如何減掉肚子？ 減掉肚子的最好方法

體脂率需要在10%以下才能有明顯的腹肌，如果體脂率高，需要減脂，以下是減掉腹部脂肪的利器：

女性最多會露出**11塊腹肌或美人魚紋，不會訓練塊狀腹肌。 男人也可以減少他們的胃。

1.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。

跑步、仰臥起坐、呼啦圈搖晃。

仰臥起坐。 但是，它應該是合適的，如果你走得遠，你就會有腹肌。

仰臥起坐，一天100次，肚子痛也要堅持有用！！

您是否有很多腹部脂肪，鬆弛或緊繃，已經多久了？

**最難減掉的就是肚子，而肚子肥胖，基本上都是不良的飲食習慣造成的。 要想減肚子，飲食是關鍵，就要低脂、低糖，不要喝飲料、啤酒，每頓飯都吃飽，飯後不能多喝湯，容易拉肚子。 每天運動，比如慢跑、跳繩、踢關鍵球、搖呼啦圈等，運動強度不是很大，也很容易堅持下去，只要努力，肚子肯定會又薄又緊。

把這些作為你生活的一部分，慢慢地你的身體比例會越來越好。

多喝水，飽足八分鐘，按時進食，不吃油膩的食物，多吃水果，喝檸檬水減少腸道毒素，堅持仰臥起坐，堅持跑步，腹部會慢慢減肥！

如果腹部脂肪明顯增加，這種情況可以進行，而且有很多方法，例如吃藥，粘和手術吸脂。 但最科學合理的方法應該是有效的運動，如俯臥撐、仰臥起坐或呼啦圈，可以有效減掉腹部脂肪。 但任何乙個都應該是長期的，並達到一定量的運動量，每天至少30到40分鐘，並且應該控制平時的飲食，少吃脂肪和含糖量過高的食物。

今天就分享一套快速減掉腹部脂肪的腹部瘦身運動。

我剛生完孩子，肚子有點大，但現在下來了。

每晚睡前做20個仰臥起坐，乙個月後肯定會失去它。

我是用紅蓮葉茶**買的。

粉末盒。 味道也不錯。

當飲料喝完時。

喝了乙個月左右，效果真的很好。

我現在甚至不必喝它。

**也沒有。

你試試看！ 我把它放在粉盒裡喝了。

不要犯錯！

很簡單，是一種有效的快速瘦肚子運動，大家都同意說好

上腹部。 動作1：平躺在地上，雙手放在臀部。 將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。

第二樂章：準備位置與第一樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。

然後利用腹部的力量抬起上半身，手盡可能觸碰腳踝，停留1 3秒稍等片刻，上半身就下垂了。 重複此動作 2 組，每組 10 次，每次 15 次。

動作3：這是乙個靜態和保持的動作，但相當困難。 四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。 保持這個脊椎按摩療法姿勢 20 秒或盡可能長的時間。

下腹部。 練習 1：非普通仰臥起坐。

為什麼"不普通"這？ 在體育課上，仰臥起坐通常涉及手臂接觸膝蓋。 但這種練習效果不是很好。

在接下來的動作中，我們只需將注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，與地面成30到60度角，在這個角度停下來5秒，然後下落。 重複這個動作 3 組，每組 15 次。

動作2：這個動作有點難。 平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。

雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。 讓 Danai 保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複這個動作 2 組，每組 15 次，每次 20 次。

繼續鍛鍊 cc

慢跑30分鐘後，做腹部運動，效果會持續兩周。

仰臥起坐是最有效和最健康的。