初學者運動後肌肉疼痛怎麼辦

你找對人了，（我也是同乙個高中生）練習的時候先熱身，如果是練習啞鈴，先讓你的上半身熱身就是抖動手臂，扭腰很簡單10分鐘就開始練習，【練習後你按摩手臂，放鬆肌肉再休息半點喝濃稠的豆漿麵包】這個方法很習慣， 希望對你有幫助。

溫暖疼痛的肌肉，繼續，喝薑湯。

按摩自己，洗個澡，緩解疼痛。

沒錯，有效的鍛鍊應該連續幾天都受傷，隨著肌肉的生長和力量的增加，這個過程會一直持續到你放棄。

至於如何繼續，無非就是運動充分後充分休息，營養過剩，最重要的是迴圈運動，根據背部、胸部、肩部、手、腿、腰部的週期，這部分運動，其餘身體休息，迴圈自然會重複。

隨著運動健身意識的逐漸提高，越來越多的人喜歡跑步、登山、徒步和山地自行車，但他們經常在運動後感到肌肉疼痛，卻不知道如何改善。 今天就來分享一組放鬆全身肌肉的動作，每次高強度運動後肌肉都不再疼了。

如今，為了擁有健康的身體，每天強身健體的必備方法就是鍛鍊，但有些人會有這種感覺，運動後會發現自己。

如今，為了擁有健康的身體，每天都需要強身健體。 這樣做的方法是——運動，但有些人會覺得運動後會發現肌肉痠痛，這是怎麼回事？ 其實我們在中學課本上學過，究其原因，就是乳酸是運動時無氧呼吸產生的。

那麼，如果我的肌肉在鍛鍊後受傷，我該怎麼辦？

為什麼運動後肌肉會痠痛

我們先來解釋一下運動後肌肉痠痛的原因。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。

但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。 一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

運動後肌肉痠痛怎麼辦

最後，如果你的運動後肌肉痠痛怎麼辦。 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後的肌肉痠痛，這個很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息。 事實上，正如文章開頭提到的，它會在大約 5 天內自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法是在肌肉痠痛後做有氧運動。 如上所述，長期的有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的伸展運動。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。 這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

鍛鍊後的肌肉疼痛並不是一件非常嚴重的事情。 有時只是因為你沒有鍛鍊，所以不要太擔心。 鍛鍊後緩解肌肉疼痛的方法有很多，效果因人而異，一般是有氧運動或按摩，不妨試一試。

您好，根據您的病情描述，運動後肌肉痠痛是由於劇烈運動導致乳酸堆積引起的，乳酸堆積會引起肌肉痠痛和不適，但不會影響您繼續運動，只要疼痛程度可以忍受，積累的乳酸就會逐漸分解。

鍛鍊後的肌肉痠痛是正常的肌肉反應，可以繼續鍛鍊。

1.肌肉痠痛是肌肉受力後肌肉纖維撕裂和再生的過程，通過這個過程可以使肌肉生長和提高耐力。

2.您可以每天更換運動的不同部位，以緩解前一天運動部位的痠痛。 你可以每週練習兩次，中間有一天。

3.運動後進行肌肉伸展和按摩，有助於緩解肌肉痠痛。