撐時手部疼痛，建議調整到正確的位置，如果疼痛嚴重，最好先休息再做。
在這種情況下，不建議繼續這樣做，應立即將手掌、手腕等休息，等待疼痛消退。 運動要循序漸進，每次都不要超負荷，否則會導致肌肉和韌帶拉傷，容易造成手腕橈骨遠端骨折。 如果手腕疼痛有明顯症狀，最好休息一會兒。
之後的一段時間內應避免手腕拉傷或劇烈的體力活動，以避免區域性肌肉拉傷或筋膜感染。
1.俯臥撐後手腕疼痛表明腕關節滑膜因擠壓或拉扯而受損。 此時，您需要立即停止運動並讓您的手腕得到足夠的休息。
2.冰敷是最常見的止痛方法之一。 對於一些突發的手腕受傷，可以在疼痛部位冰敷，以減輕手腕受傷引起的疼痛。 小心用毛巾包裹冰塊，避免直接接觸**，以免凍傷。
3.手腕疼痛主要是由於**下血管劇烈運動導致血液迴圈不暢所致。 這時，也可以塗上一些藥液或藥膏，促進血液迴圈，緩解手腕不適。
1.不要一次做太多運動。 注意循序漸進的過程。
2.根據自己的身體狀況控制適當的運動量，並堅持一段時間。
3.準備熱身活動，以防止受傷和肌肉拉傷。
4.俯臥撐的次數可以是每分鐘 20 到 30 次。 你可以慢慢增加數量，做越來越多的事情。
5.對於心血管疾病患者或中老年人，建議每週運動2-3次，但不建議長時間低頭、屏住呼吸、下蹲、彎腰等。 並且不要屏住呼吸，以免心臟的血液輸出量急劇增加，血壓公升高。