如何長高 我想扣籃 15

喝牛奶，晚上早睡，不要熬夜，多打籃球。

不要想著用藥物來幫忙，那只會阻止你過早長高。

經常鍛鍊，這主要是看天賦，彈跳也是，後期很難提高，後期是提公升效果很小！ ~·1

14歲不矮，身高基本都是先天因素造成的，哥哥我現在也想扣籃，你現在應該有時間練習你的技術，不一定要扣籃，籃球的基本功才是最重要的。

祝你好運，快速扣籃！

它已經很高了，你可以以可以繼續鍛鍊的速度在 1 公尺、90 公尺和 2 公尺之間伸展。 即使你沒有那麼高，你也可以用肌肉發達的腿扣籃。 你沒看過保羅和布魯克斯扣籃嗎？

你不能強迫自己長高，長高不僅僅是思考的問題。

1.持球

用五根手指握住球，然後向內收緊手指。 在球落下的那一刻用手掌接住球。

2.軀幹運球

將球放在腰部並懸停，這個動作。 關鍵是面朝前方，同時將視線從球上移開，然後順時針和逆時針運球。

3.頸部運球

將球纏繞在脖子上，臉也朝前，不要移動脖子，順時針向前和負向交替。

4.單腿運球

雙腳分開，重心降低，將球放在腳的一側運球。 不要用眼睛看球，用左腳和右腳順時針和逆時針方向交替。

5.下台時來回扔球

雙腳分開，降低重心。 把球從前面扔到後面，雙手從後面快速接住球，然後把球扔回前面，試著記下時間，看看30秒能做多少次。

1. 飲食搭配

將黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橙子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬。

2.鈣的攝入量

如果飲食中沒有定期攝入生理上所需的鈣量，血液和軟組織中的鈣量不足，就需要從骨骼中攝取鈣，骨骼中缺鈣會導致骨質疏鬆症、椎骨變形、脊柱變形。 如果你的骨骼得不到足夠的營養，你就無法正常生長，更不用說長高了。 推薦食物：

乳製品、蛋類、魚、貝類、豆腐和豆類、芝麻醬、南瓜子等。

您可以在187cm左右扣除它。

1.蛙跳。 每組跳50至100公尺，每天一到兩組，不超過三組。

2.不斷彈跳，嘗試觸控板。 一次二三十個，一天一兩套。

——我的高中同學告訴我，他在校隊練習跨欄，籃球很好。 3.蹲。

每組三十個，逐漸增加到每組五十個，每天只一組，但動作必須是標準的。 4.犢牛飼養員。

如果沒問題，就練習吧。 例如，在看電視時，在等待某人時，可以隨時隨地進行，並且次數沒有限制。 但它可以鍛鍊跟腱，這是彈跳時最有用的部位之一。

一位健美教練告訴我，他以前也打籃球。 5.練習跳繩。

練習跳繩不會讓你跳得很高，但會增加你的腳踝力量，這會增加你連續彈跳的能力，落地後可以立即重新站起來。 - 全國人大的一位教練告訴我，他在退役前是首鋼男籃的強力前鋒。 上面提到的教練告訴我，跳躍有兩種，一種是用腿部力量跳，會讓你跳得很高，但跳躍速度不一定快。

另一種是利用腳踝的力量來跳躍，練習後連續跳躍的能力會很強。 在上述方法中，1 和 3 分別用於腿部力量和腳踝力量。 網上還有乙個廣為流傳的蹦蹦跳跳運動方案，據說在美國很有名氣，很受歡迎，沒試過，也不知道是怎麼回事，我只是把連線放在這裡，僅供參考：

注意！！ 過度或不適當的彈跳運動很容易導致膝蓋受傷。 練習跨欄的同學還是說，只要用跑、跳、蹲來練習彈跳，可以說對膝蓋有害。

至於手腕力量，那位教練也告訴我。 需要器械，但很簡單，如果你願意，你可以使用 500 克的小啞鈴，前臂垂直於地面，手腕來回翻轉。 但我通常使用裝滿水的可樂瓶，正好是 500 克。

如果可以的話就去做，比如看電視時、等人時、走路時。 只要你不過度，就會受傷。 另外，我的動作也不同。

我的前臂水平，手掌向上，手腕向上。 左手為右手做 100 個後，右手在右手做 100 個後，右手變為左手。 每手牌一百個算作乙個組。

一般十五分鐘（從自習室走到宿舍所需的時間）可以做四到五組。

多做彈跳練習，你的身高就夠了，你才15歲，而且會增長，關鍵是要進行彈跳和力量訓練，目前你的身高和體重的比例，沒有很強的力量和彈跳，扣籃是非常困難的。

反彈很糟糕。 高度就足夠了。 無需減法。 肌肉都是由脂肪組成的。 但是肌肉還沒有長大，我保證你要等到20歲才能扣籃，來找我

每天用沙袋跑1000公尺，然後背著50公斤的槓鈴，乙個月後，保證能不能摸到圓圈，能不能扣藍就看你的努力了。

但要注意抵抗的能力。 同時，注意運動彈跳的鍛鍊。 可以負重、長跑等。 你猜十五會扣籃。

普通籃球架與地面的高度是3公尺，你的體重會影響你的扣籃。

至少195，沒有**，其實胖也有好處，可以卡在位置上。

專注於訓練腿部肌肉。

你這麼高，多練習彈跳，你可以的。

找乙個引力很小的地方。 或者去月球。

1.與身高無關，1.7公尺以上一般都有扣籃的希望，最重要的是你身體的爆發力和彈跳能力。

2.灌籃高手，又稱灌籃高手和灌籃高手，是籃球比賽中的一種得分手段，也是籃球的技術術語。 一種射擊技術。

3.扣籃時，球員跳得很高，用盡全力將球送入籃筐，然後可以短暫地抓住籃筐，將整個人掛在籃筐下。 扣籃是一種非常成功的得分方式，但它要求運動員具有較強的跳躍能力和高大的身材，並不是每個人都能做到的動作。 具有護球性好、持球點高、不易被阻擋等優點。

4、有原地跳扣籃和行進間跳扣籃、正手扣籃和單手反手扣籃等。 扣籃是用雙手（雙手和乙隻手）帶入籃筐的扣籃。

5、具體步驟為：運動員單手或雙手持球，在空中跳起，自上而下將球直接扣入籃筐。

彈跳只能說很一般 你現在可以觸網了 網是30厘公尺 手掌是20厘公尺 大約50 如果你的彈跳還沒有增長 你至少需要2公尺才能扣 其實很多人175也可以扣 多練習彈跳 跳繩 青蛙跳 高低腿 把沙袋綁在腳上。

最好是訓練小腿肌肉！ 綁兩個沙袋去跑步或去打球！ 時間長了，反彈可以增加很長一段時間！

你一公尺六觸籃並不是什麼新鮮事，在我估計，如果從現在開始不繼續籃網，不打球，那麼你可能就沒有機會扣籃了，就算你高了，也沒用，所以，別想扣籃了，你還年輕，還有發展潛力， 如果你彈跳得好，那麼當你在175以上時可以扣籃，如果你個子高，也許你可以訓練你的扣籃技巧。

籃筐305，普通架子最長的籃筐是45，籃網離地260，一公尺六臂跨度有點天賦站立和觸球205左右，也就是說彈跳在50-60之間，12歲是乙個不錯的資料，有很大的潛力， 而在青春期，首要任務是先長高，多做縱向彈跳運動：單手觸高、跳繩等，不負重，運動後伸展，每天攝入足夠的鈣和蛋白質，最重要的一點：一定要保證充足的睡眠，最好在9點：

45歲睡覺前，腦垂體在晚上分泌更多的生長激素，當身高達到一定高度時（中上層彈跳約183次，可以扣籃）可以訓練彈跳、負重深蹲什麼的，訓練得好就可以扣籃了，加油少年。

高個子不一定扣籃，矮個子不一定不能扣籃。 只能說，高高的扣籃很容易。 你現在才12歲，還小，我強烈建議你現在就開始練習蹦蹦跳跳，效果會很明顯，長大後再練習就很難了，每天跳幾跳青蛙跳，踩踮腳尖，長大後，如果你有1.8公尺， 你將能夠扣籃。

你的反彈不是乙個大問題。 扣籃應該好看還是完全扣籃？ 如果好看的話，至少是177cm，保證扣，所以要186cm左右。

1.9公尺絕對可以扣，臂展也可以拿到1.9公尺。 最主要的是看臂展的長度。

射擊為王。 喬丹的特技都是投籃，他說比賽的結果最終取決於投籃。 練習你的射擊和步法！

我高中時是籃球隊的隊員，據我了解，如果你能彈跳，我說這很好，你必須在185以上才能扣籃。 因為它可以在超過籃筐手掌大小的地方扣籃，而且當人們用雙手持球時，不持球的跳躍相對較低。

不過看看你說的你的狀態還不錯，你現在還不算太高，你應該先打控球後衛，因為你長高了再打控球後衛就有點晚了。 從控球後衛開始的大個子更具殺傷力。

好好練習，十六歲的時候差不多，對了，你說你是90斤，打得更強一點還是很重要的。

如果你想扣籃，165也可以扣籃，比如博一金斯，就看你的彈跳了。

170可以完全扣除，如果是現在，165可以勉強扣除。

您還可以成長和練習跳躍，這將有助於您成長。

我身高160厘公尺，能感覺到籃板頂部的鐵。

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。

如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 最典型和最常用的有三種型別：

用重物蹲下，舉起鈴鐺，抓舉。 總之，這些練習的分數越高，你的彈跳就越好。

至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：

1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。

2.最好為每節課安排以上三種練習方法。

3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。

反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，這取決於你的艱辛精神。 所謂衝刺，要求你在準備賽事後全速向前衝，而不是中速。

比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。

第四，跳躍練習的特殊手段很多，比如跳繩、跨欄、觸籃、觸小黑框的上邊緣，甚至觸碰籃板的上邊緣。

主要運動是彈跳，即每天做強度大的下半身爆發力訓練，還要堅持每天在跑步機前進行2小時的有氧跑。 記得多吃蛋白質含量高的食物，如雞蛋和牛奶。 2個月後，我不能保證你一定能扣籃，但我相信你的彈跳絕對不錯。

最好的辦法是做乙個定製籃子，大約兩公尺左右