我的計畫可以嗎？ 請給我建議。

只要每天留出兩個小時鍛鍊身體，就像現在的高中體育生一樣，每天的訓練時間是一樣的，甚至更短。

抵抗是一種高強度的訓練。

你現在做了太多的耐力訓練。

比如，你可以以正常速度跑1000公尺，而你可能只能以加速速度跑500公尺，所以你的肌肉和身體都有承受的要求。

你現在的運動量不大，為了加強運動的靈活性，你現在正在鍛鍊肌肉，我們更注重線條和形狀。

因此，做好運動後的放鬆運動，增加運動強度，而不是單純的耐力。

你用你的小腿太多了，所以要注意你的小腿的形狀。

循序漸進，持之以恆。

1.在飲食方面，你說你控制不住，其實你理解錯了，控制不等於節食，正是因為你處於尾房期，所以要合理控制飲食，做到合理科學，把握適量，防止脂肪過多或攝入過少。

2.你一天的計畫中有很多有氧運動，但你不知道你的體型是什麼，你有多高，你有多重。 但可以解釋的是，這麼大的有氧強度會減少你體內的大量肌肉質量，如果你在精煉後不掌握飲食。

3（我撐起兩張桌子，中間放乙個凳子，單凳子，然後我先合併兩隻腳，先把凳子的左邊放，身體朝下，然後向右移動，另乙個是我把兩個凳子排成一排，身體坐在一張凳子上， 而我撐到身後的凳子上，兩隻腳併攏，前腳抬起身體，後腳放下雙手，雙腳不接觸地面，也是3 20 不知道這是不是腹部運動？？你的第一次動作會引起腹部輕微扭動，但不是很強壯，你的手臂很強壯。 然後第二個動作是腹部動作，動作點在下腹部，會帶動到腰部和背部。

4.你其實練得好又頻繁，量比較大，但還不夠，如果能夠用，時間也充分利用，就不用那麼累贅了。

5.阻力是克服運動阻力，例如，當你做俯臥撐時，你要克服自己的重力和其他阻力來支援運動。 這是一項基本的鍛鍊訓練。

另外，因為你的資訊不完整，我無法為你制定健身計畫，也許我沒有回答這個問題一點點，但我所做的就是給你乙個科學的方向，乙個大尺度的指導。

有效的健身計畫應包括：

1 鍛鍊前的準備工作。

2、健身動作的合理安排，如練習幾天休息，哪一天練習哪些動作等。

4 鍛鍊後放鬆。

5.鍛鍊後配合飲食，三點調和，七點吃。

6.在生活習慣方面協調，養成良好的生活習慣，從而養成良好的健身習慣。

親自看看您現在使用的鍛鍊計畫是否包括這些方面。 乙個有效的健身計畫不只是在網上複製，乙個有思想的健身房不會那麼容易寫出健身計畫，健身計畫如果適合你，才是最有效的。 從自己各方面的詳細資訊入手，然後有針對性地制定合適的健身計畫，可以做到事半功倍的效果。

鑑於上述情況，調整自己的計畫，希望對您有所幫助。 我不是來分享的，你不給我，我只是想用我的知識做一些實際的事情。

你幾歲了？ 現在需要這樣...... 它可以適度。 只需每天更改為每隔一天一次......

過渡練習可能會讓人過度疲勞並適得其反......

你害怕長高...... 以這種方式過度會影響它...... 只要保持良好的運動態度，運動不就是為了過上幸福的生活嗎？ 它不需要那麼難...... 有時間談女朋友也不錯。 呵呵。

好方法。 你的是非常可行的。

阻力是指對重力的反作用力。

不，你只會讓自己筋疲力盡。

你必須努力工作。

例如，你可以做乙個俯臥撐，第二天做兩個......

一般來說，您的計畫或計畫通常基於耐力有氧運動和心肺運動。

從這個角度來看，它更加全面，持之以恆也有利於保持良好的身心狀態。

但你也有一些阻力練習。

從這一點開始，您的程式對阻力練習的關注不夠。

當然，這也取決於你的鍛鍊目的。

總體來看，有氧運動和心肺適能運動是全面的，阻力運動缺乏且不系統。

只要不是太重或超負荷，就不會影響高度，阻力運動是總稱，基本上是需要對抗大阻力完成，連續完成不到十次的運動。

例如，如果你做一套張力機，最多做 20 次，這是一項耐力運動，因為負荷較小; 如果您增加阻力，則每組最多做 8 次，這被認為是阻力練習。

晚上最好不要運動。

其實每天留出兩個小時的運動是好的，像現在的高中體育生，每天的訓練也是這樣，甚至更短。 但他們的身體、精神和精力都比那些整天呆在教室裡的人要好。

它不會花費太長時間，只是適度。 太多對身體不利。

不要過度勞累，過度勞累會損害氣血，不要動，不動氣血就會停滯。

這就是它的意思。 你自己看就好了。

堅持下去很重要！！ 1

你多運動一點嗎？

很好，沒什麼短的，堅持不懈。