我要訓練我的腹肌，如何訓練我的腹肌。

如果你很胖，我的意思是如果你有一層厚厚的腹部脂肪。 你必須進行有氧運動，事實上，這種方法只能鍛鍊胃部那個區域的腹部肌肉。 小肚子呢。 練習平躺在小腹上。

瘦的人容易練習，仰臥起坐應該很好，多吃蛋白質可以幫助鍛鍊肌肉。

仰臥起坐和俯臥撐每天都要做，俯臥撐可以分3組做，每組20個。

堅持下去很重要。

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每天做的越來越多，比如第一天15個，5天後20個，10天後30個，慢慢多，而且放鬆，而且不是很累，如果再瘦一些，練習起來會比較容易，而且我現在也在練習，很快就會有6塊，聽說上腹肌和下腹肌的鍛鍊方法不一樣， 祝你早日成功。

仰臥起坐每天練習六組，每組 12 到 15 次。 腹部肌肉 腰部腹部肌肉是比較難訓練的肌肉，需要艱苦的鍛鍊。 基本操作如下：

1.坡道板仰臥起坐。 2.

至於效果，要堅持很久，乙個月也不是很明顯。

俯臥撐或引體向上。

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

1.如果你的腰部有力量，堅持每天做仰臥起坐。 從 30 開始，每天增加 10 個，一直到您的限制。 脊柱猜測，然後堅持每天做他極限數。 主要是訓練腹肌。

2.可以找個平台做後，同上。 如果有條件，可以在脖子上放乙個槓鈴，在框架上放乙個120磅的Serino派槓鈴，背部力量強，對身體有害。 做背部肌肉，背部肌肉訓練。

3.當你的腹部肌肉輪廓輪廓時，你可以將身體倒掛，雙手離地，做仰臥起坐。 效果是顯而易見的，但不應該做得太多。 頭部朝下會產生缺氧症狀。 50 最佳！

如果有幫助，你可以打我。 我的專業是體育。

立定跳遠45分鐘，做引體向上等...... 太多了。

腹部肌肉訓練不需要太多花哨的動作，這套埋刺動作可以天天練習猜螞蟻。

新手練腹肌，不肯敬口哨，堅持這四本尊貴的稿件就夠了！

肚皮美女，甄邊河這用皇家餡餅很方便，跟我來練習這些動作爐劈。

在家練習腹部冰雹握肌的動作來了，讓我們來一簇學習吧！

鍛鍊腹部肌肉可分為三個部分：節制和冰雹飲酒、腹部肌肉鍛鍊和補充蛋白質。 您知道嗎？

甄崇輝珍惜當下，不判陸凋零忘初心。