如何提高腿部運動的細點 留下什麼運動

跑步不是越來越厚嗎？

我聽說有一種叫做小球藻片的東西，似乎可以瘦腿，還有芹菜。

跳舞推腿，我不想瘦，但前提是你要堅持乙個多月，每天20分鐘。

我不說別的，我是體育專業的，我明白。

你發現乙個現象，就是沒有失誤，長跑運動員的腿更細，短跑的腿更粗，這意味著短跑訓練肌肉變成紅肌，長跑練成白肌，紅肌，爆發力強，耐力低，體積大。 因此，短跑的厚實白肌沒有爆發力，耐力強，體型小。 為什麼長跑沒問題？

因為肌肉運動分為有氧運動和無氧運動。

無氧運動是運動量大的一段時間，是對爆發力的全面考驗。

有氧運動就是要長期依靠氧氣和心肺功能來維持長期的運動，使肌肉得到氧氣的補充。

所以無氧運動就是訓練紅肌，有氧運動是練白肌......

嗯，當然，吃藥是沒有用的。

定時跑步最好每天，大約乙個小時 跑得越慢越好，但一定是跑步。

這是一項有氧運動。 當然，如果你做短跑，你的腿一定變粗了。

你想要的是長跑。 而且腿型以後看起來更好。

只要你能堅持每天。 當然，1個小時可能太多了，不切實際。 你早上跑半小時，早起。 晚上睡前半小時更好。

為什麼**也叫有氧運動。 這就是我上面談到的肌肉理論。 你見過乙個女孩**舉起槓鈴嗎？ 這是一種無氧運動，可以使肌肉變大。

這是由於長期不均勻的運動引起的，在排除疾病的情況下**。 堅持每天至少慢跑 30 分鐘。 一般2個月內就能見效，注意兩條腿上的力均勻。

你先把腿看得更緊一點，如果兩條腿都緊，你需要通過按摩來放鬆大腿的肌肉（最好先用浴鹽浸泡），然後鍛鍊一下，如果兩條腿都松了，那麼只有大一點的。

其實你不需要刻意去想哪一邊發力，你可以均勻地用力，因為當你鍛鍊一條腿時，另一條腿就不能閒著，你也必須鍛鍊。

祝你好運！

這個不用擔心，因為你的右腿打了兩個月的石膏，小腿基本上沒怎麼動，所以肌肉有點萎縮了。 接下來的時間，你多運動，跑啊跑，雙腳來回等待梯子，有意識地多鍛鍊雙腿，很快它就會恢復原來的樣子。 但是腿部力量需要一段時間才能達到原來的水平！

我宿舍裡的乙個同學的情況和你差不多，這些都是經驗上的事情。

當然，消耗的卡路里越高，人的新陳代謝就越高，這樣體重必然會保持在理想的水平。 運動後放鬆一下。 運動時，注意補充蛋白質、牛奶和雞蛋 1

多做深蹲運動，尤其是深蹲，這樣有助於腿部肌肉組織增厚，從而達到增壯腿部的效果，也可以適當增加一些青蛙跳運動。

2.單灌木的運動不會使大腿變厚。 要加強營養，多吃脂肪含量高的食物和肉類，多做長跑。

建議多運動以鍛鍊腿部肌肉。 運動的最終目的是增加肌肉的量，而一旦肌肉增加，那麼新陳代謝就會加速，因為肌肉是要消耗大量的卡路里的。

做踢腿運動或踮起腳尖靠牆十分鐘，或者像芭蕾舞、跳健美操一樣練習踮起腳尖站立（沒那麼累），也可以用高抬腿或青蛙跳等（也就是你累了），通常可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿向後踢： 1. 雙手放在欄杆上（窗台、椅背）。

2. 右腿向後踢到最大。 3：換腿，左腿做同樣的事情，並盡可能多地向後踢，重複15次。

側踢訓練： 1.雙腳併攏站在原地。 2.抬起左腿，向左踢。

上半身保持靜止。 3.換腿，右腿向右側踢，重複15次。 前踢：

1.雙手交叉腰部，保持身體挺直。 2.右腿盡可能向前踢，邁出一小步。 3.換腿，同時保持左腿伸直，向前踢，重複15次。

這也是一種相對簡單的鍛鍊方式。 注意一些減少腿部需要了解的事項：

腿部縮小 - 做什麼： 1瘦小腿的最好方法是快走，在操場上走 15 分鐘以上，你就可以開始了。

帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。 2.

瑜伽也是一種雙腳併排站立的好方法，前腳趾朝前，後腳趾朝向側面，雙腳呈 90 度角，腳後跟成一條直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 然後深呼吸幾次站起來。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛，沒錯。

失去雙腿 - 什麼都不要做：1不要試圖跳繩**，因為這會使小腿的肌肉過度發育。

2.少跑，長跑總比加速衝刺好，跑完後要記住：坐在凳子上，雙腿微微向前伸展，用手拍拍小腿，抖動雙腿，充分放鬆肌肉。

當你的小腿不感到痠痛時起床離開。 3.當你無事可做，站著等人的時候，隨便踮起腳尖對你的小腿有幫助，當然不要做太多，否則你又會出現肌肉問題。

4.長時間站立時要小心，不要把體重放在一條腿上。 兩條腿的力應該是均勻的，當一條腿累了時，不要換成另一條腿。

否則，蘿蔔腿會水腫。

如果你沒有選擇乙個好的運動，你的細腿會變得更粗！ 如果你想瘦腿，你必須避免這類運動！

大腿重量減輕：

1.大腿內側：做深蹲運動。 站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。

號碼 5678，然後慢慢站起來。 蹲下時不要抬起腳後跟，一定要著地，慢慢移動。 每組 15 組，每天 3-4 組。

2.大腿前部：同上。 因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3.大腿後部：站立。 做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

與你的腿作鬥爭，或者坐下來，把你的腿伸直並保持起來

這個動作被稱為“牆蹲”，在保護膝蓋的同時燃燒腿部大量多餘的脂肪。 堅持下去，每天練習約10分鐘是很重要的。