當我開始休息時，我該如何鍛鍊身體的所有部位？

霹靂舞一直是青少年最愛且持續不斷的運動，各種身體機能的鍛鍊是不可估量的。 練習腹肌，仰臥起坐沒有兩端的作用那麼大，兩端是抬高頭部和下半身，力求把兩部分放在中間，堅持就是勝利，練一周的素質，自己開胯練肌肉，效果非常大。 因為在表演過程中能充分展現舞者的力量、爆發力和身體配合性，所以這種比較活潑的舞蹈也更容易被觀眾認可，所以在掌聲和尖叫聲的鼓勵下，加上**的節奏，可以帶入乙個更加自信的世界。

而且如果你跳得好，你可以參加各種國家級和世界級的比賽，如果你在比賽中獲獎，你真的可以成為年輕群體中的明星。 另一方面，跳躍霹靂舞對您的健康有很大的好處。

首先，這種舞蹈主要針對中低氧有氧呼吸，可能會大量消耗體內多餘的脂肪，保持健康的身材;

其次，從心理上講，霹靂舞可以大大提高舞者的自信心，這樣就足以一直保持良好的心態;

第三，這種舞蹈需要不斷的練習，各種身體機能的鍛鍊是不可估量的，更有利於身體健康。

2018年阿根廷布宜諾斯艾利斯青奧會上，霹靂舞成為正式比賽專案，中國隊派出唯一選手尚曉雨參加比賽，最終進入八強。 2019年6月，國際奧委會原則上同意在2024年巴黎奧運會上增加四個新專案：霹靂舞、滑板、攀岩和衝浪，最終決定將於2020年12月由國際奧委會執行委員會做出。

1.頂部搖滾搖擺步。

它是一系列具有強烈節奏和力度的移動步驟，還包括打擊對手的上搖滾（戰鬥舞蹈）。 通常，乙個好的頂級搖滾可以使 bboy 的表演非常有氣勢和感染力。

2.步法腿部布置。

雙手放在地上，放下身體，用雙腿快速反轉和移動。 很多人都說步法是bboy的真諦，我也同意這一點，因為只有步法才是霹靂舞最獨特的動作風格。 另外，因為步法是一系列非常快的動作，所以不適合每個動作都完全跟著節奏走，它最精緻的效果是流暢。

霹靂舞是一種街舞，中文名稱比較難。

它對體力要求很高，因為它有很多倒立姿勢，使用身體的各個部位進行旋轉運動。

例如，標誌性的動作、牽引馬、風車、大環路等。

答案不是我寫的，但我可以給你，希望能幫到你！

霹靂裂一般分為4大類：

第一種是toprock，也就是搖滾步，它的特點是隨機性，行走toprock一般是讓自己熟悉**，調整每個樓層動作之間的節奏，得到休息或熱身，uprock是一種戰鬥舞蹈，有點類似於krumping，但打破uprock多用於凝聚力，戰鬥可以增加氣氛， 動作中更具張力和力量。

二是凍結，凍結是指你固定在一些**特效上，一般是倒置凍結，常見的凍結有耐克、Big V、Hello back等，凍結也是乙個在戰鬥中難度上相互競爭的專案，但並不意味著設定時間長的人更強大，關鍵是要有視覺張力和運用技巧。

三是步法，又稱腿排、掃腿，常見的有6步，有3步、12步等，步法講究快，越快越好，但腿要跟著，也要準確，到位。 （這是對“步法很快，越快越好”的更正。 這種說法是錯的，不是說越快越好，快一點也沒用，主要是跟上節奏，只會影響整體效果！

第四種是力量，即托馬斯、風車（超人風車、嬰兒風車、無手風車）、手轉、轉頭、轉頭、轉手、打氣、飛，它們也是霹靂舞中最酷的動作，前三種叫stylemove，後者叫powermove

答案由 IV 組織，ifě。

top rack+foot work+freeze+power move!

看看動作的難度。 所有這些都是相對簡單的操作。

倒立。 耐克步。 六個步驟。 主要是倒立。 .

1.跑步（衝刺100公尺，習慣後慢慢增加到400公尺，不需要太快，主要訓練是肺活量）。

2、俯臥撐（堅持做3組，一組30秒，次數分別為20、15、10，每天早上、中午、飯後、睡前4次; 數量可根據個人體質慢慢增加，注意謙虛）。

3、鍛鍊腰部力量（分為正常仰臥起坐和反向仰臥起坐，分別鍛鍊腹肌和腰部力量; 練習方法同上，一日4次，每組3組，根據個人體質調整）。

4、倒立（A開始時可倒掛靠牆，要求雙腿伸直併攏; 灣。後期可以用習慣腿的後腳跟稍微墊牆，讓身體在靠牆和離牆之間不斷變化，為後續的離牆練習做準備;三.如果有條件，可以選擇舞廳的木地板或泡沫地板，如果沒有條件，可以找地面鬆軟的操場或草坪進行離牆練習，注意腿鉤的力度要適中，逐漸克服心理障礙。)

練習是最重要的。

答案不是我寫的，但我可以給你，希望能幫到你！

霹靂裂一般分為4大類：

第一種是toprock，也就是岩石台階，其特點是隨機性，toprock一般用來熟悉**，調整每個樓層動作。

Uprock 是一種戰鬥舞蹈，有點像 krumping，但打破 uprock 主要用於鉤子。

當你拿起並戰鬥時，你可以增加氣氛，並且在動作中有更多的緊張和力量。

第二種是凍結，凍結是指你被固定在一些**特效中，這些特效一般都是倒置的凍結，而常見的凍結都有。

耐克、Big V、Hello Back等，Freeze 也是戰鬥中難度上相互競爭的物品，但這並不意味著誰決定誰能持續很長時間。

更厲害的是，關鍵是有視覺張力和技巧的運用。

三是步法，又稱腿排、掃腿，常見的是6步，有3步、12步等，步法講究快，越快。

越好，但腿應該跟著，而且也應該準確到位。

（這是對“步法很快，越快越好”的更正。 這種說法是錯的，不是越快越好，快也沒用，主要是跟著走。

節奏，快到亂七八糟，只會影響整體效果！ ）

四是力量，也就是托馬斯，風車（超人風車、寶貝風車、無手風車）、手旋、頭旋、空滑、飛翔等，它們也是霹靂舞中最酷的動作。

前三個稱為stylemove，後乙個稱為powermove

答案是由LIFĚ編制的。

力量訓練沒什麼好說的，每天80個100個手臂俯臥撐，可以分組做，但要小心用手臂做！ 另外，對於托馬斯來說最重要的是倒立的基本功，關於倒立你的身高可能會有點困難，先靠牆練習，注意手的五指張開和肩寬分開，支撐起來後，全身緊繃，腰部一定要發力， 但也要注意自我保護！嗯，這些都是最基礎的，好好練習，打好基礎，大概乙個月左右就能從菜鳥變成初學者，注意不要浮躁，不要一直想著支援托馬斯什麼的，先練習基礎支援什麼的，基礎很重要。

腰部稍微柔軟一些。 放鬆。