訓練結束後，你還剩下一半的能量，你怎麼能長肌肉？

訓練後，人的肌肉需要時間才能恢復，所以訓練後乾脆活動，不要做劇烈運動，以防止肌肉損傷。

加強一些無氧運動，並將其與有氧運動相結合，使肌肉生長並達到健身效果。

可以讓肌肉每隔一天鍛鍊一次，這樣肌肉才能更好地吸收營養，適度增加運動量。

如果我們完成了一組重物，我們通常需要休息 2-3 分鐘，對於較輕的重量，我們需要休息 1-2 分鐘（不是絕對的，取決於我們自己的狀態，通常 1 分鐘就足夠了）。

首先是一些蛋白質的引入，還有飲食方面，這是控制的必要條件。 進行合理的匹配。

最好是適當訓練，不要過度訓練，否則會損傷肌肉，適得其反。

這個時候，不要繼續訓練，讓肌肉得到足夠的休息，效果會更好。

如果你想以最快的速度獲得肌肉和力量，事實上，每週一次的頻率肯定不會理想。 原因很簡單，肌肉在訓練後不需要整整一周的時間才能恢復和生長。

在大多數情況下，在之前的鍛鍊中，肌肉完全修復和重建所需的時間通常為 2 到 4 天。 訓練強度、運動量、營養、補充劑、睡眠、壓力水平和遺傳等變數都會影響肌肉恢復所需的時間。

如果你每週鍛鍊一次肌肉，你一年有 54 節課。 如果你每週訓練一次，你將有 81 個生長期。 如果你每週訓練每塊肌肉兩次，你將有 104 個生長週期。

由於這些原因，根據個人的經驗水平和遺傳，每週最多 3 次直接打擊每塊肌肉將是長期最大化肌肉生長的最佳頻率。

你的目標不一定是盡可能多地增加肌肉。 也許你確實想增加肌肉，但這不是你的目標，看起來像乙個健美運動員或盡可能多地增加體積。

也許你想讓自己看起來更瘦，更像乙個運動員，這樣你就可以以稍微慢一點的速度收穫。 如果是這樣的話，如果你喜歡這種型別的訓練，每週訓練一次每塊肌肉並不是乙個壞主意。

它更適合您的日程安排。 也許更頻繁的短期訓練對您來說更方便。 如果你早上只有 30 分鐘的舉重時間，那麼在這麼短的時間內很難進行全身運動、上下劈腿或壓腿等常規運動。

在這種情況下，您可以在 30 分鐘內鍛鍊一到兩塊肌肉，但要通過定期鍛鍊來彌補。

它對你的關節更容易。 如果您的關節不舒服或有某種損傷，可能需要減少您的整體訓練工作量以減輕一些壓力。

除了降低整體訓練量外，減少鍛鍊頻率也會有所幫助。 例如，如果你的肩關節有問題，那麼每週訓練兩次肩膀可能會給這個區域帶來太多不必要的壓力。 在這種情況下，在訓練之間讓肩膀休息一周可能會有所幫助。

應該非常認真地預防傷害，因為您的整體訓練和肌肉鍛鍊能力取決於您的關節和結締組織的健康程度。

不。 運動是一件長期的事情，需要每週進行三到四次肌肉訓練。

這樣做的效果不是很明顯，想要明顯，就需要每天堅持訓練。

我可以有很大的收穫。 因為每週都有自己的訓練目標。 如果你堅持下去，效果會很顯著。

練武術不宜過多，但要注意大力量的練習，中等力量的練習就足夠了，俯臥撐、引體向上，做主動出拳，增強肌肉協調性，打起來不會吃虧，注意肌肉耐力的練習，揮拳直到痠痛，這樣才能在最快的時間內提公升力量， 其實你真的要練拳力，你天天揮拳，亂踢，練到虛弱，堅持2個月，你的打力，絕對翻倍。

肌肉尺寸在某些情況下與力量成正比，但爆發力並不好，告訴你，如果想提高背闊肌引體向上槓鈴硬拉，只要硬拉訓練一些腰部力量也有利於戰鬥。

肌肉分為白肌和紅肌，紅肌是肌肉塊，白肌是發力的肌肉，這就決定了人的爆發力，比如拳擊基本沒有肌肉塊，都是靠白肌的爆發力，如果想長力量又不想長肌肉， 就是鍛鍊白肌，方法和長肌的運動是一樣的，但是重量大，速度快，與健身長肌肉的運動方法相反，但要注意保護，否則可能會受傷。

我覺得還有這樣的問題，如果運動時沒有補充蛋白質，肌肉生長應該不會那麼快，所以建議減少進食量，但在維持日常需求的前提下，比如運動後只補充水分、糖分、蛋白質的攝入量，應該適度減少攝入量， 這樣運動應該很有效，因為我差不多，我只是在追求力量，保持體型。

正如第乙個答案中提到的，如果你運動的時間過長，你的肌肉自然會迅速增長，當你的肌肉達到一定的能力時，你會突破這個極限，你會感到痠痛，然後你的肌肉就會增長到更大的力量極限！ 肌肉處於長期運動的狀態，在燃燒大量脂肪的同時會增加肌肉。 很多人都害怕肌肉，因為肌肉是不能流失的，只會退化和下垂。

如果運動時間控制得好，肌肉生長不會太快，就能達到運動的效果！ 建議運動時間不要太長，強度應控制在自己的能力範圍內。

這是我個人的理解，希望對您有所幫助！

運動量大，時間長，如果時間達到乙個半小時以上，效果最好，可能和你說的一樣少。

1.運動後，不要增加飲食，因為肌肉是由蛋白質組成的，你的飲食不會增加，就像蓋一棟沒有磚頭的建築物一樣， 2多做一些小重量和大團體的運動。

運動後，肌肉纖維因細微損傷而痠痛，即遲發性肌肉痠痛，有幾種方法可以加速肌肉恢復

1.伸展運動。 運動會導致肌肉縮短，甚至僵硬，失去彈性，因此運動後的伸展運動可以將縮短的肌肉拉伸到原來的長度，使血液中的營養物質進入肌肉組織進行修復。

2.冷靜下來。 訓練後，高溫環境會加速肌肉組織的炎症反應（由細微的肌纖維損傷引起），延緩肌肉的恢復。

這就是為什麼你會看到職業運動員在比賽訓練後經常進行冷敷。 但需要注意的是，水溫不宜過低，浸泡時間不宜過長，5-10分鐘即可。

3.筋膜鬆弛。

筋膜就像一長束“保鮮膜”，從頭到腳包裹著全身的肌肉和神經。 筋膜鬆弛也是加速恢復的重要手段。

要放鬆足底筋膜，您可以使用泡沫軸（泡沫）。

roller)。這種裝置價格便宜，攜帶方便，非常適合自我訓練後的肌肉和肌肉放鬆。 除了泡沫軸，網球和高爾夫球也可用於放鬆足底筋膜。

如何使用。 乙隻腳踩在空中，另乙隻腳踩在空中，以增加壓力。 滾動滾輪時，應放慢速度，感受腳底的痛點，找到痛點後停留一兩分鐘（不要太久），然後繼續在其他地方滾動。

這來回幾次，以有效地放鬆肌肉。

4.按摩。 在所有肌肉放鬆方法中，最有效的是由經驗豐富的運動按摩師執行的方法，但它也是最昂貴的，但與導致賽季報銷和隨後康復的運動損傷的時間和金錢成本相比，它相對微不足道。